تستوسترون یک هورمون استروئیدی مردانه هست، البته در بدن زنان هم این هورمون وجوددارد ولی کارایی و تولید آن در بدن مردان بسیار زیاد از زنان هست، هورمون تستوسترون در بدن مردان نقش هاي کلیدی زیادی دارد از جمله: تاثیر مستقیم بر رشد اندام ها و بلوغ جنسی. امروزه در کلوب هاي بدن سازی این هورمون بطور غیر اصولی و غیر قانونی جنبش می شود، که می تواند پرسشها جبران ناپذیری رابه بار بیاورد.

۱۵ خوراکی بافایده جهت زیاد کردن هورمون تستوسترون مردان

دستورالعمل+ ۱۵ خوراکی بافایده جهت زیاد کردن هورمون تستوسترون مردان

تستوسترون چیست؟

در حقیقت، تستوسترون هورمونی است که در تخمدان هاي زنان، بیضه هاي مردان، و هم چنین در غدد فوق کلیوی تمام آدم ها «مرد و زن» تولید میشود. این هورمون به منظور جنبش ایجاد شاخصه هاي مردانه در بدن تولید می شود.

با اینکه این هورمون باعث ایجاد شاخصه هاي مردانه میشود، در بدن زنان نیز وجوددارد؛ البته به مقادیر بسیار کم تر از مردان. بنابر این، اگر زنان دارای بعضی شاخصه هاي مردانه هم باشند، جای تعجب وجود ندارد.

مردان و زنان | ماهی سالمون | تستوسترون | ویتامین | مردانه | سالمون | خوراکی | ویتامین | میتواند | مارچوبه | مردان

پرسش بعدی این است که تستوسترون در بدن چه کاری انجام میدهد؟ البته مردان باید بهتر از زنان این مسئله را درک کنند. در حقیقت، این هورمون مردانه باعث ایجاد شاخصه هاي خاص داخلی و خارجی مردانه، از جمله ایجاد اندام هاي تناسلی می شود. بهمین علت نیز تستوسترون بر فرایند بلوغ، رشد مو، رشد سریع قد، و تغییرات اندام جنسی به شدت تاثیر گذار هست. مهم تر از همه ی اینکه، تستوسترون باعث واکنش‌ها تهاجمی و جنسی نیز می شود.

به گفته ی متخصصان، این هورمون مردانه به بدن مردان خبر میدهد که سلول هاي خونی تازه بیش تری تولید کند؛ به این ترتیب، استخوان ها و ماهیچه هاي ارزش در طول سنین بلوغ و بعد ازآن، نیرومند باقی میماند. به علاوه، تستوسترون نقش مهمی در زیاد کردن میل جنسی در هردو جنس «مردان و زنان» ایفا میکند. توصیه ی مهم دیگر اینکه، تستوسترون بطور عمده به تنظیم ترشح هورمون محرکه فولیکولی و هورمون لوتئینه کننده در هردو جنس «مرد و زن» کمک میکند.

در اثر زیاد کردن بیش از حد تستوسترون در بدن چه اتفاقی روی می دهد؟

دستورالعمل+ ۱۵ خوراکی بافایده جهت زیاد کردن هورمون تستوسترون مردان

از سویی دیگر، وجود مقدار بسیار بالای تستوسترون می تواند باعث بروز مشکلاتی در مردان شود. به گفته ی پزشکان، مردان به ندرت در اثر وجود سطح بسیار بالایی از تستوسترون طبیعی در بدن خود، دچار پرسشها جسمی می شوند. باوجود این، استروئیدهای آنابولیک که عامل زیاد کردن سطح تستوسترون مصنوعی در بدن هستند، باعث کم کردن میل جنسی و هم چنین کوچک شدن بیضه ها می شوند.

به علاوه، این مسئله باعث ناباروری و رشد سینه ها، و بروز تغییرات رفتاری از جمله زودرنجی بیش از حد نیز می شود. هم چنین، پسران نوجوانی که دارای میزان بالایی از هورمون مردانه در بدن ارزش هستند، ممکن است دچار رشد و بلوغ زودرس کاذب شوند. با اینکه شمار موارد بالا بودن سطح تستوسترون در بین زنان آن چنان زیاد نیست، ولی درصورت بروز چنین اختلالی، نه تنها فرد مبتلا به آکنه دچار میشود، بلکه مو هاي صورت و بدن اش زیاد کردن می یابند.

مردان و زنان | ماهی سالمون | تستوسترون | ویتامین | مردانه | سالمون | خوراکی | ویتامین | میتواند | مارچوبه | مردان

هم چنین توده ی ماهیچه اي بدن اش بیش تر میشود، صدای اش کلفت میشود، و حتی ممکن است دچار طاسی نیز شود. دخترانی که دارای سطح بالایی از تستوسترون در بدن ارزش هستند، ممکن است تغییرات عجیبی را در اندام جنسی ارزش نیز تجربه کنند. مسئله ی شایعی که می تواند دختران و پسرانی راکه دارای سطح بالایی از تستوسترون در بدن ارزش هستند، تحت تاثیر قرار دهد، بلوغ زودرس یا ناباروری در مراحل بعدی زندگی ارزش است.

در اثر پایین بودن سطح تستوسترون چه اتفاقی در بدن رخ می دهد؟

از سویی دیگر، پایین بودن بیش از سطح تستوسترون در بدن مردان، نسبت به بالا بودن این هورمون، نگرانی هاي بیش تری را بر می انگیزد. نخست اینکه، پایین بودن سطح این هورمون جنسی خاص می تواند جهت کودکانی که در حال تجربه ی بلوغ هستند، پرسشها مختلفی را ایجاد کند. بعنوان نمونه، در رشد مو هاي شرمگاهی چنین کودکانی ممکن است اختلال ایجاد شود. در سایر موارد، پسرها ممکن است هم وقت با رسیدن به بلوغ، جهش رشد را نیز تجربه کنند.

دستورالعمل+ ۱۵ خوراکی بافایده جهت زیاد کردن هورمون تستوسترون مردان

به ویژه، پسرهایی که دارای مقدار بسیار اندکی از این هورمون مردانه هستند، ممکن است دچار رشد بی قواره شوند؛ یعنی اینکه ممکن است دست ها و پاهای ارزش در مقایسه با سایر اندام هاي بدن ارزش رشد ناهماهنگی داشته باشند؛ باوجود این ممکن است میزان قدرت و استقامت ارزش پایین باشد. به علاوه، در سنین ورود به دوره ی بزرگسالی، پایین بودن سطح تستوسترون در بدن مردان باعث ریزش مو و ایجاد چین و چروک روی پوست آن ها می شود.

هم چنین، این مسئله می تواند به ضعف عملکرد جنسی و بروز اختلالات خلقی نیز منجر شود. در نتیجه، تعداد زیادی از آدم ها راجع به ی پرسشها جنسی ناشی از کم کردن شدید تستوسترون در بدن ارزش دلواپس هستند. بهمین خاطر نیز، دائما به دنبال روش هاي مختلفی جهت حل این مسئله میگردند.

همان طور که پیش تر گفته شد، مصرف خوراکی هاي غنی از تستوسترون یکی از محبوب ترین و موثرترین راه ها جهت زیاد کردن میزان این هورمون مردانه به شمار می رود. در ادامه ی این مقاله، قصد داریم خوراکی هاي رابه شما معرفی کنیم که جهت حل مسئله تستوسترون در بدن تان باید توجه بیش تری به آن ها داشته باشید.

۱. ماهی سالمون

وقتی صحبت از مواد غذایی جهت زیاد کردن تستوسترون در بدن به میان می آید، فورا باید به ماهی وحشی «غیر پرورشی» روی بیاوریم. پروتئین و اسیدهای چرب امگا-۳، هردو میتوانند سطح تستوسترون را در بدن زیاد کردن دهند سالمون نسبت به هر ماهی دیگری، حاوی مقدار بیش تری از این دو ماده ی مغذی است.

هم چنین، دستگاه تناسلی مردان جهت حفظ کارکرد و سلامتی خود به امگا-۳ و پروتئین نیاز دارد. پژوهشگران دریافته اند، بدن مردانی که از مکمل هاي امگا-۳، ویتامین، و پروتئین استفاده میکنند، نسبت به سایر مردان به اندازه ی قابل توجهی تستوسترون بیش تری دارد. بطور کلی، ماهی سالمون بعنوان یکی از عالی ترین توصیه هاي غذایی جهت زیاد کردن سطح تستوسترون در مردان آشنا می شود.

بنابر این، در ادامه ی اینبخش، قصد داریم دستورالعملی را جهت تان بازگو کنید که نباید ازآن غفلت کنید. با کمک این دستورالعمل می توانید خوراک ماهی سالمونی تهیه کنید که باعث زیاد کردن سطح تستوسترون در بدن تان میشود. این دستورالعمل که حاوی مارچوبه، ماده ی غذایی بافایده دیگری جهت تستوسترون، هست، قطعا ناامیدتان نخواهد کرد.

مواد مورد نیاز

= فیله ی سالمون بدون پوست، ۴ شماره

= مارچوبه، حدود نیم کیلو گرم «سفت و یکدست»

= روغن زیتون، دو و نیم قاشق غذاخوری

= لیمو، یک برش کوچک

= سیر، ۲ حبه «خرد شده»

= فلفل سیاه و نمک، به میزان لازم

= چند ساقه شوید تازه

دستورالعمل

= پیش از همه ی، فر را روی دمای حدود ۲۰۰ درجه ی سانتی گراد تنظیم کنید.

= سپس، ۴ ورقه ی فویل آلومینیومی نیز آماده کنید.

= مارچوبه ها رابه چهار بخش تقسیم کنید. سپس، آن ها را در مرکز هر یک از فویل هاي آلومینیومی قرار دهید.

= در کاسه ی کوچکی، سیر و روغن زیتون رابا هم ترکیب کنید. سپس، آن ها را روی مارچوبه ها بریزید.

= دراین مرحله، می توانید نمک و فلفل را نیز به آن ها اضافه کنید.

= سپس، فیله هاي سالمون رابه خوبی بشویید و خشک کنید. روی آن ها نیز کمی نمک و فلفل سیاه بپاشید.

= اکنون، سالمون را روی لایه اي از مارچوبه قرار دهید

= به اندازه ی یک قاشق چای خوری مخلوط سیر و روغن زیتون را نیز روی آن بمالید.

= روی هر یک از سالمون ها نیز ۲ برش لیمو و ۲ ساقه ی شوید بگذارید.

= در نهایت، فویل را ببندید و به مدت ۲۵ الی ۳۰ دقیقه داخل فر قرار دهید.

۲. ماهی تن جهت زیاد کردن تستوسترون

یکیدیگر از ماهی هاي بافایده جهت مردان، ماهی تن هست. این ماهی سرشار از ویتامین D، حاوی مقداری اندکی کالری، و جهت سلامت قلب بسیار بافایده هست. مهم نیست کدام شکل از ماهی تن را ترجیح می دهید – تازه یا کنسرو؛ مصرف این ماهی بعنوان یکی از عالی ترین و طبیعی ترین راه هاي زیاد کردن سطح تستوسترون در بدن مردان آشنا میشود. مصرف تنها یک وعده ماهی تن می تواند به تامین ویتامین D مورد نیاز روزانه تان کمک کند.

اگر واقعا به خوردن ماهی تن علاقه ندارید، می تواند منابع دیگری از ویتامین D، نیز ماهی ساردین یا ماهی سالمون را مدنظر قرار دهید. ولی هرگز فراموش نکنید، رعایت حد تعادل در مصرف هر ماده ی سالم و مفیدی بسیار مهم و کلیدی هست. مصرف بیش از اندازه ی مکمل هاي ویتامین D یا اسیدهای چرب امگا-۳ از طریق مصرف ماهی میتواند خطر بروز بعضی امراض را نظیر سرطان پروستات زیاد کردن دهد.

