اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
خیلی از چربیهای سالم روند چربیسوزی را سریعتر میکنند. چندتا از این غذاها را بشناسید.
حذف چربی های اضافی بدن و پرخوری با غذاهای چربی سوز
حذف چربی های اضافی بدن و پرخوری با غذاهای چربی سوز
خیلی از چربیهای سالم روند چربیسوزی را سریعتر میکنند. چندتا از این غذاها را بشناسید.
حالا دیگر عمر تبلیغات ضدچربی به پایان رسیده و تقریبا همه فهمیدهاند که خوردن هر نوع چربی لزوما موجب چاقی نمیشود. در واقع خوردن مقدار کافی از چربی در رژیم غذایی روزانه کاملا ضروری است و باعث متعادل نگه داشتن هورمونها، تحت کنترل گرفتن قند خون و جلوگیری از هوسها میشود.
۷ نمونه از چربی ها را به شما معرفی میکنیم که در حقیقت به شما کمک میکنند که لاغر شوید:
۱٫شکلات تلخ
منظور از شکلات تلخ، شکلاتی است که حاوی حداقل ۷۲ درصد کاکائو باشد. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که دائما در فکر خوردن شیرینی و دسر هستید میتوانید شکلات تلخ را جایگزین کنید، چرا که یک یا ۲ تکه شکلات تلخ که حاوی تنها ۴۰ تا ۵۰ کالری است در اکثر مواقع میتواند در افرادی که همیشه در فکر خوردن شیرینیجات هستند، ارضاکننده باشد و آنها را از خوردن چند تکه کیک خامهای که حاوی ۵۰۰۰ کالری است دور نگه دارد. همچنین شرکتهای زیادی هستند که در شکلاتهای سیاهی که تولید میکنند مقداری فیبر اضافه میکنند (بعضی از شرکتها به ازای هر ۱۵ گرم کربوهیدرات ۵ گرم فیبر نیز قرار میدهند) و در کنار مقداری چربی مفید مقدار کمی هم شکر اضافه میکنند.
البته هنگام خرید این نوع شکلاتها به میزان چربی و کربوهیدرات آنها توجه کنید. نکته قابل توجه دیگر در مورد این شکلاتها این است که برخلاف سایر شیرینیها اثر ناگهانی و بالابرنده شدیدی روی قند خون شما نخواهد گذاشت و در عوض حاوی مقدار زیادی آنتیاکسیدان است که در کاهش فشار خون نقش بسزایی دارد. چربیهای مفید شکلات تلخ میتوانند برای بدن بسیار سودمند باشند ولی آنها فقط در روغن کاکائو وجود دارند. بنابراین میتوان آنها را کمیاب دانست. دلیل توصیه مصرف شکلات سیاه این است که وقتی این شکلاتها حاوی ۷۲ درصد کاکائو هستند بنابراین دیگر جای زیادی برای افزودن شکر نخواهند داشت. پس با خیال راحت شکلات تلخ بخورید و از مزایای آنتیاکسیدانی و فیبرهای آنها بهره ببرید.
اما فراموش نکنید که مصرف روزانه آن را تنها به ۳ تا ۵ تکه کوچک محدود کنید چرا که از طرف دیگر حاوی کالری بالایی است.
۲٫شیر نارگیل، پودر نارگیل و روغن نارگیل
شیر نارگیل و روغن نارگیل منابع بسیار خوبی از چربیهای غیراشباع هستند. مزیت دیگر چربی نارگیل این است که بدن به راحتی آن را برای سوخت و انرژی مورد استفاده قرار میدهد و مانند دیگر چربیها علاقهای به ذخیره آن ندارد. پودر نارگیل نیز حاوی چربیهای مفید زیادی است و میتوان از آن در تهیه غذاها و دسرها استفاده کرد. همچنین پودر نارگیل دارای مقدار زیادی فیبراست میتوان گفت تمام کربوهیدرات پودر نارگیل فیبر است. این پودر حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین است که آنرا محبوبتر نیز جلوه میدهد.
۳٫کره گیاهی
بله، کره گیاهی بسیار لذیذ و مناسب است، البته اگر سالم و طبیعی باشد. این نوع کره حاوی فاکتورهای زیادی است که برای سلامت شما مفید است و از طرفی جلوی عضلانی بودن بدنتان را نخواهد گرفت. یادتان باشد با خوردن ۲ قطعه کوچک از این کره هرگز میزان چربی بدنتان افزایش پیدا نمیکند. البته هنوز خیلیها معتقدند که کره از مواد چاق کننده است اما دلایل و شواهد کافی برای اطمینان از مفید بودن کره گیاهی و کمک آن به روند چربیسوزی وجود دارد. اول اینکه کره گیاهی سرشار از چربی سالمی به نام CLA است که خواص ضدسرطانی دارد و به آب کردن چربیهای شکم کمک میکند. همچنین حاوی میزان متعادلی از اسیدهای چرب امگا۳ و امگا۶ استکه با التهاب درون بدن مبارزه میکند و به تعادل هورمونها کمک میکند. در ضمن MCT موجود در کره گیاهی به بالا بردن سیسم ایمنی بدن کمک میکند، اشتهای شما را کم کرده و قند خون را کنترل میکند که همگی به لاغر شدن شما کمک میکنند.
