افراد مبتلا به دیابت در معرض مبتلا شدن به نوروپاتی دیابتی هستند که با انجام ورزش و رعایت بعضی نکات می توان از پیشروی علائم آن پیشگیری کرد. در این مقاله به چند توصیه ورزشی در این باره اشاره می کنیم.

چند ورزش جهت اصلاح نوروپاتی دیابتی

برای شما که نوروپاتی دیابتی دارید و می خواهید شروع به ورزش کنید و یا آن را ادامه دهید، ۵ توصیه به شرح زیر داریم:

عبارات مهم : ورزش های هوازی – پیاده روی

۱. با دکتر خود صحبت کنید

با دکتر خود صحبت کنید و مطمئن شوید که ورزش جهت شما مضر نیست. شما باید به‎ خاطر دیگر عوامل خطرآفرین سلامتی هم دائم با پزشک‎تان در تماس باشید. قابلیت ها و محدودیت های شما بستگی به شدت نوروپاتی دیابتی و تاثیر آن بر حرکات دارد. بعضی از اثرات نوروپاتی مشمول بر ضعف عضلانی، بی حسی، سوزن سوزن شدن، درد، یا از دست دادن تعادل بدن است. اگر نوروپاتی بر روی پایین تنه شما تاثیر گذاشته – پا، مچ پا و ران ها – تعادل و پیاده روی شما ممکن است تحت تاثیر قرار بگیرد.

نوروپاتی دیابتی را با چند ورزش راحت درمان کنید

۲. نوروپاتی دیابتی و انجام تمرینات نشسته

اگر حس توازن یا کنترل عضلات تان تحت تاثیر قرار می‎گیرد یا اگر در حین ایستادن درد مضاعف دارید، خود را روی تمرینات نشسته متمرکز کنید. این تمرینات می توانند بافایده باشند، زیرا کمک می کنند که گردش خون، میزان حرکت و قدرت تان بدون هیچ گونه نگرانی در مورد برهم خوردن تعادل و یا وزن بیش از حد اصلاح بیابد. جهت شروع، به یک صندلی راحت یا یک توپ ورزشی و یک جفت وزنه دستی نیاز دارید. وزنی را گزینش کنید که شما را به چالش بکشد، ولی در ضمن اجازه دهد که بدون هیچ خطری از عهده تمام تمرین ها برآیید.

۳. نوروپاتی دیابتی و تمرین آموزش تعادل

آموزش تعادل به حرکات عضلات پایین تنه و کمر کمک می کند و در ساخت یک ارتباط مغزی ـ بدنی جهت جلوگیری از افتادن شما و تقویت قوای تان موثر است. هنگام انجام تمرینات تعادلی، از دیوار یا یک صندلی محکم کمک بگیرید. با این حال، لطفا توجه داشته باشید که فقط زمانی می توانید تمرینات ایستادنی را به برنامه خود اضافه کنید که از تحمل آنها مطمئن هستید.

افراد مبتلا به دیابت در معرض مبتلا شدن به نوروپاتی دیابتی هستند که با انجام ورزش و رعایت بعضی نکات می توان از پیشروی علائم آن پیشگیری کرد. در

۴. نوروپاتی دیابتی و ورزش هوازی مناسب

اگر شما در معرض بعضی از عوارض جانبی نوروپاتی هستید، به این معنا نیست که مورد نیاز باشد ورزش های هوازی را کنار بگذارید. آیا راه رفتن، دویدن و یا پیاده روی ِسریع بیش از حد برای‎تان سخت و خارج از تحمل است؟ تلاش کنید به شنا یا ایروبیک استخری، دوچرخه ثابت و یا خوابیده، یا دوچرخه دستی خاص بالا تنه رو بیاورید.

۵. نوروپاتی دیابتی و چک کردن منظم پا ها

هنگامی که در پای خود احساس سوزش یا درد دارید، ممکن است که تاول یا زخمی در حال شکل گیری باشد. اطمینان حاصل کنید که کفش تان جهت تمرین مناسب هست. روزانه اوضاع پا ها را بررسی کنید تا دچار تاول یا زخم نشوند. همچنین مهم است که جوراب تمیزی بپوشید که مناسب ورزش باشد. پنبه هر لحظه عالی ترین گزینش نیست، ولی جورابی مناسب است که رطوبت پا را جذب می کند. هر لحظه پیشگیری اهمیت دارد، لیکن زخم زمانی که ایجاد شود کاملا چالش برانگیز است.

اگر مشکلی با تعادل نداشته و یا دچار درد زیاد نباشید، احتمالا می توانید فعالیت های کمی شدید‎تر را تحمل کنید. سعی کنید تمرین پیاده روی یا مقاومتی را به فعالیت روزانه خود اضافه کنید.