مک زدن آب و مایعات با نی میتواند حس خوب ناشی از گذاشتن سیگار در دهان را تداعی کند و تحقیقات ثابت کرده اند این کار باعث ترشح دوپامین، هورمون حس خوب در مغز میشود.

وعده های غذایی کوچک با تعداد بیشتر بخورید

مقدار کمی غذا، ولی چندین بار در روز بخورید. خوردن حواس شما را منحرف میکند و وقتی سیر میشوید، مغز دوپامین ترشح میکند. دقت کنید زیاده روی نکنید تا چاق نشوید. مثلا اگر هر روز یک بار یک بشقاب نهار میخورید، ناهارتان را به سه بار در روز با فاصله یک ساعت و یک سوم بشقاب بشکنید. همچنین میتوانید کمتر بخورید و با میان وعده های سالم خودتان را سیر نگه دارید

به خودتان پاداش بدهید

بابت هر نخ سیگاری که در روز نمیکشید و یا هر وسوسه ای که تحمل میکنید، یک پاداش برای خودتان در نظر بگیرید. مثلا هزار تومان کنار بگذارید و در آخر روز یا هفته با این پاداش ها کاری برای خودتان انجام دهید. مثلا خودتان را به یک غذای هیجان انگیز دعوت کنید یا برای خود کادو بخرید یا به تفریح بروید. ثابت شده که دریافت پاداش میزان دوپامین و اندورفین که هر دو حس خوب ایجاد میکنند را در مغز افزایش میدهد.

تند تند مسواک بزنید

اولین و سریعترین تاثیر ترک سیگار این است که دهانتان مزه بهتری دارد و نفستان خوشبوتر است. تند تند و بعد از هر وعده مسواک بزنید. ثابت شده تا مدتی بعد از مسواک زدن، مردم علاقه به گذاشتن غذا یا جسم خارجی در دهان را از دست میدهند. بنابراین اگر وسوسه شما را اذیت میکند، مسواک بزنید. کافیست یکبار هنگامی که وسوسه به سراغتان می آید مسواک کنید تا تاثیر جادویی آن را ببینید

به جایی بروید که نتوانید سیگار روشن کنید

وقتی وسوسه دارید، به جایی مثل سینما، کتابخانه، فروشگاه یا جاهایی که سیگار کشیدن در آن ممنوع است بروید. سعی کنید حواستان را پرت کنید. هر چه بیشتر حواستان پرت شود، بهتر است

دلایل ترکتان را به خودتان یادآوری کنید

یک لیست از دلایلی که به خاطرشان میخواهید سیگار را ترک کنید تهیه کنید و چند مورد از مهمترین ها را روی برگه های چسبان کوچک بنویسید و جایی بچسبانید که ببینید. مثلا گوشه صفحه مانیتور یا گوشه آینه. بسیاری از کسانی که ترک موفق داشته اند، گفته اند که وقتی این اهداف را کنار قاب عکس اعضای خانواده شان میگذاشتند، مصمم تر میشدند

منبع : صفحه اینستاگرام ابر سلامت

بازدید مطلب: 3