بهترین و بدترین نوشیدنی ها جهت سلامت بدن

عالی ترین نوشیدنی ها و بدترین نوشیدنی ها را بشناسید

۱٫ عالی ترین نوشیدنی : آب

آب جهت بدن مهم است و از کم آب شدن بدن، یبوست و بروز سنگ کلیه پیشگیری می کند. به علاوه آب بدون هیچ کالری عالی ترین نوشیدنی جهت دور کمر محسوب می شود. اگر روزانه ۳ فنجان آب به رژیم غذایی خود اضافه کنید، می توانید میزان مصرف قند، نمک و چربی را کم کردن دهید و ۲۰۰ کالری کمتر دریافت کنید. اگر بی طعمی آب را دوست ندارید، می توانید کمی مرکبات، میوه های دیگر و گیاه های مورد علاقه خود مانند نعناع را به آب اضافه کنید.

بهترین و بدترین نوشیدنی ها جهت سلامت بدن

۲٫ عالی ترین نوشیدنی : قهوه تصفیه شده

پیش از این قهوه نوشیدنی خوبی محسوب نمی شد، ولی بررسی ها نشان داده اند قهوه می تواند از بدن در برابر دیابت نوع ۲ و بیماری کبد محافظت کند و همچنین خطر مبتلا شدن به بیماری قلبی را کم کردن می دهد. ۳ تا ۴ فنجان قهوه در روز مشکلی ایجاد نمی کند، البته اگر قهوه خود را با شکر یا خامه نخورید. اگر باردار هستید یا در حال شیردهی می باشید، در مورد میزان نوشیدن قهوه با دکتر مشورت کنید.اگر دچار کلسترول بالا هستید، قهوه خود را با کاغذ فیلتری دم کنید. به این شکل می توانید ماده ای به نام کفستول* cafestol را از قهوه جدا کند.کفستول باعث زیاد کردن کلسترول بد خون یا LDL می شود.

* کفستول cafestol:مولکول موجود در قهوه هست. کفستول در بالاترین مقدار در نوشیدنی های قهوه که به روش بدون فیلتر شاخته شده است اند یافت می شود. در روش های فیلتر دار به مقدار کم دیده می شوند که قابل چشم پوشی هست. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن مداوم قهوه کلسترول را در مردان به میزان ۸ درصد و در زنان به میزان ۱۰ درصد زیاد کردن می دهد و جهت قهوه های فیلتردار امکان زیاد کردن کلسترول فقط جهت زنان وجود دارد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : کلسترول بد و کلسترول خوب یعنی چه؟

 نوشیدن آب و سایر نوشیدنی ها در روز جهت آبرسانی به بدن مورد نیاز هست. در این مقاله عالی ترین و بدترین نوشیدنی ها را معرفی می کنیم.

۳٫ عالی ترین نوشیدنی : چای

چای سبز، چای سیاه و دیگر انواع چای ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند که می تواند از بدن در برابر انواع سرطان، سکته مغزی، بیماری قلبی و فشار خون بالا محافظت کند. به علاوه چای های شیرین نشده دارای کالری کمی هستند. چای را چه گرم و چه سرد می نوشید، سالم ترین نوع آن چایی است که در منزل دم می کنید – بدون قندهای افزودنی.

اگر می خواهید زیاد بدانید : چای و قهوه را آیا نباید ناشتا بخوریم؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : بشنوید از فایده های خوردن چای سیاه

اگر می خواهید زیاد بدانید : درمان نفخ با مواد غذایی, چای ها و قهوه!

۴٫نوشیدنی خوب: شیر

بهترین و بدترین نوشیدنی ها جهت سلامت بدن

شیر سرشار از مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامین D و پتاسیم است که سلامت عضلات، دندان ها و استخوان ها را حفظ می کند.شیر از یک تخم مرغ بزرگ پروتئین بیشتری دارد. جهت دریافت مواد مغذی زیاد و کالری کمتر بهتر است شیر کم چرب و شیری که خامه آن گرفته شده است مصرف کنید. بعضی شیرهای غیر لبنی، مانند شیر سویا، شیر بادام و غیره، دارای همان مواد مغذی مشابه شیر گاو هستند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : شیر را صبح بخوریم بهتر است یا آخر شب؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : توصیه هایی جهت تقویت فواید شیر

۵٫ بدترین نوشیدنی : نوشابه های گازدار

 نوشیدن آب و سایر نوشیدنی ها در روز جهت آبرسانی به بدن مورد نیاز هست. در این مقاله عالی ترین و بدترین نوشیدنی ها را معرفی می کنیم.

این نوشیدنی ها هیچ نوع ماده مغذی ندارند و حاوی مقدار زیادی قند هستند. افرادی که در روز یک یا دو بار نوشابه گازدار می نوشند، کالری زیادی دریافت می کنند و ممکن است دچار اضافه وزن شوند. به علاوه احتمال بروز دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و دیگر پرسشها جسمی زیاد خواهد بود.

۶٫ بدترین نوشیدنی: نوشابه رژیمی

بله، نوشابه های رژیمی دارای کالری کمی هستند، ولی نوشیدنی خوبی جهت مصرف مداوم محسوب نمی شوند. نوشیدنی های رژیمی با بروز مشکلاتی مانند دیابت نوع ۲ در ارتباط هستند. و بعضی متخصصان فکر می کنند شیرین کننده های موجود در آنها با گول زدن بدن جهت خواستن کالری بیشتر، باعث زیاد کردن وزن می شوند. ولی اگر تلاش دارید مصرف نوشابه های گاز دار را کم کنید، نوع رژیمی آنها گزینه های خوبی جهت کمک به شما هستند ولی باید کم کم مصرف این نوشابه ها را نیز کم کرده و آب و نوشیدنی های سالم را جایگزین کنید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : همه چیز راجع به نوشابه های رژیمی و غیر رژیمی

بهترین و بدترین نوشیدنی ها جهت سلامت بدن

اگر می خواهید زیاد بدانید : محتویات نوشابه را می شناسید؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : هرگز نوشابه رژیمی نخورید!

