اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
حفظ کاهش وزن از طریق بازی کردن با بچه ها/بهترین روش برای حفظ وزن
حفظ کاهش وزن از طریق بازی کردن با بچه ها/بهترین روش برای حفظ وزن
اگر چه خیلی از افراد چاق، یا دارای اضافه وزن، به دنبال کاهش وزن (معمولا هم سریع) هستند، ولی یادمان باشد که شاید مهمتر و یا شاید سختتر از کاهش وزن، حفظ وزن کاهش یافته است
تثبیت کردن وزن کاهش یافته
تثبیت وزن کاهش یافته حفظ یا کنترل وزن به معنی نگهداری وزن در محدوده سلامت به مدت طولانی است. حفظ وزن به کمک عادات خوردن سالم در کنار عادات ورزشی منظم قابل دستیابی است. حفظ وزن به معنی داشتن عادات غذایی و ورزشی مناسب است که معمولا این عادات صحیح در مسیر یک کاهش وزن درست کسب میشود.
توصیه هایی برای تثبیت وزن کاهش یافته
در اینجا نکاتی برای حفظ کردن وزنی که قبلا کم کردهاید، بیان میکنیم:
۱- با خوردن میان وعدههای سالم وزن کاهش یافته را تثبیت کنید
برای تثبیت کاهش وزن پس از رِژیم لاغری، شما باید مراقب چیزی که میخورید باشید. مصرف یک اسنک ناسالم در هنگامیکه وزن کم کردهاید، کار آسانی است. با خوردن اسنکهای سالم از افزایش وزن جلوگیری کنید. پنیر کم کالری، ماست، میوه و سبزیجات، گزینههای عالی برای میان وعده هستند. همچنین خوردن سه وعدهی غذایی کوچکتر در روز، بهتر از مصرف وعدههای غذایی بزرگتر به تنظیم و تثیت وزن شما کمک میکند. این وعدههای غذایی کوچکتر، همراه با مصرف دو میان وعدهی سالم، متابولیسم شما را در تمام طول روز فعال نگه میدارند.
۲- تثبیت کاهش وزن با کمتر غذا خوردن
برای حفط وزن کاهش یافته بهتر است تا زمانیکه سیر شوید، غذا بخورید و پس از آن دست از خوردن بکشید. با این کار میتوانید پس از رِژیم لاغری وزن تان را تثبیت کنید. حتی اگر مقداری غذا در بشقابتان باقی مانده، هنگامیکه احساس سیری کردید دیگر غذا نخورید. غذای باقی مانده را برای ناهار یا یک وعده دیگر کنار بگذارید.
۳- هیدراته ماندن به تثبیت کاهش وزن کمک می کند
هیدراته ماندن، بخش مهمی از حفظ وزنی است که از دست دادهاید. هیدراتاسیون به سالم ماندن شما کمک میکند. ایدهی خوبی است که ۸ لیوان آب در روز بنوشید. آب با فعال نگه داشتن متابولیسمتان، به شما کمک میکند که کالری بسوزانید. همچنین یک جایگزین سالم برای نوشابههای رژیمی و نوشیدنیهای شیرین میباشد.
آب، کالری، کربوهیدرات یا چربی ندارد. همچنین سریعتر و بهتر از هر چیز دیگری، تشنگی شما را فرو مینشاند. سعی کنید از مصرف نوشیدنیهای ورزشی و آبمیوه اجتناب کنید. آنها نیز محتوای قند بالایی دارند که ممکن است باعث افزایش وزن شود.
۴- ورزش باعث تثبیت وزن کاهش یافته می شود
برای تثبیت وزن کاهش یافته حتی اگر در باشگاه ورزش میکنید، ایدهی خوبی است که از هر فرصتی که دارید برای ورزش کردن استفاده کنید. سستی و تنبلی در ورزش کردن بعد از کاهش وزن، کار آسانی است. شما میتوانید با استفاده از پلهها به جای آسانسور وزن جدیدتان را حفظ کنید. همچنین در طول زمان ناهارتان کمی پیاده روی کنید. اگر یک پدر یا مادر خانه دار هستید، ۳۰ دقیقه در روز را برای ورزش کردن کنار بگذارید. بهترین راه برای حفظ وزن، ایجاد یک برنامه ورزشی و پایبندی به آن است. هر چه فعالتر باشید، احتمال بیشتری دارد که وزن از دست رفتهتان را حفظ کنید.
۵- هوشمندانه خرید کردن به تثبیت کاهش وزن کمک می کند
هنگامیکه قصد دارید وزنتان را حفظ کنید، خرید مواد غذایی به یک مسئله مهم تبدیل میشود. از بخشهایی که شما را وسوسه میکنند دوری کنید. از قبل لیستی از مواد غذایی سالمی که مناسب شما هستند تهیه کنید. از اضافه کردن کیک، آب نبات و چیپس به این لیست خودداری کنید. به جای آن پروتئین خالص، میوهها، سبزیجات و اسنکهای کم کالری را انتخاب بکنید.
۶- تثبیت کاهش وزن از طریق بازی کردن با بچه ها
برای حفط وزن کاهش یافته بچههای شما، بهترین برگهای برندهتان هستند. آنها را برای چند ساعت بازی کردن در بعدازظهر یا آخر هفته، بیرون ببرید. بازیهایی را انتخاب کنید که به تحرک زیادی نیاز دارند. گرگم به هوا، طناب زدن، قائم موشک و توپ بازی، بازیهای فوق العادهای هستند که میتوانید با کودکانتان انجام دهید. با فعال بودن و درست غذا خوردن، وزن از دست رفتهتان را حفظ کنید. کاهش وزن، قسمت سخت ماجرا بود اما اضافه کردن تمام وزنی که از دست دادهاید، بسیار آسانتر است.
حفظ کاهش وزن از طریق بازی کردن با بچه ها/بهترین روش برای حفظ وزن
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده