روزهای نزدیک به نوروز همه ما در پی خرید و بیرون از منزل هستیم که با توجه به خوراکی های خوشمزه ای که در خیابان پیدا می شود نمی توانیم از کنارشان راحت عبور کنیم. این خود یکی از عوامل مهم چاق شدن است که حتی در پی فعالیت زیاد قبل از نوروز باز هم شاهد چربی سوزی نمی باشیم.در نخستین قدم باید بتوانیم این هوس های نا به جا د رمورد غذاهای پر چربی و ناسالم خیابانی را کنار بگذاریم و بعد روی بیاوریم به ورزش کم خوری و ….. در ادامه با روشهای مناسب جهت لاغری تا نوروز ۹۷ آشنا خواهید شد. ۲۰ راه حل راحت جهت لاغری قبل از عید

عبارات مهم : رژیم غذایی کم نمک – گوجه فرنگی

لاغر شدن با چند تکنیک ساده

سلامتی بدن به سبک زندگی وابسته است. به علت بعضی عادت ها غلط، بسیاری از افراد گرفتار چاقی و اضافه وزن شده است و با وجود اینکه رژیم می گیرند یا ورزش می کنند، همچنان از زیاد کردن وزن زحمت برده و در موارد زیادی احساس شکست می کنند.

رژیم غذایی کم نمک کمک می کند تا آب اضافی از بدنتان بین برودهمچنین نفخ شکم شما از بین خواهد رفت. پروتئین های بدون چربی سوخت و ساز بدن شما را زیاد کردن می دهد و باعث می شود که بدن شما حداکثر میزان کالری را بسوزاند همچنین با ورزش هایی در مدت وقت کوتاه که تپش قلب شما را زیاد کردن دهد میتوانید به چربی سوزی خود کمک کنید.

چطور تا نوروز لاغر شویم؟

برای لاغر شدن زیاده روی ممنوع

اگرموادغذایی پرکالری و چرب را از رژیم غذایی خود از بین بردن کرده اید ولی وزنتان کم کردن پیدا نکرده هست، این عنوان نشان دهنده آن است که شما بیش از حد غذا می خورید. به منظور چربی سوزی بدن شما باید با کمبود کالری مواجه شود؛ به عبارتی میزان کالری سوزانده شده است در بدن شما از میزان کالری دریافتی زیاد باشد.

در رعایت رژیم غذایی مورد نیاز نیست خود را از خوردن بسیاری غذاها محروم کرده و زجر بکشید بلکه فقط باید تعادل را رعایت کرده و به اندازه غذا بخورید. توجه داشته باشید میزان کالری غذای خود را هر روز محاسبه کرده و در آخر روز خودتان را وزن کنید.

برای لاغر شدن غذا بخورید

بهتر است هر وقت که گرسنه شدید سراغ غذا رفته و آن را به آرامی میل کنید تا سریعتر از هر لحظه احساس سیری کنید. مصرف میان وعده های کم حجم ولی مقوی به برطرف گرسنگی و جلوگیری از پرخوری کمک زیادی می کند.

باید توجه داشته باشید که خود را از خوردن و احساس لذت در غذا خوردن محروم نکنید زیرا لحظه که احساس کنید از همه چیز محروم شده است اید، این وقت درست لحظه شروع شکست شما جهت چربی سوزی هست. به نوروز ۹۷ فکر کنید. دو هفته با این تکنیک رژیم بگیرید سپس اگر مناسب بود ادامه دهید:

غلات با دانه های گندم
ماست طبیعی طعم دار یا ساده
انواع توت ها یا زغال اخته تازه یا یخ زده، توت فرنگی، تمشک
گوشت کم نمک یا مرغ ،گوشت بوقلمون، ماهی قزل آلا
انواع سبزیجات مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی ، کرفس، هویج
شیر بادام
عسل
تخم مرغ
اسفناج
گوجه فرنگی
آووکادو
ژلاتین بدون قند
بادام خام بدون نمک
لیمو تازه یا آبلیمو
روغن زیتون
چای سبز
طناب و کفش جهت فعالیت ورزشی

برای لاغر شدن صبحانه بخورید

می توانید جهت صبحانه یک فنجان غلات کامل را با شیر بادام یا یک فنجان میلک شیک میوه ها که از ترکیب ماست و انواع توت ها و میزان کمی عسل تهیه شده است یا املتی که ازسفیده تخم مرغ آب پز با اسفناج خرد شده است و گوجه فرنگی تهیه شده است مصرف کنید.

لاغر شدن به خاص تا نوروز دغدغه ای است که خیلی ها در این روزها دارند. در این مقاله چند راهکار جهت لاغر شدن ارائه می دهیم.

برای لاغر شدن ناهار کم کالری ولی پرانرژی بخورید

در وعده ناهار غذایی کم کالری با انرژی بالا مصرف کنید.شما می توانید به عنوان مثال از سینه مرغ کبابی با خیار و گوجه فرنگی خرد شده است یا دو عدد تخم مرغ آب پز با کرفس و هویچ استفاده کنید.

برای لاغر شدن شام سبک بخورید

شام متعادلی گزینش کنید نمونه هایی از شام متعادل که میتوانید از میان آنها گزینش کنید: حدود ۱۵۰ تا ۱۸۰ گرم از قلوه گاو کبابی با سالاد خرد شده است یا ۱۸۰گرم مرغ کبابی با ۱ فنجان اسفناج بخار پز یا ۱۵۰ گرم ماهی.

برای لاغر شدن دوبار میان وعده در هر روز بخورید

میان وعده انتخابی شما می تواند مشمول بر یک فنجان از انواع توت ها یا ۱۵۰ گرم ژله بدون قند یا ۲۰ عدد بادام یا ۱ فنجان آووکادو قطعه قطعه شده است با لیمو و کمی نمک باشد.

تا عید خوش اندام شوید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : برای لاغر شدن این ۵ قانون را جدی بگیرید!!

اگر می خواهید زیاد بدانید : برای لاغر شدن چی بخوریم؟