اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
چگونه بعد زايمان شكممان را كوچك كنيم ؟!
يکي از مشکلات شايع بيشتر خانمهايي که زايمان مي کنند، کوچک کردن شکم و برگرداندن آن به حالت قبل از بارداري است. اين کار براي خانمهايي که بهخصوص سزارين داشته اند، کمي سخت بهنظر مي رسد اما مشکلي است که به هرحال قابل حل خواهد بود.
بعد از تولد کودک، برگشت تغييرات ايجاد شده در بارداري به زمان و توجه ويژه اي نياز دارد. دوران بعد از بارداري (Post-partum) به ۶ هفته نخست بعد از زايمان گفته مي شود. در اين زمان طلايي تغييرات فيزيولوژيک بارداري ناشي از هورمونها به تدريج به حالت قبل برمي گردد بنابراين با انجام ورزشهاي درست در اين زمان ميتوان روند بهبودي و افزايش قدرت عضلاني شکم را تسريع کرد.
بهترين زمان براي شروع برنامه ورزشي پس از وضع حمل به نوع زايمان بستگي دارد. متخصصان پزشکي ورزشي توصيه مي کنند مادران ۶ هفته بعد از سزارين يا زايمانهاي طبيعي سخت و عارضه دار و بلافاصله بعد از زايمان واژينال طبيعي و بدون عارضه، برنامه ورزشيشان را شروع کنند. البته مادراني که در دوران بارداري مشکلاتي مانند فشارخون اوليه يا فشارخون بارداري، مسموميت بارداري، بيماريهاي کبدي و کليوي ناشي از بارداري و بيماريهاي شديد قلبي و تشنج را تجربه کرده اند، بايد قبلا از شروع ورزش زيرنظر پزشک معاينه شوند.
انجمن پزشکي ورزشي آمريکا توصيه مي کند مادران حداقل روزی ۳۰ دقيقه در ۵ روز هفته ورزشهای ايروبيک يا هوازی مانند پياده روی را با شدت متوسط انجام دهند. بعد از اتمام ۶ هفته يا با افزايش توانايي مادر به تدريج زمان ورزش هوازي بايد به ۱ساعت در روز برسد. علاوه بر پياده روی، ميتوان به دوچرخه سواری، ايروبيک سبک، يوگا، پيلاتس يا شنا نيز پرداخت. ضمن اينکه انجام ورزشهاي کششی تمام بدن نيز حداقل در ۳ روز هفته توصیه می شود.
ورزشهای مخصوص عضلات شکم
بعد از زايمان انجام صحيح ورزشهاي شکمي براي برگشت طول و قدرت عضلات شکمي الزامي است.
۱) ورزش تيلت لگن
– درحالت خوابيده به پشت زانوها را خم کنيد و کف پاها را روي زمين قرار دهيد.
– بدون حبس نفس، شکم خود را ۵ ثانيه به داخل بکشيد و کمرتان را به زمين بچسبانيد.
اين حرکت علاوه بر تقويت عضله عرضي شکم، در درمان و پيشگيري کمردرد مادران هم اهميت دارد.
۲) ورزش کرانچ يا دراز و نشست اصلاحشده
– به پشت بخوابيد و زانوها را خم کنيد.
– با انقباض عضلات شکم، شانه ها را از زمين بلند کنيد.
– کمي مکث کنيد و دوباره به آرامي به حالت اول برگرديد.
۳) ورزش پل زدن
به پشت بخوابيد، سر، شانه ها، بازوها و کف پاها را روي زمين تکيه دهيد. حال سعي کنيد باسن خود را تاحد ممکن بالا ببريد سپس آهسته به وضع اول برگرديد.
۴) ورزش های عضلات کف لگن
براي تقويت و برگشت سريعتر کارکرد عضلات کف لگن و کمک به پيشگيري از مشکلات ادراري و افتادگي احشاي لگني تجويز ميشود. به اين شکل که در زمان خالي بودن مثانه بدون حبس نفس، عضلات واژن را به داخل بدن (سمت بالا) بکشيد. ۳ تا ۵ ثانيه نگهداريد و سپس شل کنيد. اين کار را ۱۰ بار ديگر هم انجام دهيد.
تاثير ورزش بر شيردهی
با ورزش، کميت و کيفيت توليد شير مادر کم نميشود و پذيرش نوزاد براي شير مادر فرقي نمي کند. به مادران توصيه ميشود براي کاهش درد و احتقان پستانهايشان هنگام ورزش ابتدا به کودک خود شير بدهند و سپس ورزش را شروع کنند.
سورس : salamatiran.com
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده