آیا از خواب می ترسید؟

آیا از خواب می ترسید؟

عبارات مهم : بیداری – اضطراب

کمبود خواب یکی از منابع ناامیدی و استرس است

آیا از خواب می ترسید؟

برای بعضی ها دراز کشیدن در رختخواب و خیره شدن به سقف اتفاق وحشتناکی هست، جهت آن ها دورنمای ساعت خواب استرس زا هست. ولی این اوضاع آزاردهنده هم راه حلی دارد.

شاید جزو آن دسته از افرادی باشید که از بچگی با خوابیدن مسئله داشته اند؛ ساعت ها برایتان کتاب می خواندند ولی هنگامی که هم چراغ اتاق خاموش می شد، خوابتان نمی برد.

بیداری | اضطراب | طبیعی | بیدار | استرس | چرا ، لیکن و چگونه

شاید شب جهت شما وقت اضطراب باشد. زماني كه انبوهي از پروژه های دانشگاه و درس های مانده، مغزتان را آشفته یا حرفی که به دوستتان زده اید ذهنتان را مشغول کرده باشد یا خیلی چیزهای دیگر مثل خوره مغزتان را بخورد.

با آسودگی بخوابید

افرادی هستند كه راحت به رختخواب می روند و خیلی سریع می خوابند ولی از سوی دیگر عده ای هم هستند که هر لحظه با خواب مسئله داشته اند.

این دسته از افراد همین که سرشان به بالش می خورد یاد کارهایی می افتند که باید انجام دهند، باید با شغلشان چه کنند؟

آیا از خواب می ترسید؟

اصلا اگر دنیا تمام شود چه؟! این عده از افراد به مسئولیت هایی که در زندگی دارند فکر می کنند و وحشت از شکست در کار و حرفه و رابطه ي عاطفی و هزار و يك چیز باعث می شود که صبح، سرگشته و مچاله از رختخواب بیرون بیایند و دورنمای خواب برایشان استرس زا باشد.

واقعیت این است که میلیون ها نفر در سراسر دنیا مشکلاتی با خوابیدن دارند. قطعا کمبود خواب یکی از منابع ناامیدی و استرس است که بر کار، زندگي، سلامت جسمی و معنوی ما تاثیر می گذارد.

بیداری | اضطراب | طبیعی | بیدار | استرس | چرا ، لیکن و چگونه

خواب بد همچنین باعث بروز امراض جدی و مزمن هم خواهد شد ولی می توانید با اطلاعاتی که در مورد این عنوان جمع می کنید به جنگ آن بروید و هر شب بتوانید خواب را به تله بیندازید.

نکته ای که باید به آن توجه داشت این است که ۵۰درصد پرسشها خواب بیولوژیکی و ۵۰درصد روانشناختی هست. پزشکان ضمنا بر این باور هستند که بعضی از این پرسشها ژنتیکی است.

آیا از خواب می ترسید؟

اگر والدین شما آدم های کم خوابی هستند، این احتمال وجود دارد که شما هم بی خواب باشید.

افراد اغلب گزارش داده اند که با گذر سن، با ضعیف تر شدن بافت های گلو و باریک شدن راه هوا خوابشان کم می شود. از سوی دیگر زنان خواب سبک تری از مردان دارند، در برابر خطر آماده تر هستند و صدای گریه ي فرزند ها را سریعتر می شنوند.

به هر حال اگر روی بخش فیزیولوژیکی خواب نمی توانید کار کنید ولی در مورد ۵۰درصد دیگر (که مربوط به بخش روانی است) می توانید فكري کنید.

برنامه هایي است كه می توانید آن ها را روزانه دنبال کنید تا خواب خوبی داشته باشید: بعد از ساعت ۱۱ کافئین مصرف نکنید، یک ساعت قبل از خواب یک فنجان چای بابونه بخورید.

این کار به شما آرامش مي دهد و باعث می شود که راحت بخوابید. البته ممکن است با این نوشیدنی هم در تخت دراز بکشید و ساعت ها به سقف خیره شوید.

یکی دیگر از کارهایی که جهت خواب خوب می توان انجام داد، زیاد کردن فعالیت روزانه هست، مانند هر لحظه ورزش، دوای درد هست. یوگا بروید که آرامش پیدا کنید یا روزی نیم ساعت بدوید.

