اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
جتزدگی یا jet lag چیست؟/حل مشکل تنظیم خواب در فصل بهار
جتزدگی یا jet lag چیست؟/حل مشکل تنظیم خواب در فصل بهار
ساعتها در اول فصل بهار یک ساعت به جلو کشیده میشوند و به این ترتیب شما یک ساعت از زمان خوابتان را از دست میدهید، اما میتوانید با استفاده از شیوههایی خودتان را با این تغییر ساعت سازگار کنید
هنگامی که در پاییز ساعتها یک ساعت به عقب کشیده میشود و یک ساعت اضافی برای خواب به دست میآورید، بدنتان بسیار راحتتر خود را با تغییر ساعت سازگار میکند تا اول بهار که ساعتها یک ساعت به جلو کشیده میشود و یک ساعت خواب را از دست میدهید.
چطور خودمان را با تغییر ساعت بهاری تطبیق دهیم؟
برای حل این مشکل، از چند روز مانده به تغییر ساعتها، هر روز ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زودتر به بستر بروید تا بدنتان را آماده کنید.
با این حال سازگار شدن بدن با ساعت جدید ممکن است حتی تا یک هفته طول بکشد. در واقع در این وضعیت گویی دچار یک جتزدگی (jet lag) خفیف شده باشید.
اگر از قبل وضعیت خوابتان خوب است، ممکن است چندان مشکلی پیدا نکیند، اما به تغییر زمان خواب یا به هم خوردن نظم عادی خواب حساس هستید، ممکن است در به خواب رفتن در شب یا بیدار شدن در صبح در ساعات معمول دچار مشکل شوید.
برای حل این مشکل، در صبح روزی که شب قبلش ساعت عوض شده است، نخوابی و در بعدازظهر آن روز هم چرت نزنید و دلواپس به خواب نرفتن در شب هم نباشید، چون خود این نگرانی باعث میشود که خوابتان نبرد.
حتی اگر در چند روز پس از تغییر ساعت خوابتان در به خواب رفتن دچار مشکل شدید، سخت نگیرید و سعی کنید صبحها خودتان را در معرض نور آفتاب قرار دهید تا ساعت بدنیتان با وضع جدید تطبیق پیدا کند.
یک راهحل دیگر این است که در چند هفته اول پس از تغییر زمان، هر دو سه روز یک بار صبحها ۵ تا ۱۰ دقیقه زودتر از خواب برخیزید و هر روز تا قبل از ساعت ۵ بعدازظهر برای ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در زیر نور درخشان آفتاب ورزش کنید.
مصرف نوشیدنیهای کافئیندار را در این مدت محدود کنید و شامتان را دستکم سه تا پنج ساعت پیش از خواب بخورید. در یک ساعت پیش از خواب کار با کامپیوتر فطع کنید و تا زمان خواب فرا نرسیده است، به اتاقخواب نروید.
اگر باز هم شبها خوابتان نبرد، میتوانید دو ساعت پیش از به خواب رفتن یک قرص ملاتونین بخورید. این قرص را میتوانید بدون نسخه از داروخانهها بخرید.
تاریک، ساکت و سرد نگهداشتن اتاقخواب نیز به شما در راحتتر به خواب رفتن در طول این دوره یاری میرساند.
همچنین به یاد داشته باشید که از تشک و بالش مناسب استفاده کنید و اگر با همسرتان میخوابید از پتوهای جداگانه استفاده کنید تا اگر خوابتان نبرد و در رختخواب وول خوردید، همسرتان را بیدار نکنید.
جتزدگی یا jet lag چیست؟/حل مشکل تنظیم خواب در فصل بهار
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده