مهم ترین مواد غذایی مورد نیاز جهت مردان جوان

غذاهای سالم و مهم جهت مردان جوان

برای تغذیه و سوخت رسانی بهتر ذهن و بدن افراد جوان، گزینش یک رژیم غذایی سالم بسیار موثر است. گزینش چنین رژیمی باعث فعالیت زیاد مغز و نگه داشتن فیزیک بدن در شرایط متعادل و نرمال می شود. رعایت یک رژیم غذایی که مشمول بر پروتئین حیوانی، سبزیجات، غلات کامل، انواع میوه و لبنیات کم چرب باشد، ریسک مبتلا شدن به بسیاری از بیماری هایی را که ممکن است در آینده به آنها مبتلا شوید کم خواهد کرد. بدین منظور ۹ رهنمود تغذیه ای زیر را مد نظر داشته باشید:

عبارات مهم : مواد غذایی – رژیم غذایی

۱٫ هر روز صبحانه کامل بخورید

اولین وعده غذایی که در ابتدایی روز میل می شود صبحانه است که سوخت و ساز بدن شما را راه می اندازد و تاثیر مهمی در روند متابولیسمی بدن در طی روز دارد. هرگز آن را از بین بردن نکرده و یا با خوراکی های غیر بافایده و ناسالم جایگزین نکنید.

مهم ترین مواد غذایی مورد نیاز جهت مردان جوان

۲٫ مصرف میان وعده های سبک

میان وعده های سبک قبل از ظهر و عصرانه از پرخوری به هنگام وعده های غذایی مهم جلوگیری کرده و مانع از افت انرژی در طول روز خواهند شد.

۳٫ مصرف میوه و سبزی ها

سعی کنید روزانه حداقل دو فنجان میوه و دو و نیم فنجان سبزی مصرف کنید. به شیوه های متفاوت می توانید این میزان میوه و سبزیجات را در رژیم خود قرار دهید. خود را ملزم کنید که روزی یک سیب، هلو و یا یک عدد گلابی را هر جا که هستید، میل کنید. سالاد میوه را به عنوان یک میان وعده در رژیم غذایی خود قرار دهید. کاهو و گوجه فرنگی را با ساندویچ خود میل کنید و یا به همراه غذا حتما سالاد فصل مصرف کنید.

۴٫ پروتئین کافی به بدن برسانید

مردان جوان جهت سلامت و رشد ماهیچه های بدن خود به پروتئین کافی نیاز دارند. جهت تامین این میزان پروتئین تلاش کنید گوشت قرمز کمتر و گوشت سفید( مرغ، ماهی و بوقلمون) بیشتری مصرف کنید.ماهی را حداقل دو بار در هفته مصرف کنید. پروتئین های گیاهی مانند سویا، حبوبات و آجیلها را به طور منظم در رژیم غذایی خود قرار دهید.

تغذیه سالم یکی از بااهمیت ترین اصول جهت سالم ماندن جسمی و معنوی است که اغلب مردان جوان به تغذیه سالم اهمیت نمی دهند. در این مقاله به بااهمیت ترین مواد غذایی مورد نیاز جهت مردان جوان اشاره می کنیم.

۵٫ مصرف چربی های مفید

درباره چربی هایی که می خورید آگاه و انتخابگر باشید. مصرف فست فودها، غذاهای سرخ کردنی و سوخاری شده است مانند مرغ و قارچ سوخاری را در رژیم غذایی خود محدود کنید.چربی های بافایده جهت قلب مانند روغن زیتون، روغن کانولا (نوعی روغن گیاهی)، گردو و بادام را در رژیم غذایی خود قرار داده و هر روز آنها را به میزان مورد نیاز مصرف کنید.

۶٫ کلسیم

مردان جوان جهت سلامت دندان و استخوانهای خود به روزانه هزار میلی گرم کلسیم نیاز دارند. استحکام استخوانی در مردان تا سن سی سالگی به تثبیت می رسد و بیشترین میزان رشد استخوانها در مردان تا دهه سوم زندگی و در دوران جوانی است. غذاها عالی ترین منابع تامین کلسیم مورد نیاز جهت بدن هستند. بنابراین تلاش کنید روزی سه وعده لبنیات کم چرب مانند شیر، ماست و پنیر کم چرب میل کنید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : منابع کلسیم در مواد غذایی ، این گیاه های زیاد از شیر کلسیم دارند

۷٫ ویتامین دی

مردان جوان جهت سلامت استخوانها به ویتامین دی نیز نیاز دارند. بنابراین اگر در رژیم غذایی خود شیر غنی شده است با ویتامین دی و یا ماهی کمی مصرف می کنید مورد نیاز است با مشورت دکتر حتما از قرصهای مکمل ویتامین دی معادل حداقل ششصد واحد بین المللی، استفاده کنید.

۸٫ مصرف غذاهای سرشار از آهن

آهن به منظور تولید انرژی مورد نیاز جهت بدن از اهمیت زیادی برخوردار است. می توانید آهن مورد نیاز بدن خود را با مصرف غذاهای سرشار از آهن و یا غنی شده است با آن بدست آورید. منابع غذایی حاوی آهن عبارتند از: غلات غنی شده، سبزیجات برگدار سبز رنگ مانند اسفناج و یا روزانه یک مشت کامل کشمش.مردان جوان روزانه فقط به هشت میلی گرم آهن نیاز دارند که تامین این میزان آهن روزانه از طریق مواد غذایی میسر است و نیازی به مصرف مکمل های آهن نیست.

۹٫ ورزش روزانه

بیشتر مردان جوان اگر به بیماری خاصی مبتلا نباشند، هیچ عذری جهت نداشتن فعالیت روزانه و عدم انجام حرکات ورزشی نخواهند داشت. بنابراین جهت حفظ سلامت استخوانها، تنظیم سوخت و ساز بدن، مدیریت وزن و سلامت عمومی بدن، حداقل سی دقیقه در روز پیاده روی کرده یا ورزش کنید. جهت عضله سازی و رشد ماهیچه ها نیزمی توانید تمرینات بدنسازی را حداقل دو یا سه بار در هفته به همراه رژیم غذایی خاص تحت نظر مربی بدنسازی انجام دهید.

مهم ترین مواد غذایی مورد نیاز جهت مردان جوان

اگر می خواهید زیاد بدانید : تغذیه مردان خوش اخلاق!!

اگر می خواهید زیاد بدانید : مردان این مواد غذایی را حتما بخورند!!!

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۸ توصیه تغذیه ای مهم به مردان

اگر می خواهید زیاد بدانید : غذاهای عضله آور جهت مردان(۱)

تغذیه سالم یکی از بااهمیت ترین اصول جهت سالم ماندن جسمی و معنوی است که اغلب مردان جوان به تغذیه سالم اهمیت نمی دهند. در این مقاله به بااهمیت ترین مواد غذایی مورد نیاز جهت مردان جوان اشاره می کنیم.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: salamatonline.ir

واژه های کلیدی: مواد غذایی | رژیم غذایی | تغذیه سالم | وعده غذایی | تغذیه سالم | مبتلا شدن | ویتامین | سبزیجات | روزانه | پروتئین | سبزیجات