۴٫تخم مرغ (زرده و سفیده)
اکثر افراد میدانند که تخممرغ منبع عالی پروتئین است اما خیلی از آنها نمیدانند که زرده تخممرغ جزء مهمی از تخممرغ است، چرا که ویتامینها، املاح و آنتیاکسیدانهای زیادی در آن یافت میشود. در حقیقت بیش از ۹۰ درصد موادی نظیر کلسیم، آهن، فسفر، روی، ویتامین ب۶ و ب۱۲تخم مرغ در زرده آن قرار دارند. بهعلاوه تمام ویتامینهای محلول در چربی تخممرغ نظیر ویتامین آ، ای و دی و همچنین اسیدهای چرب ضروری هم در همین زرده تخممرغ است. همچنین زرده تخممرغ به اندازه سفیده آن پروتئین در خود جا داده است و بالانس این اسیدهای آمینه نیز بسیار مناسب است.
با مصرف به اندازه زرده تخممرغ میتوانید اطمینان حاصل کنید که بدنتان را از چربیهای مفید و لازم سیراب کردهاید.
۵٫گوشت گاو
البته منظور از گوشت گاو، گوشت سالم وتازه گاو است. گاوهایی که از خوراکیهای استاندارد و متنوع و علوفههای سالم تغذیه میکنند مسلما فرآوردههای گوشتی بسیار مناسبی دارند و میزان ویتامین و امگا۳ آنها بیشتر است. بهعلاوه میزان اسیدهای چرب سالم یا اسید لینولئیک (CLA) در گوشت آنها بالا خواهد رفت و همانطور که میدانیم CLA به چربیسوزی کمک کرده و باعث ساخت عضلات خشک میشود.
بنابراین هنگام خرید از کیفیت و تاییدیه وزارت بهداشت اطمینان حاصل کنید و از گوشت بدون چربی استفاده کنید.
۶٫آووکادو
آووکادو سرشار از چربی است و بسیاری به اشتباه آن را یک غذای چرب میدانند نه یک میوه پرفایده اما تمام چربیهای آووکادو اسیدهای چرب مفیدی هستند که منافع زیادی برای بدن ما دارند. این میوه حاوی مقدار زیادی چربی غیراشباع، ویتامین، مواد معدنی، ریزمغذی و مواد آنتیاکسیداناست. بنابراین آن را میتوان یک میوه بسیار سالم دانست. شما میتوانید تکههای آن را کنار همبرگر،تخممرغ، سالاد و ماهی بخورید و لذت ببرید. طیف مناسب و باکیفیت چربیهای مفید ریزمغذیها و فیبرهای آووکادو به بدنتان کمک میکند تا میزان هورمونهایی را که به رشد عضلات و چربیسوزی کمک میکنند بالا ببرید.تحقیقات نشان میدهند که خوردن آووکادو باعث میشود تا چند ساعت بعد از خوردن غذا از اشتیاق به خوردن هلههوله دور بمانید.
۷٫آجیل
آجیل یکی دیگر از غذاهای چرب است که میتواند به کاهش چربیهای بدن کمک کند. هرچند که آجیل و مغزها حاوی مقدار زیادی چربی هستند اما این چربیها تماما اسیدهای چرب مفید هستند که در کنار ریزمغذیها، ویتامینها، مواد معدنی، فیبرها و مواد آنتیاکسیدان، میتوانند نقش بسیار مهمی در کنترل قند خون ایفا کنند که اولین گام در راه چربیسوزی است. همچنین مغزها میتوانند کمک کنند تا سطوح هورمونهای چربیسوز بدن بالا بماند چرا که چربیهای مفید باعث بالانس هورمونهای بدن میشوند. البته باید به خاطر داشته باشید که از آجیل خام استفاده کنید و نه از نوع شور آن، تا بتوانید از کیفیت چربیهای سالم و میزان زیاد ریزمغذیهای موجود در آن استفاده کنید.
اگر ۲۰ دقیقه قبل از ناهار یا شام یک مشت آجیل میل کنید، میتوانید مطمئن باشید که هنگام صرف غذای اصلی کالری اضافی مصرف نخواهید کرد و دچار پرخوری نخواهید شد
حذف چربی های اضافی بدن و پرخوری با غذاهای چربی سوز
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده