یوگای خنده هر روز طرفداران بیشتری در سراسر جهان پیدا می کند و هر روز بر تعداد کلاس های یوگای خنده افزوده می شود. علاوه بر اینکه انجام دادنش آسان است، باعث کاهش استرس، ایجاد دیدی مثبت در فرد و افزایش شادابی و انرژی فردی می شود. یوگای خنده را می توان تنها یا گروهی، در خانه یا در کلاس انجام داد. در این چگونه با روش های یوگای خنده آشنا می شویم.

چگونه

۱

با دست زدن گرم کنید. اکثر جلسات یوگای خنده با تمرینات گرم کردن، شامل کف زدن و هماهنگ سازی حرکات، آغاز می شود. با کف زدن با دست خود به موازات یکدیگر شروع کنید، که نقاط طب فشاری روی دست شما را تحریک می کند و باعث افزایش سطح انرژی شما می شود. با ریتم ۱-۲-۳ به کف زدن ادامه دهید. دستهایتان را بالا و پایین ببرید در حین کف زدن از سویی به سوی دیگر ببرید. سپس ریتم بگیرید، دم عمیق بگیرید و در بازدم بگویید هو هو هو، هاهاها. دور اتاق بگردید و به ریتم گرفتن ادامه دهید.

۲

مثل شیر بخندید. یکی دیگر از تمرین های گرم کردن خندیدن است. دهانتان را کاملا باز کنید و زبانتان را بیرون بیاورید. دست هایتان را باز کنید و کنار گوشتان قرار دهید و از ته دل بخندید. در این حالت باید کشش خوبی در تمام عضلات صورتتان حس کنید.

۳

تمرینات تنفس عمیق با خنده را انجام دهید. یکی دیگر از عناصر کلیدی یوگای خنده تنفس عمیق و خندیدن با بازدم است. باید در طول جلسه ی یوگا تنفس عمیق و خندیدن از ته دل را فرابگیرید. دیافراگم خود را فعال کنید، که درست در زیر دنده ها واقع شده است. دستان خود را روی دیافراگم قرار دهید و تمرکز خود را روی دم کامل و بازدم از طریق بینی بگذارید و دیافراگم خود را منقبض و منبسط کنید. تا چهار شماره نفس عمیق بکشید و سپس تا چهار شماره نفس خود را بیرون بدهید. در حین بیرون دادن نفس چندین خنده ی بزرگ بکنید.

۴

بازی های خنده دار بکنید. با بازی های سرگرم کننده و خنده دار خود را رها کنید. این کار باعث می شود به خودتان انگیزه ی خندیدن تنها به دلیل شادی و سرگرمی را بدهید. یک شعر ریتمیک بخوانید و مصرع های آن را با حرکات دست انجام دهید. در پایان هر مصرع یا بیت بخندید.

۵

بازی شوک الکتریکی خنده را انجام دهید. به این صورت که وانمود کنید به هر جایی می خورید یا هر چیزی که با شما تماس پیدا می کند باعث ایجاد شوک و خنده ی شما می شود. عمدا به جاهای مختلف بخورید و از جا بپرید و بخندید.

۶

تمرینات خاطره ای انجام دهید. یک موقعیت خجالت آور را به یاد بیاورید و آن را با صدای بلند تعریف کنید و در بین تعریف کردن بخندید. یا افرادی را به یاد بیاورید که باید آنها را ببخشید یا شما باید از آنها عذرخواهی کنید. در ذهن خود فرد را تصور کنید که از شما عذرخواهی می کند. با پذیرش عذرخواهی او یا عذرخواهی خودتان از کسی بلند بخندید.

۷

به هر کسی که در ورزش خنده شرکت کرده است خوش آمد بگویید. اکثر جلسات یوگای خنده با خوش آمد گویی به شریک یا گروه آغاز می شود که به افراد آمادگی خندیدن در مقابل یکدیگر را می دهد. با معرفی یکدیگر به روش های عجیب شروع کنید. سپس هر کس دست دیگری را فشار دهد، در چشم های یکدیگر نگاه کنید و لبخند بزنید. رهبر گروه هم می تواند دور اتاق راه برود و دست بزند.

۸

خنده ی گروهی را تمرین کنید. به صورت دایره ای دور هم بنشینید و به نوبت هر کس ۱-۲-۳ بگوید و با شماره ی ۳ همه با صدای بلند و هماهنگ با دیگران از ته دل بخندید. همه دست ها را بالا بگیرند، سرخود را عقب ببرند و از ته دل بخندند.

۹

مباحثه ی خنده به راه بیاندازید. کلاس را به دو گروه تقسیم کنید. افراد رو به روی هم بنشینند و هر بار به کسی اشاره کنند، فرد باید از ته دل بخندد. مجددا به فرد دیگری در رو به رو اشاره شود. هر بار باید خنده ها بلندتر و عمیق تر شود.

روش انجام دادن یوگا خنده در منزل/فواید یوگا خنده

بازدید مطلب: 4