مواد مورد نیاز

= روغن زیتون، یک چهارم فنجان و ۲ قاشق غذاخوری

= سرکه بالزامیک، یک هشتم فنجان

= سیر، ۲ حبه «خرد شده»

= آب لیمو ترش، یک چهارم فنجان

= گشنیز خرد شده، یک چهارم فنجان و ۲ قاشق غذاخوری

= زنجبیل تازه ی خرد شده، یک قاشق غذاخوری

= فیله ی ماهی تن، حدود نیم کیلو گرم

= عسل، یک چهارم فنجان

دستورالعمل

= یک چهارم فنجان روغن زیتون، سیر، زنجبیل، آب لیمو ترش، یک چهارم فنجان گشنیز خرد شده است را دریک کاسه ی میانگین با یک دیگر ترکیب کنید.

= سپس، فیله هاي ماهی تن را نیز به آن ها اضافه کنید. فیله ها رابه خوبی به این مواد آغشته کنید.

= ماهی تن رابه مدت چند ساعت در یخچال قرار دهید.

= سپس، عسل، روغن زیتون، و گشنیز خرد شده است را در کاسه ی کوچکی باهم ترکیب کنید و کناری قرار دهید.

= ماهی تن را در فضای باز گریل کنید «با استفاده از توری کباب».

= فیله هاي ماهی تن را روی توری گریل تنظیم کنید و سپس، به مدت چند دقیقه درب گریل را ببندید.

= فیله هاي ماهی تن را برگردانید تا روی دیگر آن ها نیز کباب شوند.

= به اینکار ادامه دهید، ولی اجازه ندهید ماهی کاملا پخته و کباب شود.

= به یاد داشته باشید، ترکیبی راکه دربخش الف تهیه کرده اید را دائما روی ماهی بریزید تا هم چنان مرطوب بماند.

= در نهایت، مخلوط بخش ت را روی هردو طرف فیله هاي ماهی بمالید و آن ها رابه بشقاب ها انتقال یافته کنید.

۳. زرده تخم مرغ جهت زیاد کردن تستوسترون

زرده تخم مرغ غنی از ویتامین D است و می تواند با زیاد کردن سطح تستوسترون از سلامت جنسی مردان محافظت کند. با اینکه زرده ی تخم مرغ دارای کلسترول بالایی هست، ولی مواد مغذی موجود در آن، از سفیده ی تخم مرغ بیش تر هست. با این حال، کلسترول اضافی موجود در زرده ی تخم مرغ ممکن است حتی سطح هورمون تستوسترون را کم کردن دهد. ولی، اگر از قبل، مسئله کلسترول نداشته باشید، میتوانید بدون نگرانی به شکل روزانه یک شماره زرده ی تخم مرغ میل کنید.

۴. انگور قرمز

انگور قرمز میوه اي محبوب است که فایده های زیادی جهت سلامتی به همراه دارد. هنگامی که صحبت از خوراکی هاي بافایده جهت تستوسترون به میان می آید، نباید این میوه ی بسیار بافایده را نادیده گرفت؛ مصرف انگور قرمز جهت دستگاه تناسلی مردان بسیار بافایده هست. پوست انگور قرمز حاوی رسوراترول هست؛ رسوراترول یکی از عالی ترین مهارکننده هاي آروماتاز به حساب می آید. مصرف انگور قرمز و سایر منابع رسوراترول می تواند بطور طبیعی و موثر سطوح تستوسترون را در بدن التیام ببخشد.

۵. جگر گوساله جهت زیاد کردن تستوسترون

از جمله دیگر مواد غذایی بافایده جهت التیام سطح تستوسترون در بدن، می توان به جگر گوساله یا جگر سایر حیوانات خوراکی نظیر گوسفند و پرندگان اشاره کرد. در حقیقت، با اینکه نگرانی هاي زیادی راجع به ی مصرف بیش از اندازه ی گوشت قرمز وجوددارد، ولی جگر گوساله حاوی مقدار زیادی روی «زینک» هست؛ به این ترتیب، میتواند به التیام سطح تستوسترون در بدن مردان کمک کند.

