اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
روش های برای کاهش درد زانو
دکتر هوشنگ امامی، فیزیوتراپیست :
برخی از بیماریها باعث تورم و التهاب زانوها میشوند. صدمات زانو در ابتدا تورم در مفصل ایجاد میکند که خود سبب آسیب بیشتر خواهد شد و این روند همچنان ادامه پیدا میکند تا به صورت مزمن درمیآید. البته با محافظتهای پزشکی میتوان این چرخه معیوب را شکست و صدمات بعدی ساختارهای این مفصل را به حداقل رساند. محافظت از زانو در مقابل بروز برخی آسیبها بسیار مشکل است، ولی میتوان با رعایت چند اصل مهم، احتمال صدمه به زانوها را به حداقل کاهش داد. ازجمله آنکه برای کاهش بیماریهای زانو اگر چاق هستید، باید لاغر شوید. با لاغر شدن چه در کارهای روزمره و چه در قدم زدن، فشار روی زانوها کاهش مییابد. درواقع، کاهش وزن، صدمات احتمالی به رباطها و تاندونها و غضروف مفصلی را کاهش میدهد.اگر به درد مزمن زانو مبتلا هستید، به شنا یا ورزشهای آبی بپردازید. وقتی بدن در آب غوطهور میشود، از وزن بدن کاسته میشود. در نتیجه وزن بدن به زانوها فشار وارد نمیکند. اگر به استخر دسترسی ندارید یا علاقهای به ورزشهای آبی ندارید، به ورزشهایی بپردازید که باعث کشش بدن و ماهیچهها شوند. ورزشهایی مانند بسکتبال، تنیس و دویدن را کم انجام دهید. اگر با اینگونه ورزشها درد زانوی شما تشدید شد، حتما آن را محدود کنید. به بدنتان توجه کنید، اگر احساس کردید برخی از حرکات ورزشی به شما صدمه وارد میکند، نوع ورزشتان را تغییر دهید. خودتان را با فعالیت زیاد خسته نکنید، بلکه در اولین فرصت به استراحت بپردازید. گوش به زنگ باشید، زیرا بیشتر صدمات بدنی زمانی اتفاق میافتد که انسان خسته است. از زانوهایتان محافظت کنید. پوشیدن زانوبند هنگام ورزش شما را از برخی صدمات مصون نگه میدارد. هنگامی که رانندگی میکنید، از زانوهایتان در مقابل صدمات ناشی از داشبورد محافظت کنید. قوی و آماده نگه داشتن عضله جلوی ران و کشش دادن و حفظ انعطافپذیری عضله پشت ران یک اصل اساسی در کاهش دردهای زانوست که مشورت با متخصص فیزیوتراپیست میتواند در این زمینه به شما کمک کند.
جام جم
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده