راه های کاهش درد زانو

روش های برای کاهش درد زانو

دکتر هوشنگ امامی، فیزیوتراپیست :

برخی از بیماری‌ها باعث تورم و التهاب زانوها می‌شوند. صدمات زانو در ابتدا تورم در مفصل ایجاد می‌کند که خود سبب آسیب بیشتر خواهد شد و این روند همچنان ادامه پیدا می‌کند تا به صورت مزمن درمی‌آید. البته با محافظت‌های پزشکی می‌توان این چرخه معیوب را شکست و صدمات بعدی ساختارهای این مفصل را به حداقل رساند. محافظت از زانو در مقابل بروز برخی آسیب‌ها بسیار مشکل است، ولی می‌توان با رعایت چند اصل مهم، احتمال صدمه به زانوها را به حداقل کاهش داد. ازجمله آن‌که برای کاهش بیماری‌های زانو اگر چاق هستید، باید لاغر شوید. با لاغر شدن چه در کارهای روزمره و چه در قدم زدن، فشار روی زانوها کاهش می‌یابد. درواقع، کاهش وزن، صدمات احتمالی به رباط‌ها و تاندون‌ها و غضروف مفصلی را کاهش می‌دهد.اگر به درد مزمن زانو مبتلا هستید، به شنا یا ورزش‌های آبی بپردازید. وقتی بدن در آب غوطه‌ور می‌شود، از وزن بدن کاسته می‌شود. در نتیجه وزن بدن به زانوها فشار وارد نمی‌کند. اگر به استخر دسترسی ندارید یا علاقه‌ای به ورزش‌های آبی ندارید، به ورزش‌هایی بپردازید که باعث کشش بدن و ماهیچه‌ها شوند. ورزش‌هایی مانند بسکتبال، تنیس و دویدن را کم انجام دهید. اگر با این‌گونه ورزش‌ها درد زانوی شما تشدید شد، حتما آن را محدود کنید. به بدن‌تان توجه کنید، اگر احساس کردید برخی از حرکات ورزشی به شما صدمه وارد می‌کند، نوع ورزش‌تان را تغییر دهید. خودتان را با فعالیت زیاد خسته نکنید، بلکه در اولین فرصت به استراحت بپردازید. گوش به زنگ باشید، زیرا بیشتر صدمات بدنی زمانی اتفاق می‌افتد که انسان خسته است. از زانوهایتان محافظت کنید. پوشیدن زانوبند هنگام ورزش شما را از برخی صدمات مصون نگه می‌دارد. هنگامی که رانندگی می‌کنید، از زانوهایتان در مقابل صدمات ناشی از داشبورد محافظت کنید. قوی و آماده نگه داشتن عضله جلوی ران و کشش دادن و حفظ انعطاف‌پذیری عضله پشت ران یک اصل اساسی در کاهش دردهای زانوست که مشورت با متخصص فیزیوتراپیست می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند.

جام جم