روش هایی جهت تقویت روده+ نشانه های یک روده ناسالم

نشانه های روده ناسالم و چطور روده خود را تقویت کنیم؟

روده نقشی حیاتی در حفظ سلامت کلی بدن دارد. در واقع یک معده ناراحت اغلب نخستین نشانه مسئله سلامتی در بدن شماست. به علاوه بر خلاف سایر بخش های بدن، هر مشکلی که در روده ایجاد شود بلافاصله مشخص خواهد شد.

عبارات مهم : مشکلات گوارشی – مواد غذایی
مشکلات روده می تواند موقت یا مزمن باشد که مشکلات مزمن معمولا بدتر هستند. با این وجود مهم است که علایم را شناسایی کرده و عالی ترین شیوه عمل جهت سلامت روده کوچک یا بزرگ را اعمال نمود.

در این مقاله شما خواهید آموخت که چگونه اختلالات روده را تشخیص دهید و چه اقداماتی جهت سلامت سیستم گوارشتان انجام دهید. آخرین توصیه ای که در این مقاله آورده ایم راهی راحت جهت حفظ سلامت فلور روده* flora به شما آموزش می دهد. خواندن این مقاله را از دست ندهید.

* فلور روده Flora :فلور روده یا جانورگان روده موجودات ریزی هستند که در مجراهای گوارشی انسان و دیگر حیوانات یافت می شوند.

روش هایی جهت تقویت روده+ نشانه های یک روده ناسالم

اجازه دهید در مورد سیستم گوارش و علائم یک روده ناسالم اطلاعاتی را به شما بدهیم:

حفظ سلامت روده: روده شما بدن و ذهنتان را اداره می کند

هر چیزی که مصرف می کنید می تواند از طریق معده و روده بر تمام بدنتان تاثیر بگذارد. مسئولیت دستگاه گوارش جذب مواد مغذی و جلوگیری از جذب سموم در جریان خون است.

یک روده سالم مواد مغذی مورد نیاز را جهت بدن فراهم می کند و سموم را از بدن دفع می کند تا تاثیری بر سلامتی شما نداشته باشند همچنین از حرکت درست مواد غذایی در طول دستگاه گوارش محافظت می نماید.

اگر سیستم گوارش شما ناکارآمد باشد، سلامت شما دچار مسئله خواهد شد. بسیاری از کارشناسان معتقدند که روده ها در سلامت کلی فیزیکی و جسمی دخیل هستند چون اختلالات گوارشی بر تمام بدن تاثیر گذارند.مشکلات گوارشی می تواند عواقب متعدد سلامتی را به دنبال داشته باشند، که به آنها اشاره می کنیم.

عواقب مربوط به پرسشها گوارشی

• سندرم روده جنبش پذیر
• آلرژی
• آکنه
• بیماری کبد
• بیماری های ایمنی
• سرطان

اگر می خواهید زیاد بدانید : بیماری روده تحریك پذیر چیست؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : مبتلایان به سندرم روده جنبش پذیر بخوانند

 سلامت روده از اهمیت بالایی برخوردار هست، لیکن ارتباط مستقیم با سلامت جسمی و معنوی ما دارد. در این مقاله به بااهمیت ترین نشانه های روده ناسالم و روش هایی جهت تقویت روده اشاره می کنیم.

مشکل روده آیا اتفاق می افتد؟

روده به عنوان سپری جهت سیستم ایمنی عمل می کند. بنابراین زمانی که روده شما آسیب ببیند نسبت به بیماری های متفاوت آسیب پذیرتر خواهید شد.

عدم تعادل غذایی، داروها یا حتی استرس می تواند روی تعادل باکتری های موجود در دستگاه گوارش تاثیر بگذارد که باعث زیاد کردن حساسیت شما به پرسشها سلامت متعددی خواهد شد.

حالا که می دانیم آیا سلامت روده مهم است بیایید نگاهی به شرایطی که در صورت عدم تعادل روده ها به وجود خواهد آمد، بیندازیم. این پرسشها نشانه های روده ناسالم هستند.

