قدر زمان حال را بدانید که گذشته هرگز برنمی گردد و آینده شاید نیاید.(گالیله)
خوش آمدید - امروز : پنج شنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳
  • خرید کتاب از گوگل
  • چاپ کتاب PDF
  • خرید کتاب از آمازون
  • خرید کتاب زبان اصلی
  • دانلود کتاب خارجی
  • دانلود کتاب لاتین
  • A
    خانه » پزشکی و بهداشت » کاهش فشار خون با رژیم غذایی

    کاهش فشار خون با رژیم غذایی

    فشارخون رابطه مستقیمی با رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنی شما دارد و شما به راحتی می‌توانید با کمک این دو فاکترو آن را تحت کنترل خود در بیاورید. مواد غذایی زیر می‌توانند کمک شایانی در کنترل فشارخون به شما کنند.

    blood_pressure.jpg

    کاهش فشار خون با رژیم غذایی

    فشارخون یک قاتل خاموش است و برای مدت زیادی می‌تواند بدون اینکه شما متوجه شوید، به قلب و عروق شما آسیب های جدی وارد کند. ممکن است زمانی متوجه بیماری فشارخون شوید که دیگر کار از کار گذشته و نمی‌توان آن را کنترل کرد.

    موز

    bananas-salemzi.jpg

    کاهش فشار خون با رژیم غذایی

    موز ماده غذایی سرشار از پتاسیم است. این ماده می‌تواند در بدن شما اثر سدیم را خنثی کند و به کنترل فشار خون شما کمک کند. همچنین سبزیجات خشک، آوکادو و سیب‌زمینی نیز حاوی پتاسیم هستند.

    هندوانه

    watermellon-salemzi.jpg

    کاهش فشار خون با رژیم غذایی

    علاوه بر پتاسیم، هندوانه حاوی مقادیر زیادی فیبر و آب است. همچنین باید در نظر داشت که وجود آمینو اسید خاص به کنترل فشارخون توسط این میوه خوشمزه و پُر آب کمک می‌کند.

    شیر بدون چربی

    skim-milk-salemzi.jpg

    کاهش فشار خون با رژیم غذایی

    کلسیم و ویتامین د موجود در شیر در کنار هم به کنترل فشارخون کمک می‌کنند. به خاطر داشته باشید که شیر پُرچرب به سبب داشتن چربی فراوان برای بیماران فشارخونی توصیه نمی‌شود و بهتر است شیر بدون چربی مصرف کنید.

    پرتقال

    oranges-salemzi.jpg

    کاهش فشار خون با رژیم غذایی

    پرتقال و یا آب پرتقال حاوی ویتامین ث هستند که می‌تواند شما را از شر فشارخون بالا در امان نگه دارند.

    شکلات تلخ

    chocolate-salemzi.jpg

    کاهش فشار خون با رژیم غذایی

    کاکائو موجود در شکلات، حاوی ماده ای به نام فلاونول می‌باشد که باعث کاهش فشارخون می‌شود.

    سیر

    garlic-salemzi.jpg

    کاهش فشار خون با رژیم غذایی

    سیر همچون برخی دیگر از سبزیجات عاری از سدیم است و پیاز هم به سبب در اختیار داشتن همین خاصیت به پایین داشتن فشارخون کمک می‌کند.

    ماهی سالمون

    salmon-salemzi.jpg

    کاهش فشار خون با رژیم غذایی

    این ماهی خوشمزه و چرب سرشار از اسید چرب امگا۳ می‌باشد و اگر بخواهید تنها یک غذا را برای سلامت قلب پیشنهاد دهید، سالمون بهترین گزینه است.

    چای سبز

    green-tea-salemzi1.jpg

    کاهش فشار خون با رژیم غذایی

    چای سبز علاوه بر اینکه به کاهش وزن شما کمک می‌کند، می‌تواند فشارخون شما را نیز پایین نگاه دارد.

    دانه های سویا

    soybean-salemzi.jpg

    کاهش فشار خون با رژیم غذایی

    سویا و دیگر مشتقات آن از غذاهای مفید برای سلامت قلب محسوب می‌شود.

    فلفل چیلی

    chilli-pepper.jpg

    کاهش فشار خون با رژیم غذایی

    نتایج تحقیقات جدید نشان می‌دهد که میزان کمی فلفل قرمز می‌تواند فشارخون را کاهش دهد.

    اسفناج

    spinach-salemzi.jpg

    کاهش فشار خون با رژیم غذایی

    اسفناج که سرشار از پتاسیم، فولات و منیزیم است، می‌تواند فشارخون را پایین نگاه دارد. همچنین این سبزی خوشمزه سرشار از فیبر می‌باشد که برای سلامت قلب بسیار مفید است. کلم بروکلی می‌تواند عملکردی مشابه اسفناج برای یک بیمار مبتلا به فشارخون داشته باشد.

    تخمه آفتابگردان

    sunflower-seeds-salemzi.jpg

    کاهش فشار خون با رژیم غذایی

    این تخمه ها سرشار از منیزیم هستند که می‌تواند برای کنترل فشارخون مفید باشند. به خاطر داشته باشید که نوع شور آنها فشارخون شما را به سبب در اختیار داشتن نمک بالا می‌برد.

    بلغور جو

    oatmeal-salemzi.jpg

    کاهش فشار خون با رژیم غذایی

    ترکیب بلغور، جو و شیر کم‌چرب می‌تواند یک صبحانه خوشمزه و سالم باشد. این صبحانه به کنترل قندخون و فشارخون کمک می‌کند و همچنین کلسترول بد خون را کاهش می‌دهد.

    انگورهای غیر ترش

    grapes-salemzi.jpg

    کاهش فشار خون با رژیم غذایی

    انگور حاوی ماده ای به نام پلی فنول است که فشارخون را کاهش می‌دهد.

    چغندر

    beets-salemzi.jpg

    کاهش فشار خون با رژیم غذایی

    سعی کنید تا چغندر را در سالاد خود به کار برید و از آنجایی که حاوی مقدار کمی نیترات است، می‌تواند فشارخون را به خوبی کنترل کند.

    در نهایت سعی کنید تا بیشتر به تمرینات بدنی بپردازید و از خوردن نمک خودداری کنید. همچنین خوردن میوه و سبزیجات تازه را فراموش نکنید و به صورت متداول به پزشکتان مراجعه نمایید تا از گزند این بیماری مرموز در امان باشید. همچنین استرس در کنترل فشارخون نقش کلیدی بازی می‌کند. سعی کنید تا یک زندگی آرام و سالم داشته باشید و از استرس دوری کنید. خوب بخورید، خوب بخوابید، تمرینات ورزشی انجام دهید و برای سلامت قلبتان از استرس دوری کنید.

    کاهش فشار خون با رژیم غذایی

    اخبار

    آرشیو

    گالری عکس

    آرشیو

    اس ام اس های تازه

    آرشیو

    آهنگ های پیشواز

    آرشیو
  • کتاب زبان اصلی J.R.R
  • کتاب های پزشکی مولکولی اورجینال
  • دانلود فایل های زبان اصلی خودرو
  • هاردکپی کتاب های سخت افزار
  • دانلود فایل های زبان اصلی بیماری های مغز و اعصاب
  • منابع اورجینال پزشکی بالینی
  • کتاب های الکترونیک اورجینال
  • خرید کتاب زبان اصلی فیزیک
  • کتاب اورجینال
  • خرید منابع پزشکی اورجینال
  • چاپ کتاب آمازون