دستانی که کمک می کنند پاکتر از دستهایی هستند که رو به آسمان دعا می کنند (کوروش کبیر)
خوش آمدید - امروز : یکشنبه ۲۸ آبان ۱۳۹۶
A
خانه » پزشکی و بهداشت » بارداری و زایمان » آموزش کوچک کردن شکم بعد از زایمان

آموزش کوچک کردن شکم بعد از زایمان

چگونه بعد زايمان شكممان را كوچك كنيم ؟!

يکي از مشکلات شايع بيشتر خانم‏هايي که زايمان مي ‏کنند، کوچک کردن شکم و برگرداندن آن به حالت قبل از بارداري است. اين کار براي خانم‏هايي که به‌خصوص سزارين داشته ‏اند، کمي سخت به‌نظر مي ‏رسد اما مشکلي است که به هر‌حال قابل حل خواهد بود.

بعد از تولد کودک، برگشت تغييرات ايجاد شده در بارداري به زمان و توجه ويژه ‏اي نياز دارد. دوران بعد از بارداري (Post-partum) به ۶ هفته نخست بعد از زايمان گفته مي‏ شود. در اين زمان طلايي تغييرات فيزيولوژيک بارداري ناشي از هورمون‏ها به تدريج به حالت قبل برمي‏ گردد بنابراين با انجام ورزش‏هاي درست در اين زمان مي‏توان روند بهبودي و افزايش قدرت عضلاني شکم را تسريع کرد.

بهترين زمان براي شروع برنامه ورزشي پس از وضع حمل به نوع زايمان بستگي دارد. متخصصان پزشکي ورزشي توصيه مي‏ کنند مادران ۶ هفته بعد از سزارين يا زايمان‏هاي طبيعي سخت و عارضه‏ دار و بلافاصله بعد از زايمان واژينال طبيعي و بدون عارضه، برنامه ورزشي‌شان را شروع کنند. البته مادراني که در دوران بارداري مشکلاتي مانند فشارخون اوليه يا فشارخون بارداري، مسموميت بارداري، بيماري‏هاي کبدي و کليوي ناشي از بارداري و بيماري‏هاي شديد قلبي و تشنج را تجربه کرده ‏اند، بايد قبلا از شروع ورزش زير‌نظر پزشک معاينه شوند.

انجمن پزشکي ورزشي آمريکا توصيه مي ‏کند مادران حداقل روزی ۳۰ دقيقه در ۵ روز هفته ورزش‌های ايروبيک يا هوازی مانند پياده ‏روی را با شدت متوسط انجام دهند. بعد از اتمام ۶ هفته يا با افزايش توانايي مادر به ‌تدريج زمان ورزش هوازي بايد به ۱ساعت در روز برسد. علاوه بر پياده‏ روی، مي‏توان به دوچرخه‏ سواری، ايروبيک سبک، يوگا، پيلاتس يا شنا نيز پرداخت. ضمن اينکه انجام ورزش‏هاي کششی تمام بدن نيز حداقل در ۳ روز هفته توصیه می‏ شود.

ورزش‏های مخصوص عضلات شکم
بعد از زايمان انجام صحيح ورزش‏هاي شکمي براي برگشت طول و قدرت عضلات شکمي الزامي است.

۱) ورزش تيلت لگن
– درحالت خوابيده به پشت زانوها را خم کنيد و کف پاها را روي زمين قرار دهيد.
– بدون حبس نفس، شکم خود را ۵ ثانيه به داخل بکشيد و کمرتان را به زمين بچسبانيد.
اين حرکت علاوه بر تقويت عضله عرضي شکم، در درمان و پيشگيري کمردرد مادران هم اهميت دارد.

 

تمرینات ورزشی,ورزشهای شکم,کوچک کردن شکم بعد از زایمان

ورزش تيلت لگن برای تقویت عضله شکم و پیشگیری از کمر درد مفید است

 

۲) ورزش کرانچ يا دراز و نشست اصلاح‌شده
– به پشت بخوابيد و زانوها را خم کنيد.
– با انقباض عضلات شکم، شانه‏ ها را از زمين بلند کنيد.
– کمي مکث کنيد و دوباره به آرامي به حالت اول برگرديد.

 

کوچک کردن شکم بعد از زایمان,تناسب اندام,ورزشهای مخصوص شکم

دراز و نشست از ورزش های مفید برای سوزاندن چربی های شکم است‎‎

کوچک کردن شکم بعد از زایمان,تمرینات ورزشی برای کوچک کردن شکم,ورزشهای شکم

کرانچ،یکی از حرکات ورزشی مفید برای کوچک کردن شکم پس از زایمان‎

 

کوچک کردن شکم بعد از زایمان,سوزاندن چربی های شکم و پهلو,حرکات ورزشی مخصوص شکم

کرانچ،یکی از حرکات ورزشی مفید برای کوچک کردن شکم پس از زایمان

۳) ورزش پل زدن
به پشت بخوابيد، سر، شانه ‏ها، بازوها و کف پاها را روي زمين تکيه دهيد. حال سعي کنيد باسن خود را تا‌حد ممکن بالا ببريد سپس آهسته به وضع اول برگرديد.

 

کوچک کردن شکم بعد از زایمان,تمرینات ورزشی برای کوچک کردن شکم,ورزشهای شکم

حرکت پل، تمرین مناسبی برای فرم دادن عضلات شکم‎

۴) ورزش‏ های عضلات کف لگن
براي تقويت و برگشت سريع‏تر کارکرد عضلات کف لگن و کمک به پيشگيري از مشکلات ادراري و افتادگي احشاي لگني تجويز مي‏شود. به اين شکل که در زمان خالي بودن مثانه بدون حبس نفس، عضلات واژن را به داخل بدن (سمت بالا) بکشيد. ۳ تا ۵ ثانيه نگه‌داريد و سپس شل کنيد. اين کار را ۱۰ بار ديگر هم انجام دهيد.

 

تاثير ورزش بر شيردهی

با ورزش، کميت و کيفيت توليد شير مادر کم نمي‏شود و پذيرش نوزاد براي شير مادر فرقي نمي‏ کند. به مادران توصيه مي‏شود براي کاهش درد و احتقان پستان‏هايشان هنگام ورزش ابتدا به کودک خود شير بدهند و سپس ورزش را شروع کنند.

سورس : salamatiran.com

دانلود
امتیاز 5.00 ( 1 رای )

اخبار

آرشیو

گالری عکس

آرشیو

اس ام اس های تازه

آرشیو

آهنگ های پیشواز

آرشیو