خود را به زور بیدار نگه ندارید

نشستن پای تلویزیون و پشت سر هم چند قسمت یک سریال را دیدن، ممکن است میزان استرس شما را زیاد کردن دهد. شايد فکر کنید به صفحه ي تلویزیون خیره شده است ايد و دارید استراحت می کنید و حواستان از افکار استرس زا پرت می شود ولی شما همچنان تمرکز داريد و ضربان قلبتان زیاد کردن می یابد.

این عنوان به این معنا است که من خودم را مجبور به بیدار ماندن تا قسمت بعدی سریال کرده ام تا این که به صورت طبیعی به خودم اجازه دهم بخوابم. این کار بسیار بعيد است لیکن خودم را مجبور کردهام جهت بیدار ماندن پیغامی به بدنم بدهم: آرامش خوب نیست باید بدنت را خاموش کنی.

دانشمندان بر این باور هستند که تا قبل از ۵۰سالگی هنگامی که که می خوابیم به سبک«خاموش» وارد می شویم. خواب، تناوب اي است با دو بخش مجزا. خواب «آرام» (زمانی که در خواب، مردمك چشم حركت سریعي نكند) متشکل از ۷۵درصد هست، ما در چهار مرحله تا خواب عمیق حرکت می کنیم.

عمیق ترین مرحله ي تغییرات روانی به ما کمک مي كند كه از نظر بیولوژیکی بازسازی داشته باشیم و عملکرد سیستم ایمنی بدن ما زیاد کردن یابد. مرحله ي حرکت سریع چشم ۲۵درصد از خواب شب است و آن زمانی است که خواب می بینیم.

ضربان قلب و تنفس در مرحله ي بیداری زیاد کردن می یابد. حرکت سریع چشم در خواب زیاد با سلامت فکر ما در ارتباط هست. حرکت تند چشم در خواب، یادگیری و حافظه را زیاد کردن مي دهد و به انعطاف عاطفی کمک مي كند.

ما به طور طبیعی بین مراحل خواب بیدار می شویم

بسیاری از ما فکر می کنیم که اگر به هر صورت کمتر از هشت ساعت خواب خوش و بدون وقفه نداشته باشیم، بد خوابیده ایم ولی واقعیت این است که همه ي ما به صورت طبیعی چند بار در طول شب و بین مراحل خواب بیدار می شویم.

مشکل بعضی ها این است كه هنگامی که می فهمند بیدار شده است اند استرس می گیرند که به عنوان نمونه فردا چقدر روز بدی خواهند داشت.

تهدید

استرس خواب در واقع فرمی از اضطراب هست. ما دلواپس هستیم که اگر کمتر از هشت ساعت بخوابیم، نمی توانیم با روزی که پیش رو داريم کنار بیاییم.

وقتی شما با سندرم «خود ویرانگری» یا ایمپاستر درگیر هستید داشتن یک خواب چرند شبانه، به شما حتی احساس بدتری مي دهد و در معرض یک ترساندن جدی قرار می گيريد.

شاید جزو آن دسته از افرادی باشید که به جای جوش زدن جهت موضوعی در ساعت سه ي بعدازظهر در سه ي نصفه شب به آن فکر می کنید. جهت این عنوان دلیلی وجود دارد هزاران سال است که جهت انسان ها شب وقت بروز خطرات و تهدیدات به حساب می آمده است.

شب زمانی جهت آسیب پذیری بوده است بنابراین ارتباط احساس اضطراب با خوابيدن کاملا طبیعی است و به صورت بالقوه مزایایی هم دارد. بنابراین اضطراب خواب چیز بدی نیست و کاملا طبيعی است.

در واقع این عنوان جهت بقا بافایده هست. همان طور که یاد گرفتیم تمام افرادی که فکر می کنند بدون وقفه از ساعت ۲۳ تا هفت صبح می خوابند اشتباه فکر می کنند.

همه ي ما در طول خواب بیدار می شویم و دانستن این عنوان باعث می شود كه هنگامی که که ساعت سه صبح از خواب بیدار می شوید قدری از استرس شما کاسته شود.

منبع: hamshahrionline.ir

واژه های کلیدی: بیداری | اضطراب | طبیعی | بیدار | استرس | چرا ، لیکن و چگونه