بهترین روش جهت کنترل کلسترول استفاده از روش های طبیعی و سبک زندگی سالم است که اگر به طور دقیق رعایت شود به آسانی می توان کلسترول خون را کم کردن داد.

۵ راه اثبات شده است جهت کم کردن کلسترول خون به صورت طبیعی

گزینه های زیادی جهت کم کردن کلسترول خوب و بد وجود دارد. جهت این که بتوانید عالی ترین روش هاس کم کردن کلسترول طبیعی را گزینش نموده و اولویت بندی کنید باید با این ۵ روش راحت آشنا شوید.

عبارات مهم : کاهش کلسترول خون – رژیم غذایی

۱ . کم کردن کلسترول خون : چربی ها را هوشمندانه گزینش کنید

کاهش کلسترول خون با روش های طبیعی

در حال حاضر اغلب مردم حدود ۳۷ درصد کالری خود را از چربی ها دریافت می کنند. مصرف بیش از حد چربی به بویژه چربی های اشباع با زیاد کردن خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی عروقی همراه هست. انجمن قلب آمریکا American Heart Association پیشنهاد می کند نباید بیش از ۳۰ درصد کالری روزانه از چربی ها دریافت شود در حالی که سایر متخصصین ۲۵ درصد یا کمتر را پیشنهاد می دهند.

در حالی که عالی ترین روش حفظ سلامت از بین بردن چربی های اشباع است ولی بهتر از آن این است که زیاد از چربی های تک غیر اشباع monounsaturated fat که در روغن زیتون و کانولا و اغلب آجیل ها ( بادام، گردو، بادام زمینی ) و آووکادو یافت می شود مصرف کنید. در یک مطالعه رژیم غذایی با مقدار بالای چربی مونو غیراشباع، میزان تری گلیسرید در مردان دارای اضافه وزن را کم کردن داد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : کلسترول خوب، کلسترول بد!؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : ادعای تازه راجع به چربی های اشباع شده

۲ . کم کردن کلسترول خون : چربی سوزی را جدی بگیرید

بهترین روش جهت کنترل کلسترول استفاده از روش های طبیعی و سبک زندگی سالم است که اگر به طور دقیق رعایت شود به آسانی می توان کلسترول خون را کم کردن داد.

افرادی که از رژیم های کم چرب و کم کلسترول استفاده کرده و وزنشان را کم می کنند خیلی راحت تر می توانند سطح کلسترول بد LDL خود را کم کردن دهند. داشتن اضافه وزن روند طبیعی سوخت و ساز چربی را مختل می کند یعنی حتی اگر چربی کمتری مصرف کنید عوض کردن بزرگی در سلامت قلبیتان ایجاد نخواهد شد مگر این که همزمان وزن خود را هم کم کردن دهید.

یک مطالعه روی ۱۵۰ نفر که اضافه وزن داشتند نشان داد حتی افرادی که فقط ۱۰ تا ۱۵ درصد چربی سوزی داشته و این چربی سوزی را حفظ نموده اند، در طولانی مدت در معرض حفاظت از بیماری های قلبی عرقی قرار می گیرند.

کاهش وزن اضافه می تواند منجر به اصلاح سطح کلستول خوب HDL شود. در یک مطالعه روی ۲۴۰۰ زن مشخص شد که به ازای هر ۲٫۵ کیلو زیاد کردن وزن، میزان LDL، ۲ درصد زیاد کردن پیدا کرده و میزان HDL، ۲ درصد افت پیدا می کند.

کاهش وزن به طرق دیگر هم به سلامت شما کمک می کند. کم کردن وطن ۱ تا ۲ کیلویی در هر سال و تثبیت آن خطر فشار خون بالا را تا ۲۵ درصد و خطر دیابت را تا ۳۵ درصد کم کردن می دهد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : با این رژیم غذایی کلسترول خود را کم کردن دهید

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۶ توصیه راحت ولی مهم جهت كاهش كلسترول بد

۳ . کم کردن کلسترول خون : ورزش منظم را دست کم نگیرید

محققان دانشگاه استنفورد Researchers at Stanford University دریافتند افرادی که همزمان با رعایت رژیم کم چربی، ورزش هم می کنند با کم کردن LDL روبرو می شوند. شرکت کنندگان حداقل ۳ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش می کردند. باید توجه داشته باشید که انجام ۴۵ تا ۶۰ دقیقه ورزش با شدت میانگین حداقل ۵ روز در هفته باعث کم کردن وزنتان خواهد شد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : چگونه چربی خون را کم کردن دهیم؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : کلسترول خون را به سادگی می توان کم کردن داد

کاهش کلسترول خون با روش های طبیعی

۴ .کاهش کلسترول خون : اگر سیگار می کشید یک بار و جهت هر لحظه ترکش کنید

سیگار کشیدن می تواند منجر به آترواسکلروز atherosclerosis ( تصلب شرائین ) و کم کردن ۱۵ درصدی HDL شود. با این حال ۲ سال بعد از ترک سیگار خطر بیماری قلبی در شما به اندازه سخصی که اصلا سیگار نکشیده کم کردن پیدا می کند. بنابراین ترک سیگار می تواند به طور قابل توجهی مشخصات کلسترول شما را اصلاح دهد. ترک سیگار در عرض ۶۰ روز اثر منفی ای که روی HDL داشته را معکوس می نماید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : چرا قلب سیگاری ها می گیرد؟

۵ . کم کردن کلسترول خون : سطح استرس خود را کم کردن دهید

استرس مزمن سطح هموسیستئین homocysteine را زیاد کردن می دهد. آمینو اسیدی که با خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی در مردان و زنان مرتبط هست. بنابراین خونسرد ماندن می تواند منجر به کم کردن سطح کلسترول خونتان شود.