رعایت این نکات بهداشتی در دوران قاعدگی الزامی است

قابل توجه زن ها، این نکات بهداشتی را در دوران قاعدگی رعایت کنید

دوران قاعدگی از مهم‎ترین دوره های زندگی هر خانمی است. بروز نخستین قاعدگی در دختران جوان نباید موجب وحشت و نگرانی آن ها شود. مادر و خواهر بزرگ‎تر، اولیای مدرسه و معلمان بهداشت می ‏توانند راجع به این عنوان با نوجوانان صحبت و نگرانی و وحشت آن ها را برطرف کنند و به آن‎ها توضیح دهند که قاعدگی بیماری نیست.

عبارات مهم : نوار بهداشتی – سیکل قاعدگی

اهمیت بهداشت قاعدگی در نوجوانان و تاثیر آن در آینده!

رعایت این نکات بهداشتی در دوران قاعدگی الزامی است

بلوغ دختران با دوران قاعدگی آن‎ها همراه هست، در این دوران به دلیل باز بودن دهانه رحم و وجود خون در محیط دستگاه تناسلی، رعایت پرسشها بهداشتی بسیار مهم است چون در صورت رعایت نکردن توصیه ‏های بهداشتی، امکان ایجاد عفونت و عوارضی مانند نازایی در آینده وجود دارد؛ بنابراین توجه به نکات بهداشتی و رعایت آن ها دارای اهمیت است.

نکات بهداشتی که باید در دوران قاعدگی رعایت شوند:

– در دوران قاعدگی از نوار بهداشتی استفاده کنید.

– این نوارها را مرتب عوض کنید و حتماً نوار بهداشتی مصرف شده است را در کاغذی بپیچید و در سطل در دار بیندازید.

– تا حد امکان از پنبه و دستمال استفاده نکنید. اگر مجبور به استفاده از پنبه شدید، تلاش کنید که حتماً یک گاز استریل تمیز روی پنبه قرار دهید.

–شست و شو و طهارت در دوران دوران قاعدگی نه تنها زیان ندارد، بلکه بسیار مورد نیاز است.

– برای شست و شوی این ناحیه استفاده از آب تمیز کفایت می کند و نیازی به استفاده از مواد ضدعفونی کننده یا صابون و … نیست. فراموش نشود که تمیز بودن دست ها و کوتاه بودن ناخن ها بسیار مهم است.

– حمام کردن در دوران قاعدگی مورد نیاز است و به برطرف کسالت و خستگی کمک می کند. البته به یاد داشته باشید که از نشستن کف حمام خودداری و به شکل ایستاده حمام کنید.

– به علت فاصله کم مقعد با دستگاه تناسلی و مجرای خروج ادرار، امکان انتقال آلودگی وجود دارد. توجه به این عنوان می تواند در پیشگیری از انتقال عفونت نقش داشته باشد؛ بنابراین باید هنگام شست و شو اول ناحیه تناسلی و بعد مقعد شسته شود. به این ترتیب از انتقال آلودگی از قسمت مقعد به قسمت فرج پیشگیری می شود.

– سعی کنید بعد از شست و شو با دستمال تمیز خود را خشک کنید. یادتان باشد خیس بودن لباس زیر می تواند زمینه ساز بروز عفونت باشد.

– از لباس های زیر نخی استفاده کنید و تعویض روزانه آن را فراموش نکنید. آن ها را جدا از سایر لباس ها بشویید و در آفتاب خشک کنید.

– یادتان باشد قاعدگی نه تنها یک بیماری نیست بلکه روندی طبیعی و مهم است. اگر چه ممکن است قاعدگی با کمی درد و ناراحتی همراه باشد، ولی وجود درد در روزهای اول قاعدگی موضوعی طبیعی محسوب می شود.

– جهت کم کردن درد و کم کردن ناراحتی های دوره قاعدگی می توانید از داروهای مسکن مانند ایبوپروفن، ایندومتاسین و مفنامیک اسید و … با تجویز دکتر یا ماما استفاده کنید. بهتر است ۷۲-۴۸ ساعت قبل از شروع قاعدگی از این داروها استفاده کنید.

– همان طور که می دانید گرما باعث شل شدن عضلات می شود و می تواند از انقباض عضلانی که باعث درد می شود، جلوگیری کند. بنابراین استفاده از کیسه آب گرم یا حوله گرم می تواند در تسکین درد موثر باشد.

– در این ایام از مصرف زیاد نمک، شکر، قهوه و چای خودداری کنید. استراحت کافی نیز می تواند به تسکین درد کمک کند.

– انجام فعالیت ها و ورزش های عادی و سبک در این دوران منعی ندارد.

– هر لحظه حول و حوش شروع قاعدگی، نوار بهداشتی در کیف خود داشته باشید تا در صورت نیاز از آن استفاده کنید.

– تلاش کنید که عصبانی نشوید. عصبانیت باعث ترشح موادی در بدن می شود که می تواند انقباض عضلانی و در نتیجه درد را زیاد کند.

نکات تغذیه‎ای در دوران قاعدگی

غذاهای غنی از آهن:

• – انواع گوشت‎
  – تخم ‏مرغ
  – جگر
  – سبزی‏ های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج تازه و جعفری
  – حبوبات مثل عدس و لوبیا، نخود سبز
  – نان سبوس‏دار
  – آجیل و خشکبار
  انواع برگه مثل برگه آلو و هلو و زرد‏آلو
  توت خشک و انجیر خشک
  کشمش

مصرف ویتامین B6:

• – نان‏ ها
  – بیسکویت ‎های سبوس‎دار
  – ماءالشعیر
  – جوانه گندم
  – مرغ
  – ماهی
  – جگر
  – میوه‎ها مثل موز، آب پرتقال، سیب
  – سبزی هایی مثل هویج، گل‏ کلم و گوجه ‏فرنگی

داشتن استراحت کافی و رژیم غذایی مناسب و پرهیز از مصرف زیاد شکر، قهوه و چای هم می‏ تواند در تسکین درد قاعدگی موثر باشد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : سیکل قاعدگی و شرح اوضاع بدنی و نواسانات خلقی بانوان طی این ۲۸ روز

 قاعدگی یکی از معدود تناوب های منظم و حیاتی در محیط زیست است که رعایت بهداشت در این دوران کاملا مهم هست. در این مقاله به رعایت بعضی نکات مهم در ایم باره اشاره می کنیم. 

اگر می خواهید زیاد بدانید : قاعدگی و همه علایمی که باید جدی گرفته شود

گردآورنده: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع: khorasannews.com

واژه های کلیدی: نوار بهداشتی | سیکل قاعدگی | تسکین درد | استفاده | بهداشت | ناراحتی | بهداشتی | عفونت | طبیعی | انتقال