سعی کنید اشتباهات دیگران را ببخشید، حس انتقام انرژی منفی دارد.
خوش آمدید - امروز : سه شنبه ۲۹ اسفند ۱۴۰۲
  • خرید کتاب از گوگل
  • چاپ کتاب PDF
  • خرید کتاب از آمازون
  • خرید کتاب زبان اصلی
  • دانلود کتاب خارجی
  • دانلود کتاب لاتین
  • A
    خانه » پزشکی و بهداشت » تغذیه ، رژیم و تناسب اندام » کم کردن وزن با کمترین زمان روی تردمیل/لاغر کردن با ۲۰ دقیقه ورزش روی تردمیل

    کم کردن وزن با کمترین زمان روی تردمیل/لاغر کردن با ۲۰ دقیقه ورزش روی تردمیل

    کم کردن وزن با کمترین زمان روی تردمیل/لاغر کردن با ۲۰ دقیقه ورزش روی تردمیل

    چگونه با ۲۰ دقیقه ورزش روی تردمیل وزن مان را کم کنیم

    کم کردن وزن با کمترین زمان روی تردمیل/لاغر کردن با ۲۰ دقیقه ورزش روی تردمیل

    تردمیل مطمئناً می تواند به شما در کاهش دادن وزن تان کمک کند. اما با تلاش فراوان این اتفاق می افتد. اگر وقت تان کم است، یک ورزش سریع ۲۰ دقیقه ای روی تردمیل می تواند کمک تان کند تا حداقل ورزش روزانه داشته باشید. ۲۰ دقیقه زمان زیادی برای سوزاندن کالری به شما نمی دهد، بنابراین باید درجه سختی آن را بالا ببرید و شش یا هفت روز در هفته ورزش کنید. تردمیل به شما اجازه می دهد که سختی تمرین تان را با افزایش سرعت یا شیب بالا ببرید و به این صورت آن را تبدیل به یکی ازمؤثرترین دستگاه ها برای کاهش وزن و تناسب اندام تبدیل کنید.

     

    چگونه

    ۱

    از دست دادن وزن با شماره ها
    قبل از اینکه شروع به تلاش برای وزن کم کردن کنید، مهم است که چگونگی آن را درک کنید. برای از دست دادن ۴۵۰ گرم چربی بدن باید ۳۵۰۰ کالری از میزان کالری دریافتی خود کم کنید یا این میزان را بسوزانید. برای اینکه این کار را در یک هفته انجام دهید باید به طور متوسط ۵۰۰ کالری در روز بسوزانید. راه رفتن روی تردمیل به مدت ۲۰ دقیقه در روز در طول یک هفته به شما کمک نمی کند که ۴۵۰ گرم وزن کم کنید، اما اگر هم زمان کالری دریافتی تان را هم کم کنید می تواند مؤثر باشد.

    ۲

    کم کردن وزن با ورزش روی تردمیلکالری های سوزانده شده
    ۲۰ دقیقه ورزش در هر روز خیلی زیاد نیست، اما می توانید با افزایش سختی تمرین تان مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید. برای مثال یک شخص ۷۳ کیلویی که با سرعت کندتر از ۵ کیلومتر در ساعت به مدت ۲۰ دقیقه پیاده روی کند تنها حدود ۱۰۶ کالری می سوزاند. با این حال همین شخص می تواند با آهسته دویدن با سرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت ۲۴۳ کالری یا با دویدن با سرعت ۱۶ کیلومتر در ساعت ۴۳۵ کالری بسوزاند. می توانید سرعت سوزاندن کالری را با افزایش شیب تردمیل حتی بیشتر هم کنید. تنها یک شیب ۵ درصد می تواند میزان سوزاندن کالری را در هر تمرین ۱۰۰ کالری افزایش دهد.

    بخوانید:  چگونه تزیین ظروف شیشه ای را با طناب های رنگی انجام دهیم
    ۳

    پتانسیل
    پتانسیل کم کردن وزن از راه ۲۰ دقیقه ورزش روی تردمیل بستگی مستقیم به شدت تمرین تان و چگونگی ورزش تان دارد. با توجه به مثال قبلی، با ۲۰ دقیقه دویدن با سرعت ۱۶ کیلومتر در ساعت و روی یک شیب کم، سوزاندن تقریباً ۳۵۰۰ کالری در مجموع امکان پذیر است -به شرط اینکه ۷ روز در هفته انجام شود- که معادل سوزاندن ۴۵۰ گرم از چربی های بدن است. البته این یک ورزش شدید است و برای هر کسی مناسب نیست. ممکن است برایتان آسان تر باشد که به طور متناوب دویدن آهسته و دویدن سریع را امتحان کنید. به عنوان مثال به مدت دو دقیقه سریع راه بروید و پس از آن دو دقیقه بعدی را بدوید و این روند را به مدت ۲۰ دقیقه ادامه دهید. اضافه کردن شیب در فواصل تمرین هم می تواند سختی آن را افزایش دهد.

    ۴

    عوامل دیگر
    عوامل زیادی در کم کردن وزن نقش دارند. بعضی از عوامل اصلی شامل سوخت و ساز بدن، وزن فعلی، مقدار چربی بدن، رژیم غذایی و مقدار ورزش تان می باشد. کلید به حداکثر رساندن پتانسیل کاهش وزن، فقط ۲۰ دقیقه ورزش در روز است که باید از هر دقیقه اش بهترین استفاده را بکنید. ورزشی که با حدود ۸۰ درصد ماکزیمم ضربان قلب (MHR) باشد (مقدار MHR را می توانید با کم کردن سن خود از ۲۲۰ تعیین کنید).
    سرعت ها و شیب های مختلف را امتحان کنید و هفته به هفته آن را افزایش دهید تا بدن تان به این روال عادت کند و خودش را با آن تطبیق دهد. تمرین ۲۰ دقیقه ای ممکن است کوتاه باشد اما قطعاً می توانید با افزایش شدت و نگه داشتن روز به روز آن، وزن تان را کاهش دهید.

    کم کردن وزن با کمترین زمان روی تردمیل/لاغر کردن با ۲۰ دقیقه ورزش روی تردمیل

    اخبار

    آرشیو

    گالری عکس

    آرشیو

    اس ام اس های تازه

    آرشیو

    آهنگ های پیشواز

    آرشیو
  • کتاب زبان اصلی J.R.R
  • دانلود فایل های زبان اصلی ریاضی فیزیک
  • خرید کتاب های زبان اصلی علم شیمی
  • جعبه هدیه کتاب
  • خرید کتاب زبان اصلی فیزیک
  • چاپ کتاب اورجینال
  • خرید کتاب کاغذی از آمازون
  • کتاب اورجینال
  • دانلود فایل های زبان اصلی خودرو
  • چاپ کتاب لاتین
  • دانلود فایل های زبان اصلی بیماری های مغز و اعصاب