درمان کمر درد با ۱۰ عادت مناسب در روز

۱۰ عادت روزانه که به درمان کمر درد کمک می کنند

گرچه تعیین علت کمر درد پیچیده و سخت هست، ولی فعالیت های زیادی وجود دارد که می تواند به تسکین کمر درد یاری کند یا از بدتر شدن آن جلوگیری کند. این فعالیت ها فشار وارد شده است به کمر را کم می کند، از ستون فقرات محافظت می کند و عضلات را تقویت می کند. تغییر بعضی عادت های روزانه می تواند جهت مدت طولانی کمر درد را کم کردن دهد. در ادامه به بعضی از این عادت ها اشاره می کنیم.

عبارات مهم : درمان کمر درد – درمان کمردرد

۱٫ درمان کمر درد : در وقت خواب یک بالشت زیر زانوهای خود بگذارید

خوابیدن به پشت فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند. اگر کمی پاهایتان بالا قرار بگیرد، فشار وارد شده است به کمر در هنگام خواب کمتر می شود. شما می توانید با قرار دادن بالشت زیر زانوها فشار وارد شده است به کمر را نصف کنید.

درمان کمر درد با ۱۰ عادت مناسب در روز

۲٫ درمان کمر درد : روی عضلات مرکزی یا درونی core muscles خود کار کنید

مزیت های بی شمار ورزش را همه می دانیم. تمرینات منظم قدرتی که بر روی عضلات مرکزی یا درونی تمرکز دارند، می توانند خطر بروز کمر درد و آسیب هایی مانند کشش و گرفتگی عضلانی را کم کردن دهند. تلاش کنید حداقل دو بار در هفته تمرینات تقویتی را وارد تمرینات ورزشی خود کنید تا کمر نیرومند تر و انعطاف پذیرتری داشته باشید.

۳٫ درمان کمر درد : میزان مصرف کلسیم و ویتامین D خود را زیاد کردن دهید

استخوان های نیرومند می توانند از بروز پوکی استخوان پیشگیری کنند. پوکی استخوان یکی از مرسوم ترین علل بروز کمر درد در سنین بالاست. با مصرف کلسیم و ویتامین D فراوان استخوان های ستون فقرات خود را تقویت کنید.منابع کلسیم عبارتند از:

• شیر
• ماست
• سبزیجات برگ سبز
• مکمل های ویتامین

اگر می خواهید زیاد بدانید : کلسیم در چه چیزهایی وجود دارد؟

 کمر درد یک عارضه مرسوم است که گاهی به آسانی قابل پیشگیری و درمان هست. در این مقاله به چند عادت راحت روزانه اشاره می کنیم که به درمان کمر درد کمک می کنند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۱۰ راه پنهانی جهت زیاد کردن كلسیم

منابع ویتامین D عبارتند از:

• چربی ماهی
• زرده تخم مرغ
• جگر گاو
• پنیر

اگر می خواهید زیاد بدانید : آشنایی با ۱۲ منبع بافایده دریافت ویتامین D

اگر می خواهید زیاد بدانید : این افراد پوکی استخوان می گیرند!!

اگر می خواهید زیاد بدانید : پوکی استخوان و باید و نبایدهای ورزشی

اگر می خواهید زیاد بدانید : پوکی استخوان را با این معجون خانگی درمان کنید

درمان کمر درد با ۱۰ عادت مناسب در روز

قبل از مصرف هر گونه مکملی هر لحظه با دکتر مشورت کنید.

۴٫ درمان کمر درد : کفش های تان را عوض کنید

کفش راحت و پاشنه کوتاه بپوشید تا از بروز کمر درد پیشگیری کنید. پوشیدن کفش راحت فشار وارد شده است به کمر را در هنگام ایستادن کم کردن می دهد. کفش هایی که پاشنه ۲٫۵ سانتی متر یا کمتر دارند، عالی ترین نوع کفش محسوب می شوند.

۵٫ درمان کمر درد : اصلاح اوضاع بدن و صاف ایستادن

وضعیت مناسب بدن نه تنها باعث می شود ظاهری مناسب و درست داشته باشید، بلکه از بخش های متفاوت ستون فقرات محافظت می کند و سلامت آنها را حفظ می کند تا عملکرد درستی داشته باشند. اوضاع بد بدن فشار به کمر وارد می کند و شکل ستون فقرات را عوض کردن می دهد. از گرد کردن شانه ها، خمیده شدن به جلو یا به پهلو در وقت ایستادن اجتناب کنید.

۶٫ درمان کمر درد : روی میز خودتان لم ندهید

وقتی پشت میز محل کار خود هستید، از همان تکنیک اوضاع خوب بدن استفاده کنید که در هنگام ایستادن هم رعایت می کنید. خیلی مهم است که اوضاع خوب بدن را حفظ کنید و از کمر خود در هنگام نشستن محافظت کنید، به خاص اگر مدت زیادی پشت میز می نشینید. از یک صندلی مناسب استفاده کنید که از قسمت پایین کمر محافظت می کند و مطمئن شوید که در هنگام نشستن زانوهایتان کمی بالاتر از ران هایتان قرار می گیرند.

 کمر درد یک عارضه مرسوم است که گاهی به آسانی قابل پیشگیری و درمان هست. در این مقاله به چند عادت راحت روزانه اشاره می کنیم که به درمان کمر درد کمک می کنند.

۷٫ درمان کمر درد : دوری از نشستن های بد فرم

چه پشت میز محل کار خود هستید و یا در مهمانی، از نشستن به حالت نامناسب یا ایستادن جهت مدت طولانی اجتناب کنید. در اطراف اتاق راه بروید تا از وارد شدن فشار به ستون فقرات جلوگیری کنید. اگر جهت مدت طولانی در یک نقطه بایستید، به ستون فقرات آسیب وارد می شود.

۸٫ درمان کمر درد : سیگار را ترک کنید

همه ما می دانیم سیگار کشیدن یک خطر جدی جهت سلامت محسوب می شود و افراد سیگاری بیش از دیگران در معرض مبتلا شدن به کمر درد هستند.علت اینکه سیگار باعث کمر درد می شود این است که نیکوتین گردش خون را به دیسک های موجود در ستون فقرات کم کردن می دهد. این مسئله باعث خشک شدن دیسک ها شده است و منجر به ترک خوردگی یا شکستگی آنها می شود. به علاوه سیگار کشیدن میزان اکسیژن موجود در خون را کم کردن می دهد که تغذیه عضلات و تاندون های کمر را مختل می کند. کمر ضعیف و ناسالم نسبت به فشارهای تصادفی حساس تر بوده و درد را در پی خواهد داشت.

۹٫ درمان کمر درد : بار سبک تر حمل کنید

بلند کردن بار سنگین یا نامناسب یکی از مرسوم ترین علل کمردرد محسوب می شود، ولی این اتفاق تنها جهت افرادی که جعبه سنگین بلند می کنند، رخ نمی دهد. حمل وسایلی مانند کیف لپ تاپ، چمدان، دوربین یا خریدهایی که از فروشگاه کرده اید، باعث وارد شدن فشار به کمر می شوند. اگر ممکن است وزن باری که حمل می کنید را کم کردن دهید و تلاش کنید سنگینی ناشی از بار به طور مساوی به هر دو شانه وارد شود و یا حمل بار به وسیله شانه ها را عوض کنید.

درمان کمر درد با ۱۰ عادت مناسب در روز

۱۰٫ درمان کمر درد : حرکات کششی

نشستن، ایستادن یا دراز کشیدن جهت مدت طولانی اصلا جهت کمر خوب نیست. هر وقت ممکن است برخاسته و قدم بزنید و چند حرکت راحت کششی انجام دهید تا فشار وارد شده است به کمر کم کردن پیدا کند. به این ترتیب گردش خون به کمر اصلاح پیدا می کند. به علاوه انجام حرکات کششی راحت می تواند هر گونه درد ناشی از عدم تحرک را نیز اصلاح بخشد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : درمان کمردرد با یک روش سنتی موثر

اگر می خواهید زیاد بدانید : برای درمان کمر درد باید به کدام متخصص مراجعه کنید؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : کمردرد خود را بشناسید

اگر می خواهید زیاد بدانید : کمر درد را چگونه درمان کنیم

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

واژه های کلیدی: درمان کمر درد | درمان کمردرد | ستون فقرات | ویتامین | استخوان | پیشگیری | ویتامین | کلسیم | نشستن | عضلات | سیگار

درمان کمر درد با ۱۰ عادت مناسب در روز