کاهش چربی شکم با مصرف بعضی مواد غذایی خاص در شب!

۸ خوراکی جهت کم کردن حجم چربی شکم

برای رسیدن به اهداف چربی سوزی و تناسب اندام باید ترکیبی از غذاهای سالم، دیورتیک (ادرار آور) و چربی سوز را وارد رژیم غذایی تان کنید. به جز جنبه فیزیکی، کاهش چربی شکم یک علت بسیار مهم دیگر هم دارد و آن بالا بردن کیفیت سلامتی است. این در حالی است که افزایش چربی شکمی باعث زیاد کردن خطر مبتلا شدن به بیماریهای قلبی عروقی و *سندرم متابولیک را بالا می برد.

*سندرم متابولیک Metabolic syndrome:به مجموعه ای از شرایط گفته می شود که عبارت هستند از: فشار خون بالا، سطوح زیاد کردن یافتهٔ انسولین در خون، چربی انباشتهٔ اضافی در اطراف شکم و سطوح زیاد کردن یافتهٔ چربی خون، بنابه گفتهٔ محققان سندروم متابولیک گروهی از عوامل خطر مشمول بر چربی دور کمر، چاقی شکمی، فشارخون بالا، دیابت، تری گلیسیرید بالا و HDL (چربی خوب) پایین است که با هم رخ می دهند و خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی، سکته و دیابت را زیاد کردن می دهند.

کاهش چربی شکم با مصرف بعضی مواد غذایی خاص در شب!

با این اوصاف عالی ترین گام ها جهت کم کردن حجم چربی شکمی، مصرف بعضی مواد غذایی خاص در هنگام شب است.

۱٫ کم کردن چربی شکم: خوردن سبزیجات تیره رنگ در شب

سریع ترین راه جهت کم کردن چربی شکمی، خوردن سبزیجات تیره رنگ است. جهت این کار بهتر است سبزیجاتی را گزینش کنید که باعث سوء هاضمه نمی شوند و به کیفیت خواب شما لطمه نمی زنند. عالی ترین سبزیجات تیره رنگ جهت کم کردن چربی شکمی عبارتند از کاهو، اسفناج و مارچوبه. عالی ترین راه جهت استفاده از این سبزیجات، بخارپز کردن آنها است.

۲٫ کم کردن چربی شکم: خوردن روغن زیتون

این نوع روغن عالی ترین گزینه غذایی جهت کم کردن چربی شکمی است. اسیدهای چرب موجود در روغن زیتون مانند اسید اولئیک Oleic acid می توانند به کم کردن چربی های مقاوم در بدن کمک کنند بخصوص در مناطق شکمی.

کاهش چربی شکم و داشتن اندامی متناسب دغدغه بسیاری از ماست که تنها از طریق ورزش حاصل نمی شود، بلکه تغدیه سالم نیز نقش مهمی ایفا می کند. در

* اسید اولئیک Oleic acid :این اسید چرب با یک پیوند غیراشباع در بسیاری از جانوران و روغن های گیاهی یافت می شود و اولئیک از نام زیتون مشتق شده است است.

۳٫کاهش چربی شکم: نوشیدن چای نعناع قبل از خواب

نوشیدن این نوع چای قبل از رفتن به خواب را از خود دریغ نکنید. نعناع علاوه بر این که آرامبخش عضلانی است، به عنوان یک ضد التهاب نیرومند نیز عمل می کنند و زیاد کردن دهنده سلامت کبد است.

۴٫ کم کردن چربی شکم: نوشیدن چای سبز

چای سبز در ترکیب با ورزش می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند. محققان می گویند موادی در چای سبز آشنا شده است است که باعث جنبش بدن جهت سوزاندن کالری و زیاد کردن از دست دادن چربی شکم می شود.

