اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
تنها عامل چاقی زیاد غذا خوردن نیست، بعضی عادت های نامناسب شبانه نیز باعث چاق شدن می شوند که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.
تنها عامل چاقی زیاد غذا خوردن نیست، بعضی عادت های نامناسب شبانه نیز باعث چاق شدن می شوند که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.
این عادت های بد قبل از خواب شما را چاق می کنند
به نقل ازnaturalnewsهنوز جهت خیلی از افراد این توصیه روشن نیست که بین مبتلا شدن به چاقی و عادات غلط قبل و حتی حین خواب، ارتباط بسیار تنگاتنگی وجود دارد.
عبارات مهم : مبتلا شدن – دیجیتال در ادامه به برخی از عادت های غلط قبل از خواب که باعث چاقی می شوند، اشاره می کنیم.
۱٫ ورزش شبانه باعث چاقی می شود
درست است که بی تحرکی خود عاملی جهت مبتلا شدن به چاقی محسوب می شود، ورزش بیش از حد در هنگام شب نیز خود عاملی جهت زیاد کردن دمای بدن و سرکوب آزادی ملاتونین* Melatonin است. ورزش شبانه همچنین می تواند منجر به انتشار بیش از حد دوپامین Dopamine (انتقال دهنده عصبی) و کورتیزول Cortisol (هورمون استرس) شود و پرسشها خواب را ایجاد کند. از انجام ورزش های سنگین ۳ ساعت قبل از خواب باید اجتناب کرد.
عادت های بد شبانه که باعث چاقی می شوند
* ملاتونین Melatonin : هورمونی که به تنظیم تناوب خواب و بیداری کمک می کند.
۲٫ وب گردی در اواخر شب باعث چاقی می شود
این اوضاع نیز می تواند با جنبش کورتیزول و دوپامین منجر به تداخل با خواب شبانه شود. محققان به همه افراد توصیه می کنند پیش از خواب مانیتورهایشان را خاموش کنند. نور آبی مانیتورها مغز شما را که جهت خواب آماده می شود دچار اختلال کرده و خوابیدن را سخت می کند.دقیقا به همین علت است که خواندن کتاب های کاغذی قبل از خواب توصیه می شود. فعالیتی که باید جایگزین استفاده از تکنولوژی حین خواب کنید.
۳٫ دیر غذا خوردن در شب باعث چاقی می شود
مصرف مواد غذایی چند دقیقه قبل از خواب و در اواخر شب، منجر به زیاد کردن سطح انسولین می شود. این روند خود کاهش تولید هورمون ملاتونین را به دنبال دارد و منجر به کم کردن کیفیت خواب شبانه می شود. جهت جلوگیری از بروز این مشکل، توصیه این است که مواد غذایی ۳ ساعت قبل از وقت خواب مصرف شوند.
تنها عامل چاقی زیاد غذا خوردن نیست، بعضی عادت های نامناسب شبانه نیز باعث چاق شدن می شوند که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.
۴٫ قرارگیری در معرض نورهای شبانه (مانند لامپ ها و دستگاه های دیجیتال) باعث چاقی می شود
این اوضاع علاوه بر این که منتشر شدن و تولید ملاتونین تداخل دارد، باعث زیاد کردن تولید هورمون کورتیزول نیز می شود. هورمون کورتیزول که مرتبط با استرس هست، خود عاملی جهت زیاد کردن وزن آشنا شده است و زیاد منجر به زیاد کردن چاقی شکمی می شود.خاموش کردن دستگاه های دیجیتال در هنگام شب و تاریک نگه داشتن اتاق خواب جهت اصلاح کیفیت خواب شبانه توصیه می شود.
۵٫ نوشیدن الکل در اواخر شب باعث چاقی می شود
متخصصان می گویند افرادی که الکل مصرف می کنند حتی با وجود ورزش کردن و رژیم گرفتن باز هم نمی توانند وزن خود را کم کردن دهند چون این نوشیدنی پرکالری موجب زیاد کردن چاقی شکمی می شود. متخصصان تغذیه تاکید کردند از آنجا که کالری های مایع نمی توانند احساس سیری ایجاد کنند، فرد به مصرف زیادتر آنها میل به پیدا می کند و همین امر موجب زیاد کردن وزن زیاد می شود. پیش از این پژوهشگران متوجه شده است بودند که اعتیاد به الکل همان نقاطی از مغز را جنبش می کند که در مصرف افراطی خوراکی ها نقش دارند و بنابراین این احتمال وجود دارد که اعتیاد به چنین موادی گرایش به پرخوری را جهت فرد زیاد کردن می دهد و خطر چاقی را در پی دارد. با نوشیدن الکل در اواخر شب تاثیر آن چند برابر می شود.
۶٫ اتاق خواب گرم باعث چاقی می شود
اگر می خواهید راحت تر بخوابید، بهتر است درجه حرارت اتاق خوابتان را پایین بیاورید حتی اگر فرد سرمایی هستید. طبق تحقیقات تازه انسیتوی بین المللی سلامت هنگامی که در اتاق سرد بخوابید بدن شما کالری بیشتری می سوزاند و این جهت سلامت تان بافایده است.
۷٫ ساعات خواب نامنظم باعث چاقی می شود
شاید بهانه آدم های ناموفق جهت بد خوابیدن نداشتن وقت کافی جهت خواب باشد در حالیکه آنها اولویت های خود را اشتباه گزینش کرده اند. خواب کافی جهت سلامت شما یک امر ضروریست. تحقیقات متعدد ارتباط نیرومند بین پرسشها سلامت و فقر خواب پیدا کرده اند. طبق یکی از گزارش های انتشار یافته رویترز، مردانی که به مقدار کافی نمی خوابند زیاد در معرض مبتلا شدن به دیابت و چاقی قرار دارند.
اگر می خواهید زیاد بدانید : ۱۰ علت پنهان چاقی را بشناسید
عادت های بد شبانه که باعث چاقی می شوند
اگر می خواهید زیاد بدانید : علت مهم چاقی شکم شما یکی از این دلایل راحت است!!
اگر می خواهید زیاد بدانید : ۵ عادت مضری که باید از زندگی روزانه تان از بین بردن کنید
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: avayesalamat.com
واژه های کلیدی: مبتلا شدن | دیجیتال | خوابیدن | تحقیقات | شبانه | سلامت | استرس | هورمون
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده