اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
۵ نکتهی کاهش وزن سریع زیر، به شما کمک می کند تا وزنتان را بدون گرسنگی کشیدن یا رژیمهای غذایی سخت کم کنید. این راهها را با یک برنامهی ورزشی قابل قبول ترکیب کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
لاغری سریع تا عید نوروز بدون بازگشت/راز چربی سوزی ساده
لاغری سریع تا عید نوروز بدون بازگشت/راز چربی سوزی ساده
۵ نکتهی کاهش وزن سریع زیر، به شما کمک می کند تا وزنتان را بدون گرسنگی کشیدن یا رژیمهای غذایی سخت کم کنید. این راهها را با یک برنامهی ورزشی قابل قبول ترکیب کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
روش های کاهش وزن سریع برای خانم ها
شما برای زیبایی اندامتان چه هدفی دارید؟ آیا میخواهید تا تابستان بعدی، اندامتان را برای لباسشنای جدیدتان بسازید؟ میخواهید تا آغاز سال جدید ۱۰۰ کیلو وزن کم کنید؟ و یا اینکه میخواهید برای جشن عروسی دوستتان عالی بنظر برسید؟ همهی ما در موقعیتهایی قرار داریم که ایجاب میکند سریع وزن کم کنیم. بدون شک راههای ناسالم متعددی برای کاهش وزن سریع وجود دارد، اما آیا می توانید با راههای سالم هم سریع وزنتان را کم کنید؟
بله، میتوانید!
۵ نکتهی کاهش وزن سریع زیر، به شما کمک میکند تا وزنتان را بدون گرسنگی کشیدن یا رژیمهای غذایی سخت کم کنید. این راهها را با یک برنامهی ورزشی قابل قبول ترکیب کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
_ برای کاهش وزن بشقابتان را قسمت کنید
هیچ وقت در هر وعدهی غذاییتان بیشتر از یک بشقاب غذا نخورید. همچنین بشقابتان را به این نسبت تقسیم کنید:
۱/۳ پروتئین
۱/۳ کربوهیدرات و نشاسته. مثل سیب زمینی، برنج و غیره.
۱/۳ سبزیجات
به آرامی غذا بخورید و از هر لقمهتان لذت ببرید. آب فراوان بنوشید. بعد از اینکه بشقابتان خالی شد، غذا خوردنتان تمام است. هیچ استثنایی هم وجود ندارد! پر خوری بزرگ ترین عامل افزایش وزن است. بهتر است که نسبتا کم غذا بخورید، سپس بجای پرخوری، قبل از اینکه سراغ غذای بیشتر بروید چند ساعتی صبر نمایید. تنها همین نکته، به ما کمک میکند تا از روزهای بد دور بمانیم، یا اینکه از تبدیل شدن روزهای بد به روزهای وحشتناک جلوگیری کنیم!
_ غذاهای کم کربو مصرف کنید
برای هر گرم کربوهیدراتی که می خوریم، بدن ما ۳ گرم بیشتر آب نگهداری می کند. این اتفاق، آب اضافه را به درون سلولهای بدن وارد کرده، که میتواند منجر به پف کردن و افزایش وزن شود. برای کاهش وزن سریع، اینجا یک نکتهی بزرگ داریم… کماکان به خوردن مقدار کالری نرمال روزانهتان ادامه دهید، اما مصرف کربوهیدرات خود را به زیر ۴۰ گرم در روز کاهش دهید. بدن شما آب درون سلولی اضافه را از بین خواهد برد، و بزودی متوجه خواهید شد که لباسهایتان بهتر از گذشته برازندهی شما هستند.
کاهش مصرف کربوهیدرات یک راه خیلی سالم برای کاهش وزن سریع است. فقط یادتان نرود که چربیهای سالم بخورید. رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات، باید در عوض حاوی پروتئین و چربی باشد.
_ روزه مقطع بگیرید
روزه؟ آیا از گرسنگی خودتان را خواهید کشت؟ نه. نه دقیقا! شما هنوز مقدار مناسبی کالری کسب میکنید، اما تنها دفعاتی که در روز غذا میخورید را محدود خواهید کرد. روزهی مقطع، مصرف غذا را به فواصل ۴ تا ۸ ساعته در یک روز محدود خواهد کرد. در هر وعدههای غذاییتان هم تا جایی که سیر شوید خواهید خورد.
البته این روش تنها زمانی کار خواهد کرد که غذاهای سالم و مغذی مصرف نمایید. این تصور که می توانید برای کاهش وزن، تمام روز چیزی نخورید و آخر شب هم تنها یک شکلات یا بیسکوییت رژیمی بخورید را فراموش کنید. یکی از محاسن این نکته این است که تنها یک یا دو بار غذای سالم و مغذی خوردن در روز، تنظیم کالری مورد نیازتان را راحتتر خواهد کرد. همچنین پرخوری را نیز خیلی برایتان مشکل میکند.
_ بر هوسهایتان غلبه کنید
با خودتان روراست باشید و هوسها و تمایلتان به خوردن هله هولهها را ارزیابی کرده و برای آن برنامه ریزی کنید. برنامه، برنامه، برنامه! اگر شما جزو افرادی هستید که عاشق خوردن هله هوله یا دستبردهای نیمه شب به یخچال هستند، نوبت بعدی که خواستید دلی از عذا در بیاورید، سعی کنید ۵ کالُری کمتر مصرف نمایید. همچنین اگر میتوانید از جایگزین سلامت خوردنیها استفاده کنید. آیا میدانید که میتوانید هر دستور پختی که بخواهید را میتوانید در گوگل جستجو کرده و جایگزین کم کالری خوردنیهای فعلیتان را پیدا کنید؟ بله!
_ دقت داشته باشید
برای اینکه نتایج دقیقی بگیرید، باید با دقت هم غذا بخورید. ۲ هفته هر چه میخورید را بنویسید. کمی زمان بگذارید و بر روی انتخابهای غذاییتان تحقیق کنید تا ببینید در هر روز دقیقا چه مقدار کالری مصرف میکنید. و ببینید که باید چقدر در روز بخورید تا اینکه بتوانید برنامهتان را راحت تنظیم کنید. اگر که روی ترازو تغییری نکردید، برای ماه بعدی هر روز ۲۰۰ کالری کمتر بخورید.
برای اینکه چربی سوزی تان را افزایش دهید باید تغییرات آرامی اعمال کنید. یادتان باشد که اگر روی ترازو تغییری نکردید، هیچوقت نباید پرشهای بزرگی در میزان مصرف کالریتان داشته باشید.
لاغری سریع تا عید نوروز بدون بازگشت/راز چربی سوزی ساده
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده