بعد از ترک سیگار چه بخوریم؟

بعد از ترک سیگار با این خوراکی ها به اصلاح سلامت ریه خود کمک کنید

تحقیقات تازه نشان داده اند که این خوراکی ها می توانند از ریه شما محافظت کنند.

عبارات مهم : آنتی اکسیدان – گوجه فرنگی

اگر می خواهید از ریه های خود محافظت کنید مسلما عالی ترین کار ترک سیگار هست. ولی چیزی که در بشقابتان می گذارید هم می تواند در این محافظت نقش داشته باشد. مطالعه ای تازه که در مجله تنفسی اروپا European Respiratory به چاپ رسیده نشان می دهد که ، مصرف خوراکی هایی خاصل می تواند سلامت ریه را اصلاح دهد.

در این تحقیق، محققان از ۶۸۰ نفر از جمله افرادی که هرگز سیگار نکشیده اند، سیگاری های سابق و سیگاری ها در مورد عادات غذایی ارزش پرس و جو نمودند و سپس از آن ها آزمایش اسپیرومتری spirometry گرفتند – آزمایشی که در آن بر اساس قدرت دم و بازدم، کارایی ریه سنجیده می شود. آزمایش عملکرد ریه، ۱۰ سال بعد هم روی این افراد انجام شد.محققین متوجه شدند که مصرف زیاد سیب، موز و گوجه فرنگی در سیگاری های سابق روند تحلیل رفتن ریه در طول وقت را کم کردن داده است.

به گفته محققان از آن جا که پیری و سیگار کشیدن به بزرگترین عنوامل اثبات شده است در کم کردن عملکرد ریه هستند، یافته های این تحقیق از اهمیت بالایی برخوردار است.

چرا این خوراکی ها جهت سلامت عملکرد ریه مهم هستند؟ محققان معتقدد که علتش وجود آنتی اکسیدان آن هاست.

مزایای مصرف گوجه فرنگی، سیب و موز جهت سیگاری ها

بعد از ترک سیگار چه بخوریم؟

گوجه فرنگی منبعی غنی از لیکوپن Lycopene هست، آنتی اکسیدانی که به کم کردن التهاب مسیرهای هوایی کمک کرده و به صورت بالقوه سلامت ریه را اصلاح می بخشد.

گروه دیگر آنتی اکسیدان های آشنا شده است ضد التهاب به نام فلاونوئید ها flavonoids هم در این زمینه نقش دارند. فلاونوئید ها به مقدار زیاد در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود و اثر ضد التهابی داشته و کمک می کند راحت تر نفس بکشید. این توصیه توضیح می دهد که آیا موز و سیب هم با کم کردن تحلیل رفتن عملکرد ریه در ارتباط هستند.

ارتباط بین حفظ سلامت ریه با مصرف گوجه فرنگی، موز و سیب در سیگاری های سابق زیاد از افراد غیر سیگاری مشهود بود. بنابراین محققین پیشنهاد می دهند که این نتیجه های نشان دهنده اثر آنتی اکسیدان ها بر اصلاح بازسازی ریه و کم کردن آسیب های بافت های ریه ناشی از سیگار کشیدن است.

این تحقیق نخستین تحقیقی نینست که نشان می دهد چیزی که در بشقابتان می گذارید با سلامت ریه در ارتباط است: سال گذشته محققین متوجه شدند افرادی که خوراکی های حای کاروتنوئید carotenoids بالا – رنگ دانه گیاهی که مسئول ایجاد رنگ نارنجی، قرمز یا زرد است – کمتر به سرطان ریه مبتلا می شوند. این اثر در سیگاری های سابق زیاد مشاهده می شود. بر اساس این گزارش افرادی که از رب این خوراکی ها استفاده می کردند و در نتیجه لیکوپن بیشتری دریافت می کرده اند، خطر مبتلا شدن به سرطان ریه در آن ها ۵۲ درصد کم کردن نشان داده است.

اگر می خواهید زیاد بدانید : آنتی اکسیدان چیست؟ و منابع آنتی اکسیدان و مکمل های ضدپیری کدامند؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : لیکوپن بخورید

اگر می خواهید زیاد بدانید : ترک سیگار در ۳۱ روز

یکی از مضرات سیگار تحلیل رفتن عملکرد ریه در طول وقت است ولی می توان با مصرف بعضی خوراکی ها جلوی سرعت تحلیل رفتن ریه را در افراد سیگاری فعلای و افرادی که سیگار را ترک کرده اند بگیریم.

اگر می خواهید زیاد بدانید : بعد از ترک سیگار، جهت حفظ سلامتی این کارها را انجام دهید

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

واژه های کلیدی: آنتی اکسیدان | گوجه فرنگی | ترک سیگار | گوجه فرنگی | ترک سیگار | سلامتی | خوراکی | ارتباط | تحقیقات | فرنگی | سیگار