۵٫ کم کردن چربی شکم: خوردن مارچوبه

مارچوبه سفید بهترین سبزی برای کم کردن سایز شکم است. مارچوبه سرشار از ویتامین هایی مانند ویتامین سی C، ویتامین ب کمپلکسB complex، ویتامین های آ A و ای E، پتاسیم و روی است. تمام این ریزمغذی ها منجر به کم کردن چربی های مقاوم بدن می شوند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۱۵ منبع عالی جهت تامین پتاسیم

اگر می خواهید زیاد بدانید : نکاتی راجع به ویتامین آ

کاهش چربی شکم با مصرف بعضی مواد غذایی خاص در شب!

اگر می خواهید زیاد بدانید : منابع غذایی ویتامین E

اگر می خواهید زیاد بدانید : علایم کمبود پتاسیم در بدن

اگر می خواهید زیاد بدانید : «روی» و تاثيرات آن در بدن

۶٫ کم کردن چربی شکم: خوردن گوجه فرنگی

یک گزینه سرشار از آنتی اکسیدان است که به مبارزه با التهاب بدن می رود. لپتین leptin یک نوع پروتئین موجود در گوجه فرنگی است که می تواند متابولیسم را تنظیم کرده و به کم کردن چربی شکمی کمک کند.

کاهش چربی شکم و داشتن اندامی متناسب دغدغه بسیاری از ماست که تنها از طریق ورزش حاصل نمی شود، بلکه تغدیه سالم نیز نقش مهمی ایفا می کند. در

اگر می خواهید زیاد بدانید : آنتی اکسیدان چیست؟ و منابع آنتی اکسیدان و مکمل های ضدپیری کدامند؟

۷٫ کم کردن چربی شکم: خوردن سیب

سیب همه شاخصه های مورد نیاز جهت حفظ سلامت و چربی سوزی را دارد. هرعدد سیب حاوی پنج گرم فیبر و به طور خاص پکتین* Pectin است. با خوردن هر عدد از آن حجم معده پر شده است و مانع از پرخوری می شود. قند طبیعی سیب نیز با کنترل قند خون مانع از پرخوری به علت افت قند خون در طول روز می شود.با خوردن روزانه یک عدد سیب نباید دلواپس اضافه وزن باشید. همه این شاخصه ها، سیب را به خوراکی منحصر به فرد جهت سوختن چربی تبدیل کرده است.

* پکتین Pectin: که بعنوان عامل پیوند بین سلولهای گیاهی عمل میکند یک پلیمر اشتقاقی قندی- اسیدی است که از ساختارهای ژلاتینی گیاهی موجود در میوه جات و سبزیجات به دست می آید. حداکثر پکتین موجود در میوه های نارس یافت می شود که بعد از فرارسیدن مرحله رسیدن میزان وحتی کیفیت پکتین استحصال شده است کم کردن می یابند.

۸٫ کم کردن چربی شکم: خوردن ماهی

برای چربی سوزی باید با دریا دوست باشید. منظور فقط شنا کردن نیست، بلکه مصرف ماهی یکی از راهکارهای آب کردن چربی ناحیه شکم و کمر هست. به این علت که ماهی متابولیسم را سرعت داده و اشتهایتان را کنترل کرده و کم کردن می دهد. پروتئین موجود در ماهی خاصیت سیرکنندگی دارد. ماهی، به خاص انواع چرب آن مانند تن و سالمون سرشار از اسیدچرب امگا۳ هستند. فراموش نکنید، ماهی زمانی این تاثیر مثبت را دارد که به صورت بخارپز تهیه شده است و بدون اضافه کردن سس و فقط با اضافه کردن آبلیمو و ادویه مصرف شود.

کاهش چربی شکم با مصرف بعضی مواد غذایی خاص در شب!

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: avayesalamat.com

واژه های کلیدی: خوردن گوجه فرنگی | آنتی اکسیدان | مواد غذایی | رژیم غذایی | اضافه وزن | روغن زیتون | خوردن ماهی | خوردن سیب | ویتامین | سبزیجات | سلامتی