عزیزانم هنگام نشستن, بزرگان و ریش سپیدان را بر خود مقدم بدانید.(کوروش کبیر)
خوش آمدید - امروز : سه شنبه ۲۹ اسفند ۱۴۰۲
  • خرید کتاب از گوگل
  • چاپ کتاب PDF
  • خرید کتاب از آمازون
  • خرید کتاب زبان اصلی
  • دانلود کتاب خارجی
  • دانلود کتاب لاتین
  • A
    خانه » پزشکی و بهداشت » تغذیه ، رژیم و تناسب اندام » هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۵۰ سلاح طبیعی برای مقابله با چربی شکم را در این مقاله به شما معرفی می کنیم تا از اینکه در آیینه به خودتون نگاه می کنید، لذت ببرید.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    چربی شکم را با 50 سلاح طبیعی از بین ببرید

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۵۰ سلاح طبیعی برای مقابله با چربی شکم را در این مقاله به شما معرفی می کنیم تا از اینکه در آیینه به خودتون نگاه می کنید، لذت ببرید.

    سوزاندن چربی شکمی، مبارزه با نفخ و هضم غذا با خوردن این ۵۰ سوپرفود:

     

    ۱٫ آب water

    Water.jpg

    در حالت ایده آل برای پاکسازی و سم زدایی بدن باید روزانه ۴٫۵ لیتر آب بنوشید. اگر به دنبال صاف کردن شکمتان هستید دور آب گازدار را که باعث نفخ می شود خط بکشید.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۲٫ بادام Almonds

    مغز بادام غنی از امگا ۹ است که جزو اسیدهای چرب ضروری بدن است. این اسیدهای چرب بهتنظیم سطح قند خون تان کمک می کند و از ریزه خواری بین وعده های غذایی شما جلوگیری می کند.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۳٫ تمشک Raspberries

    Raspberries.jpg

    تمشک، شیرین، آبدار و خوشمزه است! حاوی مقدار زیادی پتاسیم، کلسیم، لوتئین (یک آنتی اکسیدان است که از بیماری‌های چشمی و پوستی پیشگیری می کند) و زیگزانتین(یک آنتی اکسیدان) است. این میوه خوشمزه چربی شکم را ناپدید می کند در حالی که چشم شما را از ابتلا به ماکولا macularr ( شایعترین علت کوری در افراد مسن) محافظت می نماید.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۴٫ آووکادو Avocado

    Avocado.jpg

    حتی با وجود کالری بالایی که دارد، سرشار از چربی های سالمی است که به کاهش سطح کلسترولو تنظیم قند خون کمک می کند. سرشار از پتاسیم، فیبر و ویتامین B و E است، وقتی نوبت بهسوزاندن چربی و کاهش وزن می رسد آووکادو مانند یک نیروگاه عمل می کند.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۵٫ ماهی Fish

    Fish.jpg

    ماهی سفید منبع غنی از پروتئین بدون چربی است و به همین دلیل کالری کمی دارد. سعی کنیدحداقل دو بار در هفته ماهی بخورید. با وجود تنوع زیاد ماهی ها می تواند وعده غذایی مناسبی باشد.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۶٫ فلفل چیلی Chili Peppers

    Chili Peppers.jpg

    ادویه باعث می شود سوخت و ساز بدن به طور موقت افزایش پیدا کند، و استفاده از چیلی درآشپزی بهترین راه برای تکرار این چربی سوزی است. به عبارت دقیق تر،  علت اصلی تند بودن فلفل‌ها وجود کپسایسین capsaicin در فلفل است. این ماده باعث بالا رفتن دمای بدن شما شده و باعث می شود عرق کنید که باعث افزایش مصرف انرژی می شود.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۷٫ لوبیا Beans

    Beans.jpg

    لوبیا سوخت و ساز مواد مغذی را بهبود می بخشد. همچنین حاوی فیبر سیرکننده و تعداد زیادی ویتامین های محلول هستند.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۸٫ بذر کتان Linseed

    Linseed.jpg

    بزرک که به نام بذر کتان هم شناخته می شود به صورت دانه ای یا روغنی قابل مصرف است. این دانه ها یک ترکیب فوق العاده برای اضافه کردن به کاسه غلات هستند زیرا با احتباس آب مقابله کرده و باعث می شوند بدنتان کم تر پف کرده به نظر برسد.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۹٫ گریپ فروت Grapefruit

    Grapefruit.jpg

    گریپ فروت میوه ای دورگه مابین پوملو pommel ( گریپ فروت چینی ) و پرتقال است که با مزه تلخش شناخته می شود. نارینگنین Naringenin ، فلاونوئید قدرتمند موجود در گریپ فروت که مسئول طعم تلخ آن است به طور قابل توجهی باعث افزایش سوخت و ساز بدن و تحریک به از دست دادن چربی در کبد است.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۱۰٫ زنجبیل Ginger

    زنجبیل را می توانید به عنوان ادویه به شکل پودری یا حتی بهتر به شکل خام استفاده کنید. ریشه زنجبیل سرشار از فیبر است و به تحریک هضم غذا کمک می کند. برای افزایش چربی سوزی مقداری ریشه زنجبیل رنده شده به چای صبح تان اضافه کنید.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۱۱٫ روغن زیتون Olive Oil

    Olive Oil.jpg

    روغن زیتون یک شکل بسیار سالم از چربی است و می تواند شکم شما را خوش فرم و باب میلتان کند. یک بخش ضروری از رژیم غذایی مدیترانه ای است. روغن زیتون خالص و با کیفیت مزایای متعددی برای سلامتی داشته و غنی از ویتامین A و E است.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۱۲٫ زردچوبه Turmeric

    در بسیاری از کشورها زردچوبه را جزو ادویه های دارویی به شمار می آورند. زردچوبه دارای خواصآنتی باکتریال (ضد باکتری) است و در نتیجه می تواند به مشکلات معده کمک کند.

     

    ۱۳٫ چای سبز Green Tea

    چای سبز نفخ معده را از بین می برد و آب بدنتان را حفظ می کند(هیدراته). به جای این که چای سبز را با شکر شیرین کنید سعی کنید با عسل بخورید یا حتی برای تاثیر بهتر با زنجبیل و لیموترش.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۱۴٫ جو دوسر Oats

    جو دوسر سرشار از فیبر است و ثابت شده که برای رسیدن سطح کلسترول به تعادل مفید است. همچنین بسیار پرکننده معده هستند که همین امر آن را تبدیل به گزینه ای عالی برای یک صبحانه دلچسب می کند.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۱۵٫ بوقلمون Turkey

    Turkey.jpg

    بوقلمون سرشار از پروتئین بوده و برای مقابله با اثرات رژیم یو یو ( کاهش و افزایش وزن متناوب و در نتیجه مقاوم شدن بدن به کم شدن وزن ) مفید است، پرکننده معده است و می توان با روش های مختلف غذاهای خوشمزه ای با آن پخت.

     

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۱۶٫ پاپایا Papaya نوعی میوه استوایی

    Papaya.jpg

    پاپایا غنی از فیبر و کم کالری است. محتوای بالای پتاسیمی که دارد برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش و مقابله با مصرف نمک بالا مفید است.

     

    ۱۷٫ شکلات تلخ Dark Chocolate

    Dark Chocolate.jpg

    بله درست خواندید. وقتی نوبت چربی شکم می رسد شکلات تلخ در واقع متحد شماست. به لطف ترکیبات خاصی که دارد، ترمز هضم تان را کشیده و مدت زمان بیشتری به شما احساس سیری می دهد. فقط هر بار یک بسته کامل از آن را نخورید، فقط یکی دو تکه کوچک برای گوش زد به دستگاه گوارشتان کافی است!

     

    ۱۸٫ دارچین Cinnamon

    Cinnamon.jpg

    دارچین به تحریک پاسخ بدنتان به انسولین، حفظ ثبات کلسترول خوب خون و کاهش کلسترول بد خون کمک می کند. دارچین طعم خوبی هم دارد بنابراین یک ادویه فوق العاده برای افزودن به غذاست.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۱۹٫ توت فرنگی Strawberries

    Strawberries.jpg

    این توت قرمز براق برای سلامت قلب مفید بوده و سرشار از ویتامین های ضروری روزانه است.بدون چربی و با کالری پایین است پس می توانید بدون کمترین احساس گناهی به عنوان میان وعده مصرفشان کنید. توت فرنگی سرشار از فیبر است و یک خوراکی خوب برای پیشگیری از گرسنگی های مزاحم است.

     

    ۲۰٫ زیره  Cumin

    زیره بهترین ادویه برای درمان سوء هاضمه است. و اثری آرام بخش و آرام کننده روی شکم و روده دارد.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۲۱٫ سرکه سیب Apple Cider Vinegar

    سرکه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. مهم تر از آن حاوی ویتامین A و پکتیناست که آنتی اکسیدان های فوق العاده ای هستند.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۲۲٫ موز Bananas

    Bananas.jpg

    موز پایین آورنده شاخص قند خون است که آن را تبدیل به میوه ای ایده آل برای چربی سوزی کرده است چون به ثبات سطح قند خون کمک کرده و باعث می شود انرژی کم کم آزاد شود. همچنین یک خوراکی استثنایی برای قبل و بعد از ورزش است.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۲۳٫ قهوه Coffee

    Coffee.jpg

    قهوه یک چربی سوز واقعی است –ولی فقط زمانی که بدون شیر و شکر باشد. کافئین و نیاسین (ویتامین ب۳) مواد کلیدی موجود در قهوه است که به سوزاندن چربی بدن با افزایش تولید انرژی تا ۱۰۰۰ کالری در روز کمک می کند.

     

    ۲۴٫ سیر و پیاز Onions And Garlic

    پیاز ممکن است باعث ایجاد چند قطره اشک شود ولی به ذوب شدن چند کیلو وزن هم کمک می کند. به لطف گوگرد آلیسین موجود در پیاز، پیازچه و حتی سیر. این بوته های مفید به گردش خون وهضم غذا کمک کرده و به عنوان یک ادرار آور طبیعی عمل می کند. و تمام این مزایا منجر بهافزایش سوخت و ساز بدن می شود.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۲۵٫ کوینوا Quinoa

    Quinoa.jpg

    کینو-آ گیاهی است که به خاطر دانه‌های خوراکی‌اش کاشته می‌شود. جزو غلات نیست و به خانواده اسفناج شباهت دارد. این گیاه در آمریکای جنوبی می‌روید و نحوه طبخ دانه‌های آن مشابه برنج است.

    کوینوا یک سوپرخوراکی سرشار از پروتئین، فیبر و ویتامین است. یک جایگزین عالی برای پاستا و برنج که قند بالایی دارند و  بدن را به ذخیره چربی بیشتر تشویق می کنند.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۲۶٫ سبزیجات تازه  Fresh Herbs

    سبزیجات تازه یک راه عالی برای دادن عطر و طعم به غذاها به جای چربی و نمک هستند. ممکن است کوچک باشند ولی خواص درمانی فراوانی دارند. برای مثال آویشن در کاهش فشار خون موثر است. رزماری جریان خون را تحریک می کند و متابولیسم را فعال نگه می دارد و نعنا به خصوص برای هضم عالی است.

     

    ۲۷٫ نان گندم Whole Wheat

    Whole Wheat.jpg

    نان گندم به دلیل فیبر بالایی که دارد یک انتخاب بسیار سالم تر نسبت به نان سفید است. خوردن غذاهایی که غنی از فیبر هستند به این معنی است که به احتمال زیاد بین وعده ها کمتر ریزه خواری می کنید.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۲۸٫ مرکبات Citrus Fruits

    میوه های خانواده مرکبات به راحتی قابل هضم بوده و سرشار از ویتامین C هستند که کمک می کنندسوخت و ساز چربی سریع تر شود.

     

    ۲۹٫ روغن نارگیل Coconut Oil

    تقریبا همه می دانند که همه چربی های رژیم غذایی یکسان نیستند. به عنوان مثال روغن نارگیل به خصوص اثر مثبتی روی متابولیسم دارد. این روغن غنی از تری گلیسیرید است که بدن برای تولید انرژی به آن نیاز دارد،  پس این روغن متابولیسم را سرعت می بخشد.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۳۰٫ خشکبار/میوه های خشک شده Dried Fruits

    Dried Fruits.jpg

    وقتی غذا خوردنتان را مدیریت می کنید. میوه های خشک یک میان وعده بسیار سالم هستند. آن هافاقد چربی بوده و خوشمزه اند و سرشار از فیبر و منیزیم هستند. ولی به دلیل محتوای بالای قندشان مراقب باشید روزانه بیشتر از یک مشت خشکبار مصرف نکنید.