بنابر این، بدون نگرانی این خوراکی را نیز به رژیم غذایی تان اضافه کنید. فقط مورد نیاز است در مصرف چربی ها و گوشت حیوانات تعادل را حفظ کنید، و فقط از برش هاي کم چرب گوشت استفاده کنید و از مصرف بیش از اندازه ی آن نیز خودداری کنید. به این ترتیب، دچار پرسشها سلامتی یا باروری نخواهید شد.

۶. تخمه کدو

گفته میشود، مصرف تخمه کدو می تواند به التیام کارکرد پروستات در مردان کمک کند. این دانه ی بافایده جهت پروستات و دستگاه تناسلی مردان، بعنوان منبعی عالی جهت اسید هاي سالم، منیزیوم، و روی «زینک» به شمار میرود؛ از این رو، مصرف این دانه ی خوشمزه و محبوب جهت التیام عملکرد دستگاه تناسلی مردان و هم چنین زیاد کردن طبیعی تستوسترون در بدن بافایده است.

۷. لوبیا جهت زیاد کردن تستوسترون

یکیدیگر از خوراکی هاي بافایده جهت زیاد کردن هورمون تستوسترون در بدن مردان، لوبیا است که میتواند بیش ازآن چه فکر می کنیم جهت بدن مان بافایده باشد. لوبیا سفید، لوبیا قرمز، و لوبیا سیاه بعنوان منابعی عالی جهت روی «زینک» و ویتامین D به شمار می روند.

هم چنین، لوبیا پخته نیز حاوی همین خصوصیات هست، و بهمین دلیل، باید میزان بیش تری ازآن را در رژیم غذایی تان قرار دهید. به علاوه، این دانه ها مملو از پروتئین هاي گیاهی هستند که می توانند به التیام اوضاع و سلامت قلب کمک کنند.

۸. مارچوبه

مارچوبه بعنوان ماده اي طبیعی جهت تقویت نیروی جنسی آشنا می شود؛ لیکن این نوع از سبزیجات سرشار از ویتامین E، اسید فولیک، و پتاسیم است که همگی جهت تولید تستوسترون در مردان بسیار بافایده هستند. هم چنین، به گفته ی مربیان تناسب اندام، مارچوبه جهت التیام متابولیسم «سوخت و ساز» در بدن نیز بافایده هست. و البته، گفته میشود تمام این فواید و فایده های به خاطر توانایی مارچوبه در زیاد کردن میزان تستوسترون در بدن است.

۹. دانه چیا جهت زیاد کردن تستوسترون

از جمله دیگر خوراکی ها جهت زیاد کردن طبیعی تستوسترون در بدن میتوان به دانه ی چیا اشاره کرد. دانه چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ است و بطور بالفعل میتواند سرعت تبدیل کربوهیدرات ها رابه قند کم کردن دهد. مردم مایا از دانه ی چیا جهت تقویت و زیاد کردن انرژی افراد نامه رسانی استفاده میکردند که تمام راه رابا دویدن می پیمودند.

نام مهم این دانه در زبان بومیان آمریکایی به معنی “ غذای دوندگان ” هست. امروزه، از این دانه بعنوان یکی از درمان هاي گیاهی و طبیعی جهت التیام سطح تستوسترون در بدن استفاده میشود.

۱۰. انجیر

این میوه که طبق معمول بعنوان داروی گیاهی تقویت کننده ی نیروی جنسی آشنا می شود، حقیقتا شایسته ی تعریف و تمجید هست. انجیر منبعی عالی جهت آهن، منیزیوم، منگنز، روی «زینک»، پتاسیم، و سایر موادمعدنی مهم جهت سلامت قوای مردانه، تولید هورمون، و دستگاه قلبی و عروقی محسوب می شود. انجیر هم چنین حاوی فلاونوئید، فواید آنتی اکسیدانی، و طعمی دلپذیر است.

۱۱. آناناس جهت زیاد کردن تستوسترون

از سالها پیش، تعداد زیادی از بدنسازان تصمیم گرفتند قبل از مصرف غذا، آناناس میل کنند. اینکار آن ها به این علت بود که آناناس حاوی آنزیمی است به نام بروملین که می تواند سطح تستوسترون را در بدن مردان زیاد کردن دهد و به گوارش پروتئین نیز کمک کند. آیا شما هم به خوردن آناناس علاقه مند هستید؟

پس، از این به بعد، علت مهمی جهت ادامه ی مصرف این میوه ی گرمسیری خواهید داشت؛ آناناس را می توانید به اشکال مختلفی از جمله به صورت آب آناناس، سالاد آناناس، کنسرو یا به صورت تازه میل کنید.

۱۲. بلغور جو دو سر

بلغور جو دو سر بعنوان منبعی عالی جهت ال آرژنین آشنا می شود. این اسید آمینه با زیاد کردن جریان خون و ایجاد آرامش در ماهیچه هاي اطراف عروق خونی آلت تناسلی مردان به درمان اختلال نعوظ و التیام در کیفیت نعوظ کمک می کند. بهمین دلیل، بلغور جو دو سر را بعنوان صبحانه یا یکی از تنقلات عصرانه مصرف کنید. مصرف این خوراکی به صورت طبیعی به التیام نعوظ و میل جنسی در مردان کمک می کند.

۱۳. گوشت پرندگان جهت زیاد کردن تستوسترون

گوشت پرندگان، درست مانند گوشت سایر حیوانات خوراکی، منبعی عالی جهت پروتئین به شمار می رود؛ گوشت پرندگان چربی و استخوان کم تری دارد. هم چنین، مصرف گوشت بوقلمون یا مرغ بدون پوست میتواند به حفظ تناسب اندام، تقویت ماهیچه ها، و التیام سطح تستوسترون کمک کند. از این رو، جهت حفظ میزان طبیعی پروتئین در بدن تان، هفته اي ۲ الی ۳ وعده از محصولات گوشتی پرندگان میل کنید.

۱۴. کلم بروکسل

کلم بروکسل حاوی ویتامین ها و موادمعدنی مهم است که بعنوان اجزای مهم تولید هورمون تستوسترون در بدن مردان بسیار اهمیت دارند. هم چنین، این کلم هاي کوچک سرشار از ایندول-۳-کاربینول هست؛ این ماده شیمیایی جهت ترمیم دی ان اي سلول هاي بدن و زیاد کردن تولید تستوسترون از طریق کم کردن فعالیت هاي آنزیم آروماتاز بسیار بافایده است.

این آنزیم یکی از دشمن های بزرگ تستوسترون در بدن مردان هست؛ لیکن تستوسترون آزاد رابه هورمون استروژن خانمانه تبدیل میکند. طبق نتیجه های بعضی مطالعات، رژیم غذایی غنی از ایندول-۳-کاربینول تا ۵۰ درصد سطح استروژن را در بدن مردان کم کردن میدهد؛ و به این ترتیب، سطح تستوسترون رابه اندازه ی قابل توجهی زیاد کردن می دهد.

۱۵. کاکائو خام جهت زیاد کردن تستوسترون

کاکائوی خام بعنوان یکی از معروفترین اَبَر خوراکی ها جهت تقویت نیروی جنسی، دارای بعضی مواد قدرتمندی است که جهت تولید تستوسترون در مردان مهم هستند؛ موادی از قبیل منیزیوم، روی «زینک»، کلسیم، منگنز، آرژنین، کاتچین، و تریپتوفان. هم چنین گفته می شود، کاکائوی خام می تواند به زیاد کردن جریان خون و هم چنین پاک سازی عروق خونی نیز کمک کند.

باوجود این، باید به این توصیه دقت کنید که شکلات سیاه یا سفید با کاکائوی خام تفاوت دارند. بنابر این، باید فقط به سراغ کاکائوی خام بروید؛ این خوراکی بعنوان یکی از عالی ترین خوراکی ها جهت زیاد کردن تستوسترون در بدن مردان آشنا میشود.

در مقاله هفته بعد خوراکی هاي بیشتری رابه شما معرفی خواهیم کرد، شما می توانید با ذخیره بوک مارک مجله پارس ناز در مرورگر تان مقاله هاي ما رابه طور روزانه مطالعه کنید.