نشانه های روده ناسالم

۱ . روده های ناسالم منجر به بیماری های خودایمنی می شوند

بیماری های خودایمنی زمانی رخ می دهند که سیستم ایمنی بدن شما سلول های سالم بدنتان را به عنوان عامل خارجی شناسایی می کند در نتیجه به سلول های سالم حمله کرده آن ها را از بین برده و باعث التهاب می شوند.

مهم تر از همه این که سیستم ایمنی بدنتان به طور کامل تجزیه شده است و شما را نسبت به بیماری های متفاوت آسیب پذیر می کند. از آن گذشته هنگامی که سیستم ایمنی به سلول های سالم حمله می کند جهت دفاع در برابر پاتوژن های* Pathogen خارجی ناتوان می شود.

* پاتوژن Pathogen :یا بیماری زا یا بیمارگر٬ عامل تولید بیماری بوده و به دو دستهٔ زنده مانند باکتری و غیرزنده مانند سم تقسیم می شود.

افزایش تعدد باکتری های بد در روده ها می تواند منجر به بیماری های خودایمنی شود. عوامل مختلفی جهت بیماری های خودایمنی وجود دارد با این حال متخصصان پزشکی معتقدند که روده یکی از عوامل مهم دخیل در ایجاد این بیماری هاست. زمانی که پزشکتان بیماری خودایمنی را در شما تشخیص داد مواظبت های مناسب از روده جهت شما الزامی خواهد بود.

پزشک شما برنامه ای جهت درمان و اصلاح سلامت روده شما تنظیم خواهد کرد. مواظبت های پزشکی اولیه می تواند شدت و گسترش مسئله را محدود کند.
بیش از ۸۰ بیماری خودایمنی آشنا شده است وجود دارد. بسیاری از آن ها علایم مشابهی دارند. بنابراین تشخیصشان مسئله هست. تعدادی از آن ها عبارتند از:

– بیماری هاشیموتو Hashimoto’s Disease: التهاب غده تیروئید

– بیماری گریوز Graves’ Disease: فعالیت بیش از حد غده تیروئید

– بیماری آدیسون Addison’s Disease : نارسایی هورمون آدرنال

– آرتریت روماتوئید Rheumatoid Arthritis : التهاب مفاصل و بافت های اطراف

– دیابت نوع ۱: انقباض سلول های تولید کننده انسولین در پانکراس

– کم خونی کشنده Pernicious Anemia: کم کردن گلبول های قرمز خون

– بیماری کرون Crohn’s Disease: بیماری التهابی مزمن روده

– کولیت اولسراتیو (Ulcerative Colitis ): بیماری التهابی روده

۲ . احساس افسردگی یا استرس: روده های شما مقصرند

مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب، افسردگی و استرس مسلما نتیجه سبک زندگی سریع دنیای امروز است. با این حال اغلب مردم تشخیص نمی دهند سلامت روده هایشان هم می تواند مسئول سلامت ذهنیشان باشد.

تحقیقات به طور قطعی ارتباط بین روده و سلامت ذهنی را نشان داده اند. اجاره دهید شرح بیشتری در این زمینه در اختیارتان قرار دهیم.

حدود ۵۰۰ میلیون نورون یا عصب در دیواره روده وجود دارد. این عصب ها سیستم عصبی روده ای enteric nervous system یا ENS را تشکیل می دهند. سیستم عصبی روده ای ۳۰ نوع انتقال دهنده عصبی متفاوت تولید می کند. در نتیجه سیستم عصبی روده ای مسئول حفظ تعادل سلامت ذهنی ماست که می تواند استرس و اضطراب را کم کردن داده و سلامت کلی ذهن را تضمین کند.

بنابراین هنگامی که سلامت روده شما به خطر بیفتد، اوضاع روانی شما هم دچار مسئله خواهد شد. برخی از علایم ایجاد مسئله در روده ها عبارت است از:

روش هایی جهت تقویت روده+ نشانه های یک روده ناسالم

• افسردگی
• اضطراب
• استرس
• خستگی ذهنی
• مغز مه آلود

۳ . مراقب روده های خود باشید تا مراقب وزنتان باشد

محققین مطالعات زیادی جهت یافتن ارتباط بین تعداد باکتری های موجود در روده و وزن کلی یک فرد انجام داده اند. بر اساس نتیجه های افرادی که وزن سالمی دارند نسبت به افرادی که اضافه وزن دارند باکتری های سالم و متنوع بیشتری در روده هایشان دارند. در واقع باکتری های روده کوچک افراد چاق تفاوت زیادی با افراد لاغر دارند.

برا ساس مطالعات دو خانواده از باکتری ها در روده کوچک وجود دارد که محققان ارتباط بین وزن بدن و آن ها را پیدا کرده اند:
– فیرمیکوتس Firmicutes:نوعی باکتری که در مقادیر بالاتری در افراد چاق دیده می شوند. فیرمیکوتس ها در استخراج کالری از قندهای پیچیده ، کارآمدتر عمل کرده و بدنتان این کالری ها را به عنوان چربی ذخیره می کند در نتیجه روند زیاد کردن وزن سرعت می گیرد.

– باکتروئیدس Bacteroidetes: نوعی دیگر از خانواده باکتری ها که در افراد چاق خیلی کمتر دیده می شوند.

در یک آزمایش، محققین باکتری فیرمیکوتس را وارد بدن موش ها با وزن طبیعی کردند در نتیجه موش ها شروع به زیاد کردن وزن سریع کردند حتی با وجود ثابت بودن رژیم غذایی.

در یک آزمایش دیگر محققین خاطر نشان کردند که افراد چاق که چربی سوزی داشتند مقدار باکتروئیدس در روده هایشان زیاد کردن پیدا کرده است. همزمان مقدار فیرمیکوتس کم کردن پیدا کرده است.

نتیجه گیری: باکتری هایی در روده شما وجود دارد که می تواند بر چگونگی ذخیره چربی و سطح گلوکز در خون تاثیر بگذارند. این باکتری ها روی هورمون های احساس سیری و گرسنگی شما هم تاثیر گذارند.

اگر توازن فلور روده به هم بخورید، ممکن است منجر به چاقی و پرسشها مرتبط با آن شود. به منظور از بین بردن چاقی و سایر امراض باید تعادل باکتری های روده تان را تنظیم کنید. این کار با مصرف مکمل های پروبیوتیک مناسب که در آخرین توصیه در موردشان می خوانید، به صورت روزانه امکان پذیر است.

۴ . حقیقت راجع به عملکرد ضعیف روده شما و دیابت

مطالعات ارتباط مستقیمی بین دیابت نوع ۲ و یک روده ناسالم پیدا کرده اند. آن ها متوجه شدند میزان باکتری های متخاصم در افرد مبتلا به دیابت بالاتر هست. وزن یکی دیگر از عوامل مهم مبتلا شدن به دیابت هست.

ما در مورد چگونگی عدم تعادل باکتری های روده که منجر به مبتلا شدن به چاقی می شوند بحث کردیم. به همان طریق باکتری های روده شما عامل ریسک مبتلا شدن به دیابت نوع ۲ را تعیین می کنند.

۵ . پوست و روده شما: فلور ناسالم باعث به وجود آمدن لک و آکنه می شود

 سلامت روده از اهمیت بالایی برخوردار هست، لیکن ارتباط مستقیم با سلامت جسمی و معنوی ما دارد. در این مقاله به بااهمیت ترین نشانه های روده ناسالم و روش هایی جهت تقویت روده اشاره می کنیم.

پوست بزرگترین ارگان بدن شماست. پوست مثل یک حصار از ورود سموم به بدن جلوگیری می کند ولی از حساسیت بسیار بالایی هم برخوردار است بنابراین به آسانی به بیماری های پوستی زیادی مبتلا می شوید.

در بسیاری موارد پرسشها روده از قبیل رفلاکس معده، نفخ، تنفس بدبو و یبوست مسئول پرسشها پوستی هستند. بعضی از بیماری های پوستی ناشی از ضعف روده عبارتند از:

• روزاسه*
• درماتیت Dermatitis
• آکنه

* روزاسه rosacea: یا آکنه بزرگسالی، عبارت است از التهاب و قرمزی مزمن پوست صورت

مطالعات متعددی وجود دارد که ارتباط بین پوست و روده را نشان می دهد. بر اساس نتیجه های آن ها پرسشها قطعا نشانه ای از پرسشها مربوط به روده باشند. همان طور که در یک مطالعه مشخص شد ۵۴% بیمارانی که از آکنه زحمت می برند از نوعی بیماری به اسم رشد بیش از حد باکتری روده کوچک* Small Intestine Bacteria Overgrowth هم زحمت می برند.

* رشد بیش از حد باکتری روده کوچک Small Intestine Bacteria Overgrowth :این بیماری معمولا ناشی از یک بیماری دیگر است که بر روی عملکرد روده کوچک تاثیر می گذارد.

روش هایی جهت تقویت روده+ نشانه های یک روده ناسالم

کارشناسان متوجه شده است اند که با مصرف مکمل های پروبیوتیک به طور معنی داری از بیماری های پوستی کاسته می شودچون به بازسازی تعادل باکتری های روده کمک می کنند. یک رژیم غذایی سالم مساوی با داشتن یک پوست سالم هست. رژیم غذایی سالم عبارت است از: دوری از مصرف خوراکی هایی که منجر به التهاب می شوند از قبیل لبنیات و روغن های هیدرولیز، مصرف زیاد میوه ها، سبزیجات، مایعات و آب.

اگر می خواهید زیاد بدانید : فواید پروبیوتیک ها جهت بدن

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۱۱ منبع پروبیوتیک خوشمزه و تاثیرشان بر روده و هضم غذا در بدن شما

اگر می خواهید زیاد بدانید : پروبیوتیک و ۷ توصیه ای که قبل از مصرف پروبیوتیک باید بدانید

۶ . رفلاکس اسید معده: نشانه ای از پرسشها دستگاه گوارش

رفلاکس اسید معده یکی از پرسشها دردناک سوء هاضمه است که نتیجه تولید بیش از حد اسید در معده هست. اسید اضافه وارد مری شده است و باعث ایجاد سوزش در وسط قفسه سینه می شود. رفلاکس اسیدی می تواند ناراحتی زیادی به وجود بیاورد که معمولا بعد از غذا یا در طول شب رخ می دهد. توصیه شگفت انگیز اینجاست که علت مهم رفلاکس اسیدی در روده شماست.

رفلاکس اسیدی همراه با نفخ، آروغ و گاز زمانی اتفاق می افتد که باکتری های روده شما در فرایند هضم وارد می شوند. باکتری های روده خوراکی ها را تجزیه نموده و به هضم آن ها کمک می کنند در نتیجه این فعالیت باکتری ها گازهایی در روده کوچک آزاد می کنند.

به طور کلی گاز و آروغ کاملا طبیعی هستند. به طور میانگین هر فرد حدود ۱۵ تا ۲۰ بار روزانه از بدنش گاز خارج می شود. با این حال اگر به طور مداوم از آروغ زدن، گاز یا نفخ زحمت می برید ممکن است به علت درست کار نکردن روده شما باشد.

مطالعه ای که اخیرا انجام شده است پیشنهاد می دهد که عدم تعادل باکتری های معده و پایین مری باعث ایجاد رفلاکس اسیدی می شوند. معمولا گروه های متفاوتی از باکتری ها در انتهای مری و معده وجود دارند که از اختلالات شکمی جلوگیری می کنند. غلظت این باکتری ها در افراد مبتلا به رفلاکس بسیار کمتر است.

۷٫ رفلاکس اسید معده GERD و فلور روده: ارتباطی بینشان وجود دارد؟

اگر رفلاکس اسیدی به طور مکرر هفته ای دو بار ایجاد شد نشانه پیشرفت بیماری رفلاکس معده است که به صورت خلاصه به نام GERD یا Gastroesphageal Reflux Disease آشنا می شود، یک بیماری مزمن دستگاه گوارش. سایر نشانه های رفلاکس اسید معده عبارتند از:

• سوزش سر دل که ساینده دندان هاست
• بوی بد دهن
• درد قفسه سینه
• درد در قسمت فوقانی شکم
• حالت تهوع
• دشواری تنفس و بلع
• سوزش سر دل مداوم

GERD در اثر فقدان اسید معده و رشد بیش از حد باکتری در معده و روده کوچک بوجود می آید. بنابراین درمان مناسب آن برگرداندن تولید اسید معده به اندازه مناسب و از بین بردن رشد بیش از حد باکتری هاست.

اگر به طور منظم با این پرسشها برخورد می کنید باید به دکتر مراجعه نمایید. پزشکتان پیشنهادات مورد نیاز جهت عوض کردن رژیم غذایی به شما می دهد. باید از نوشیدنی ها و خوراکی هایی که این علایم را شدت یافتن می کند پرهیز نمایید.

ممکن است مجبور به مصرف متناوب آنتی اسیدها یا سایر داروهای کم کردن دهنده تولید اسید معده شوید. در بعضی موارد پزشکتان ممکن است دارو یا عمل جراحی را توصیه کند. به منظور دوری از مسئله به طور کامل باید روزانه دوبار فلور روده هایتان را بازسازی کنید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : علائم رفلاکس اسیدی معده کدام است؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : جلوگیری از رفلاکس معده و سوزش سر دل با ۸ راه ساده

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۸ توصیه بر علیه ریفلاکس

۸ . حساسیت روده: عدم تعادل باکتری منجر به یبوست می شود

گاهی بعد از غذا خوردن احساس نفخ یا ناراحتی دارید و ممکن است متوجه شوید دچار یبوست شده است اید. این ها نشانه های درست کار نکردن روده شماست. یک روده سالم با تعادل مناسب می تواند فرایند دفع را ساده و راحت کند.

یبوست یکی از نشانه های قابل توجه روده ناسالم است به خصوص زمانی که مدفوع سفت یا بدون آب باشد.مدفوع سفت نشان از این دارد که باکتری کمتری جهت شل کردن و حفظ رطوبت آن وجود دارد در غیر این صورت سلول های باکتری رطوبت مدفوع را حفظ خواهند کرد.

۹ . سندرم روده جنبش پذیر: یک مسئله در حال رشد در روده

اگر چند ماه و ماهی حداقل ۳ بار ناراحتی یا درد شکم دارید ممکن است مبتلا به سندرم روده جنبش پذیر شده است باشید که به نام IBS هم آشنا می شود یک بیماری مرسوم در دستگاه گوارش است.علایم IBS متفاو است ممکن است یک روز از یبوست زحمت ببرید و روز بعد مدفوعتان سفت باشد.نفخ و اسهال هم جزو علایم این بیماری هستند.

علت دقیق سندرم روده جنبش پذیر هنوز مشخص نیست. با این حال واقعیت این است که سلامت روده نقش مهمی در بدن ما دارد به همین دلیل:

– استفاده از آنتی بیوتیک ممکن است فلور روده را به هم ریخته و افراد را به سمت IBS سوق دهد.

– در بسیاری از موارد IBS ناگهان بعد از عفونت روده یا معده به وسیله باکتری ها بوجود می آید.

– رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک ممکن است باعث ایجاد روده جنبش پذیر شود.

– ممکن است التهاب خیلی کم دیوراه روده ها در بعضی بیماران دیده شود که معمولا به علت ارتباط غیر طبیعی باکتری های روده ایجاد می شود.

معمولا جهت درمان این مشکل آنتی بیوتیک یا پروبیوتیک تجویز می شود، پزشکتان با تجویز این داروها ترکیب باکتری های روده را عوض کردن می دهد.

علاوه براین باید روی رژیم غذایی مناسب تمرکز کنید و از خوراکی هایی که گاز تولید می کنند اجتناب نمایید. رژیم غذایی تان باید کم چرب ولی غنی از فیبر باشد. بعضی از خوراکی هایی که باید از آن ها اجتناب کنید عبارتند از:

• شیرین کننده های مصنوعی
• کافئین
• محصولات لبنی
• الکل

می توانید با مصرف ماست که پر از باکتری های خوب است به اصلاح اوضاع روده خود کمک کنید.استرس می تواند منجر به IBS شود. اگر علت مسئله شما استرس است بهتر است از درمان ها و داروهای ضد افسردگی با مشورت متخصص بهره مند شوید.

۱۰ . به روده خود گوش دهید: عدم تعادل منجر به دیورتیکولیت می شود

دیورتیکولیت* Diverticulitis ناشی از وجود کیسه های کوچک به نام دیورتیکولا diverticula هست. این کیسه های کوچک می توانند هر جایی در سیستم گوارش به وجود آیند. به وجود آمدن آن ها نیازمند نقاط ضعف در پوشش دیواره دستگاه گوارش هست. دیورتیکولا به طور معمول در دیواره روده بزرگ بوجود می آید.

*دیورتیکولیت Diverticulitis : دیورتیكولوز یا همان بیماری دیورتیكولی عبارت است از وجود بیرون زدگی های كوچك كیسه مانند (دیورتیكول ) در دیواره روده بزرگ . وجود این دیورتیكول ها ممكن است علامتی به همراه نداشته باشد. دیورتیكولیت نیز یعنی التهاب دیورتیكول . دیورتیكولوز مسری یا سرطانی نیست .

اگر دیورتیکولا دارید ولی هیچ علامتی مشاهده نمی کنید به یک بیماری به نام دیورتیکولوز diverticulosis مبتلا شده است اید. این بیماری خفیف است و به ندرت مشکلی ایجاد می کند. از سویی دیگر اگر این کیسه ها شروع به خونریزی یا التهاب کنند، دیورتیکولیت شروع می شود.چاقی یکی از عوامل مهم مبتلا شدن به دیورتیکولیت است.

پزشکان فکر می کنند که التهاب زمانی شروع می شود که باکتری ها یا مدفوع در دیورتیکولا گیر می افتند. جهت فرایند عبور صحیح مدفوع و سلامت رود و پیشگیری از حمله باکتری های بد، دستگاه گوارش به باکتری های خوب نیازمند هست. کم کردن این باکتری ها موجب برانگیختگی دیورتیکولیت می شود.

نشانه های دیورتیکولیت

• درد شکم
• تب
• خونریزی رکتوم

درمان دیورتیکولیت

– آنتی بیوتیک ها به درمان خفیف دیورتیکولیت کمک می کنند.

– باید از رژیم مایعات استفاده کنید تا روده بزرگ وقت اصلاح پیدا کند.

– یکی از علل ایجاد دیورتیکولیت کمبود فیبر است بنابراین باید از خوراکی های غنی از فیبر استفاده کنید تا فیبر مورد نیاز در طول درمان شما را تامین کنند.

– یک درمان گر می تواند فلور روده شما را بهینه سازی کرده و التهاب را کم کردن دهد.

– در موارد شدید دیورتیکولیت برای برداشتن بخش مبتلا شده است به جراحی نیازمند هستیم.

حال که می دانید روده های ناسالم چطور باعث ایجاد بیماری های متعدد می شود اجازه دهید روش هایی راحت جهت سلامت روده ها به شما پیشنهاد دهیم.

تقویت روده

۱٫ محصولات لبنی: مغذی هستند ولی هر لحظه جهت روده ها خوب نیستند

شیر و محصولات لبنی می توانند جهت بدن بافایده باشند ولی میدانستید که می توانند اعتیاد آور بوده و جهت روده شما بافایده نباشند؟ این محصولات حاوی کازامورفین (casomorphins ) هستند که به مورفین مربوط می شوند. کازامورفین بعد از هضم کازئین (casein ) در محصولات لبنی تولید می شود که کازئین یکی از پروتئین های مهم شیر است.

کازئین می تواند جهت بدن مضر هم باشد چون قادر به زیاد کردن سطح کورتیزول در بدن است و یکی از عوامل دخیل در ایجاد سندرودم روده چکه کن است. علایم این بیماری عبارتند از:

• گاز
• گرفتگی
• حساسیت غذایی
• نفخ

اگر می خواهید زیاد بدانید : سندرم روده چکه کن چیست؟ و ۱۰ علائم داشتن روده چکه کن

۲ . تشخیص غذاهایی که به آن ها آلرژی دارید: جلوی اختلالات گوارشی را می گیرد

یکی از مرسوم ترین اثرات آلرژی غذایی التهاب است. التهاب می تواند روی تمام اجزای بدنتان تاثیر بگذارد از جمله روده شما. التهاب مسلما جهت روده های شما بد است بنابراین باید خوراکی هایی که به آن ها آلرژی دارید را پیدا کنید.

یک روش می تواند روش حذفی باشد، با این حال روش بهتر ملاقات با دکتر و انجام آزمایش آلرژی است. این آزمایش به شما کمک خواهد کرد متوجه شوید که کدام آیتم های خوراکی جهت شما حساسیت زاست و بعد از آن می تواند رژیم غذایی خود را بدون موارد حساسیت زا تنظیم نمایید تا از خطر آلرژی و التهاب مسون بمانید.

۳٫ هیدراته بمانید: آیا که روده شما به آب نیاز دارد

نمی توانید اهمیت آب در عملکرد مطلوب فرایند گوارش خود را دست کم بگیرید. بدن انسان عمدتا از آب تشکیل شده. بدن هر فرد معمولی حاوی حدود ۶۰ درصد آب است بنابراین جهت عملکرد مناسب انواع فرایندهای بدن مهم است.

روده شما هم جهت حفظ حرکت مواد غذایی و پیشگیری از نفخ و یبوست به آب نیاز دارد.زمانی که بدنتان آب کافی نداشته باشد تعادل باکتری های روده به هم خورده و منجر به التهاب می شود. با مصرف به اندازه آب بدنتان را هیدراته نگه دارید و عملکرد روده ها را اصلاح دهید.

۴٫ . مقداری فیبر به رژیم خود اضافه کنید: تا به حفظ حرکت غذا در روده کمک کنید

فیبر جهت فرایند هضم مهم است و یکی از فایده های آن حفظ سلامت روده است. سایر فایده های فیبر عبارتند از:

• حرکت روده ها را نرمال می کند.
• سموم را جذب کرده و به بیرون از بدن می راند.
• به شما جهت حفظ وزن سالم کمک می کنند.
• از روده در برابر التهاب محافظت می کنند.
• خطر مبتلا شدن به دیورتیکولیت را کم کردن می دهند.
• اغلب فیبرها مدتی طولانی به شما احساس سیری می دهند.

۵٫ . بازگرداندن سلامت روده ها: افزودن پروبیوتیک

آنتی بیوتیک ها باکتری های مضر روده را از بین می برند. با این حال باعث از بین رفتن باکتری های بافایده هم می شوند. سایر داروها و غذاهای فراوری شده است روی سطح باکتری های خوب شکم تاثیر می گذارند. استرس هم یکی از عوامل این عوض کردن است.

به منظور برگرداندن تعادل باکتری های خوب در معده نیاز به مصرف پروبیوتیک دارد. پروبیوتیک ها باکتری های زنده و مخمرهایی هستند که به بدن انسان کمک می کنند مخصوصا به سیستم گوارش. آن ها به ایجاد تعادل بین باکتری های خوب و بد به خاص بعد از مصرف آنتی بیوتیک ها کمک می کنند.

راه های دریافت پروبیوتیک عبارتند از:

– خوراکی های زیادی وجود دارد که غنی از پروبیوتیک هستند، از قبیل کلم ترش sauerkraut و ماست.

– می توانید از نوشیدنی های پروبیوتیک استفاده کنید ولی بهتر است فقط از انواعی که قند کمی دارند استفاده کنید.

– مکمل های پروبیوتیک هم در دسترس هستند.

– حفظ سلامت روده شما مسلما مهم است با این حال اگر بعد از تلاش خود نتیجه ای که خواستید نگرفتید باید درمان جایگزین گزینش کنید. تمیز کردن روده بزرگ عالی ترین راه جهت اطمینان از عملکرد بهینه سیستم گوارش شماست.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

واژه های کلیدی: مشکلات گوارشی | مواد غذایی | رژیم غذایی | رفلاکس معده | آلرژی غذایی | رژیم غذایی | بیماری کبد | مبتلا شدن | بیماری ها | سلامتی | بیماری

روش هایی جهت تقویت روده+ نشانه های یک روده ناسالم