۷٫ نوشیدنی های بهتر: آب گازدار

این نوشیدنی می تواند بدون وارد کردن کالری و یا شیرین کننده های مصنوعی به بدن، باعث تازگی و سرحال شدن شما شود. ولی مراقب آب های گازدار طعم دار باشید، این نوشیدنی حاوی قند اضافه است. عالی ترین حالت طعم دادن به آب معمولی یا آب گاز دار این است که از طعم دهنده های موجود در منزل استفاده کنید، مانند آب لیمو ترش و نعناع.

۸٫ بدترین نوشیدنی : نوشیدنی های انرژی زا

ادعا می شود که این نوشیدنی ها از طریق کافئین باعث سرحال شدن شما می شوند – میزان کافئین موجود در آنها معادل ۴ تا ۵ فنجان قهوه است – و همچنین با ترکیبات دیگری مانند گوارانا* Guarana، جینسنگ و ویتامین B باعث اصلاح روحیه و انرژی شما می شوند. ولی مورد نیاز است بدانید نوشیدنی های انرژی زا حاوی مقدار زیادی قند و دیگر شیرین کننده ها هستند. نوشیدنی های انرژی باعث زیاد کردن هوشیاری می شوند، ولی انرژی، قدرت و نیرو را زیاد کردن نمی دهند. با نوشیدن نوشابه های انرژی زا مقدار زیادی کالری یا کافئین وارد بدن خود می کنید که پرسشها زیادی را در پی دارند، از جمله: نامنظم شدن ریتم قلب، اضطراب، اختلال در خواب و بروز پرسشها گوارشی.

*گوارنا یا گوارانا Guarana :گوارانا گیاهی رونده و از نواحی آمریکای جنوبی و به خصوص آمازون است . دانه های گوارانا مقادیر زیادی کافئین طبیعی دارد كه استفاده آن به خوبی به وسیله بدن انسان تحمل می شود و آسیبی به بدن وارد نمی کند .مقدار كافئین موجود در گیاه حدوداٌ ۴ برابر زیاد از كافئین گیاه قهوه معمولی است و دانه های گیاه گوارانا به عنوان یك ماده محرك به منظور زیاد کردن انرژی و از بین بردن خستگی مورد استفاده ساكنان بومی جنگل های آمازون می باشد.

*جینسنگ Ginseng :جینسنگ نامی است عمومی جهت هر یک از ۱۱ گونه گیاه های هر لحظه سبز از سرده پاناکس.

۹٫ این نوشیدنی را کم بنوشید: آب میوه ها

اگر آب میوه ای که می نوشید ۱۰۰ درصد طبیعی باشد، اکثر ویتامین های میوه مهم را در خود دارد. ولی فیبرهای میوه از آن جدا شده است اند. بدون فیبر بیشتر آنچه شما از میوه دریافت می کنید قند است. قند موجود در آب میوه بدون اینکه شما را سیر کند، کالری زیادی وارد بدن شما می کند. خوردن یک فنجان آب میوه طبیعی بدون قند افزوده شده است همراه با میان وعده یا صبحانه خوب هست، ولی جهت کودکان و بزرگسالان بهتر است میوه به طور کامل خورده شود و میزان خوردن آب میوه را محدود کنید. اگر از طعم آب میوه لذت می برید، می توانید چند قطره از آن را به آب نوشیدنی خود اضافه کنید.

۱۰٫ این نوشیدنی را کم بنوشید: اسموتی ها

اگر وقت کافی جهت خوردن میوه و سبزیجات ندارید، می توانید از اسموتی ها استفاده کنید. اسموتی ها تمام ویتامین های موجود در ترکیبات خود را دارند، به علاوه فیبر آنها نیز جدا نشده. توصیه می شود اسموتی را خودتان در منزل آماده کنید لیکن اسموتی های بیرون حاوی کالری زیاد قندهای افزودنی هستند.

۱۱٫ این نوشیدنی را کم بنوشید: نوشیدنی های ورزشی

الکرولیت و قند موجود در نوشیدنی های ورزشی، این نوشیدنی ها را جهت ورزشکاران ایده آل ساخته تا بعد از ورزش های سنگین به بدن خود انرژی برسانند. ولی نوشیدنی های ورزشی را فقط بعد از یک ورزش طولانی و سنگین مصرف کنید و در غیر این صورت از این نوشیدنی ها مصرف نکنید. بسیاری از این نوشیدنی ها به اندازه یک قوطی نوشابه قند دارند. در حالیکه بدن شما جهت سوخت گیری به آب نیاز دارد.

۱۲٫ این نوشیدنی را کم بنوشید: شیر نارگیل

شیر نارگیل یک مایع براق است که در داخل نارگیل موجود هست. این مایع دارای الکترولیت است و نسبت به بسیاری از نوشیدنی های ورزشی و آب میوه ها قند کمتری دارد. به هرحال اگر شیر نارگیل را آماده از بازار خریداری می کنید، مقدار قند و الکترولیت آن در برندهای متفاوت متفاورت خواهد بود. به یاد داشته باشید آب تمام چیزی است که جهت آبرسانی به بدن مناسب هست.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

واژه های کلیدی: کلسترول بالا | اضافه وزن | نوشیدنی | نوشابه | کلسترول | نوشیدنی | کالری | انرژی | اسموتی

بهترین و بدترین نوشیدنی ها جهت سلامت بدن