قبل از ورزش باید بر مواد غذایی تمرکز کنید که حاوی کربوهیدرات و پروتئین باشد و چربی و فیبر کمتری داشته باشد. چربی و فیبر با سرعت کمتری هضم می شود. کربوهیدرات ها بااهمیت ترین منابع انرژی جهت ورزشکاران هستند.

عبارات مهم : کره بادام زمینی – تمرینات ورزشی
چند ماده غذایی که می توانند انرژی ورزشکاران را قبل از ورزش تامین کنند عبارتند از:

۱- میان وعده قبل از تمرین، ماست یونانی همراه با توت ها و گرانولا

انواع توت ها و گرانولا می توانند کربوهیدرات مورد نیاز را تامین کنند. ماست یونانی نیز پروتئین مورد نیاز جهت جلوگیری از ضرب دیدگی عضلات را تامین می کند. گرانولایی مصرف کنید که حاوی مغزها، دانه ها و کربوهیدرات سالم باشد. بهتر کربوهیدرات موجود در گرانولا با روغن نارگیل، وانیل و انجیر خشک شیرین شده است باشد. بهتر است ماست یونانی طعم دار نباشد.

قبل از ورزش چه بخوریم؟ عالی ترین میان وعده قبل از تمرین

۲- میان وعده قبل از تمرین،اسموتی میوه ها

میوه ها قندلازم جهت بدن را تامین می کنند. می توانید از مخلوط موز، کره بادام زمینی، شیر بادام و غلات استفاده کنید. می توانید یک هفته آووکادو و بلوبری نیز بخورید.

۳- میان وعده قبل از تمرین،بلغور جو حاوی پروتئین و بلوبری

شوربای بلغور همراه با شیر بادام و بلوبری می تواند کمک کننده باشد. در کنار آن می توانید ماست یونانی نیز بخورید.

۴- میان وعده قبل از تمرین،موز، کره بادام زمینی و عسل

موز حاوی کربوهیدرات و پتاسیم مورد نیاز هست. خوردن موز کارایی عصب ها و عضلات را زیاد کردن می دهد. اگر می خواهید کمی میان وعده خود را شیرین کنید عسل بخورید.

بهترین منابع غذایی قبل از تمرینات ورزشی و جهت تامین انرژی در حین ورزش باید حاوی کربوهیدرات و پروتئین کافی باشد.

۵- میان وعده قبل از تمرین،سیب، کره بادام زمینی و کشمش

میوه های خشک مانند کشمش منابع خوبی جهت تامین کند بدن هستند. سیب و کشمش حاوی فیبر مورد نیاز هستند چربی موجود در کره بادام زمینی می تواند حس گرسنگی را برطرف کند ولی این چربی هضم مشکل نیز ندارند