     

    ۳۱٫ تخم مرغ Eggs

    Eggs.jpg

    تخم مرغ بدنتان را برای سوزاندن چربی تحریک می کند، نیازی به ذکر این موضوع نیست که تخم مرغ معده را کاملا پر می کند. اگر به دنبال داشتن یک شکم صاف و بدون نفخ هستید تخم مرغ آب پز بهترین میان وعده برای شماست.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۳۲٫ شیر Milk

    لبنیات کم چرب به از دست دادن وزن کمک می کنند، به لطف کلسیم که تقویت کننده متابولیسماست. همچنین چربی موجود در شیر شما را سیر نگه می دارد و شما را از پرخوری های بعدی حفظ می کند. یک لیوان شیر شکلاتی به عنوان میان وعده بعد از تمرین عالی است.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۳۳٫ ادویه کاری Curry

    Curry.jpg

    کاری در هندوستان معروف است و به خاطر خواص چربی سوزی که دارد در تمام جهان شناخته شده است. همچنین به هضم غذا و بهبود گردش خون هم کمک می کند.

     

    ۳۴٫ سیب Apples

    Apples.jpg

    سیب فوق العاده است چون کالری کمی داشته و ویتامین و مواد معدنی بالایی دارد و واقعا سیر کننده است! دفعه دیگری که هوس میان وعده کردید حتما سیب بخورید. خوردن سیب به عنوان میان وعده یک راه عالی برای صاف نگه داشتن شکمتان است.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۳۵٫ گوشت گوسفند Lamb

    Lamb.jpg

    ال کارنیتین L-carnitine (در بافت عضلات و کبد ساخته می‌شود و نوعی مکمل غذایی است) موجود در گوشت گوسفند نقش مهمی در سوخت و ساز چربی دارد. محققان متوجه شده اند که این ماده مشابه ویتامین به طور قابل توجهی سوزاندن چربی را افزایش داده و به تامین پروتئین بدن کمک می کند.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۳۶٫ کرفس Celery

    کرفس کالری کمی داشته و توانایی چربی سوزی بالایی دارد! یک سبزی ادرار آور و سم زداست که وقتی صحبت از کاهش وزن می شود بهترین دوست شما خواهد بود. اگر طرفدارد طعم کرفس خام نیستید میتوانید آن را با سس هوموس یا اسموتی مخلوط کنید.

    اگر می خواهید بیشتر بدانید : هوموس چیست؟

     

    ۳۷٫ چربی های سالم Healthy Fat

    Healthy Fat.jpg

    با اضافه کردن چربی های سالم به رژیم غذایی کم شکر تاثیر زیادی بر کاهش وزن و افزایش متابولیسم تان شاهد خواهید بود. چربی های سالم را می توانید در زیتون، نارگیل، آووکادو،شکلات تلخ، سالمون و کره بادام زمینی و سایر فراورده های روغنی طبیعی به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

     

    ۳۸٫ اسموتی سبز Green Smoothies

    Green Smoothies.jpg

    اگر می خواهید با چربی شکم مبارزه کنید مصرف میوه ها و سبزیجات به صورت روزانه اهمیت زیادی پیدا می کند. –به خصوص آن هایی که سرشار از فیبر بوده و راحت هضم می شوند. درست کردن یک اسموتی سبز یک راه عالی برای بدست آوردن خواص میوه ها و سبزیجات است.

     

    ۳۹٫ گلابی Pears

    Pears.jpg

    گلابی کالری پایین و فیبر بالایی دارد! نه تنها خوشمزه است بلکه خوردن یک گلابی رسیده شیرین معده شما را پر کرده و احساس سیری به شما می دهد.

     

    ۴۰٫ ورزش Exercise

    sport.jpg

    فعالیت بدنی به وضوح یکی از موثرترین روش های بالا بردن دنده سوخت و ساز بدن است. وعضله سازی که جزو تاثیرات مثبت ورزش است تاثیر بیشتری بر کاهش وزن و ظاهر بدنتان دارد. با درگیر کردن و به چالش کشیدن ماهیچه های خود با ورزش منظم، سلول های بدنتان در طول زمان مواد مغذی را جذب نموده و چربی را دفع می کند.

     

    ۴۱٫ نان چاودار RYE BREAD

    Rye Bread.jpg

    برخلاف نان سفید فراوری شده، چاودار به ثبات سطح قند خون و سطح انسولین برای کمک به بدنتان برای چربی سوزی به جای ذخیره چربی کمک می کند. همچنین فیبر بالایی داشته و متراکم تر است که آن را تبدیل به یک انتخاب سیر کننده تر می کند.

     

    ۴۲٫ مرغ Chicken

    Chicken.jpg

    این گوشت سفید آبدار باید جزء اصلی رژیم شما باشد. سرشار از منیزیم و ویتامین C می باشد.بدنتان برای هضم آن به زحمت بیشتری می افتد که به معنای سوزاندن کالری بیشتر و سبک تر شدن شماست! بهتر است مرغ های محلی را که مواد مغذی بیشتری دارند برای مصرفتان انتخاب کنید.

     

    ۴۳٫ انگور Grapes

    Grapes.jpg

    انگور دارای همان خواص متلاشی کننده چربی تمشک است. با تنوع بیشتر نسبت به آن.

     

    ۴۴٫ گوشت چرخ کرده بدون چربی Lean Ground Meat

    Lean Ground Meat.jpg

    گوشت گاو بدون چربی سرشار از پروتئین است و بعد از پخت بسیار خوشمزه می شود. اگر قصدلاغر شدن دارید گوشت بوقلمون چرخ کرده را امتحان کنید.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۴۵٫ سیب زمینی Potatoes

    بهتر است بدانید مصرف سیب زمینی ترسناک نبوده و فقط یک اسطوره اشتباه در رژیم های غذایی است! سیب زمینی نه تنها سیر کننده است بلکه حاوی نشاسته مقاوم بوده که با چربی شکم مقابله کرده و آن را کوچک می کند.

     

    ۴۶٫ قارچ Mushrooms

    Mushrooms.jpg

    قارچ حاوی مقدار کمی کالری و مقادیر فراوان ویتامین D است. اگر به اندازه کافی ویتامینD دریافت نمی کنید، به پیشنهاد محققان بیشتر در معرض خطر چاقی هستید. پس در مصرف این گیاه همه کاره مضایقه نکنید.

     

    ۴۷٫ جلبک دریایی Seaweed

    Seaweed.jpg

    تحقیقات نشان می دهد که جلبک دریایی می تواند یکی از بدترین دشمنان چربی شکم باشد. به لطف آلژینات alginatee موجود در آن که ثابت شده با مسدود کردن ترشح آنزیم های خاص، هضم چربی در روده ها را محدود می کند که یعنی بدن شما به طور کلی چربی کمتری جذب می کند و در نتیجه شکمتان صاف می شود.

     

    ۴۸٫ ترشی کلم Sauerkraut

    Sauerkraut.jpg

    ترشی کلم فقط یک طعم دهنده در کنار ساندویچ یا هات داگ نیست. از آن ها در کنار گوشت های چرب استفاده کنید و از فوایدشان بهره مند شوید. ترشی های تخمیر شده مانند کیمچی و ترشی سبزیجات شگفتی هایی برای روده شما هستند. حاوی باکتری های مفیدی هستند که باعث بهبود هضم و کاهش پف شکم می شوند.

     

    ۴۹٫ کنگر فرنگی ( آرتیشو Artichokes )

    کنگر فرنگی ضد نفخ، لاغر کننده و یک ماشین مبارزه با چربی است. باعث تولید استات acetate  در بدن شما می شود که سوئیچی برای چربی سوزی است و به بهبود التهاب سلولی هم کمک می کند.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    ۵۰٫ اسفناج Spinach

    Spinach.jpg

    اسفناج جزو خوراکی هایی است که کالری منفی دارند یعنی انرژی ای ( کالری ) که برای هضمشان استفاده می شود بیشتر از انرژی ای است که به بدن می دهند. همچنین به لطف داشتن آنتی اکسیدان فراوان نسبت به کلم بسیار سالم تر است.

    هضم راحت غذا و حذف چربی شکم با این ۵۰ خوراکی+عکس

    اخبار

    آرشیو

    گالری عکس

    آرشیو

    اس ام اس های تازه

    آرشیو

    آهنگ های پیشواز

    آرشیو
  • کتاب زبان اصلی J.R.R
  • منابع اورجینال رباتیک
  • هاردکپی کتاب های سخت افزار
  • دانلود فایل های زبان اصلی ریاضی فیزیک
  • جعبه هدیه کتاب
  • کتاب های الکترونیک اورجینال
  • هاردکپی کتاب های دندانپزشکی
  • کتب خلبانی زبان اصلی
  • چاپ کتاب آمازون
  • هاردکپی کتاب های سرمایه گذاری
  • خرید منابع پزشکی اورجینال