بهترین مکمل های پوست، مو و ناخن کدامند؟

آیا یک پودر یا یک قرص پوست شما را درخشان، رشته های موی شما را نیرومند و یا ناخن شما را محکم می کند؟ مطمئنا بسیاری از محصولات

آیا یک پودر یا یک قرص پوست شما را درخشان، رشته های موی شما را نیرومند و یا ناخن شما را محکم می کند؟

مطمئنا بسیاری از محصولات وجود دارند که امیدواریم که این کارها را انجام دهند لیکن همه ی ما تبلیغات شرکت های مشهور قشنگی را دیده ایم که جهت مثال ما را به مصرف روزانه ی کلاژن شیرین یا مکمل بیوتین تشویق می کنند. دکتر شریل هویر، متخصص پوست می گوید: «اکثر ما متخصصین پوست مکمل های خوراکی را توصیه نمی کنیم. »

آیا تمام مکمل ها نتیجه ای جز هدر دادن پول ندارند؟ یا در واقع ممکن است سودمند باشند؟ در اینجا با مکمل هایی نظیر بیوتین، کراتین، کلاژن و دیگر قرص های محبوب آشنا می شوید.

۱٫ بیوتین

بیوتین همچنین به عنوان ویتامینB7 آشنا شده است هست. بیوتین نقش مهمی در کمک به متابولیسم پروتئین بدن دارد و جهت داشتن پوست، مو و ناخن مهم هست. افرادی که به شدت دچار کمبود بیوتین می شوند اغلب به ریزش مو و اگزما مبتلا می شوند؛ مکمل بیوتین می تواند به حل این پرسشها کمک کند. ولی بیوتین اضافی در بدن به زیاد کردن قشنگی شما کمک نخواهد کرد. بر اساس مطالعات اخیر تا زمانی که یک رژیم متعادل بخورید به مکمل بیوتین نیاز ندارید. تخم مرغ، ماهی قزل آلا، همبرگر، دانه آفتابگردان، سیب زمینی ، بادام، کلم بروکلی و اسفناج سرشار از بیوتین هستند.

بهترین مکمل های پوست، مو و ناخن کدامند؟

۲٫ ویتامین های پیش از بارداری

زنان باردار به داشتن موهای ضخیم و براق که سریع رشد می کنند آشنا شده است اند. ولی بر خلاف باور عمومی به این معنا نیست که آنها از ویتامینهای پیش از بارداری استفاده می کنند. هویر می گوید: « هورمون های بارداری باعث زیاد کردن رشد مو در زنان می شوند. »

۳٫کراتین

کراتین پروتئین ساختاری است که مو، پوست و ناخن را تشکیل می دهد. بدن ما مقدار زیادی از آن را به خود اختصاص می دهد، ولی متخصصان قشنگی اغلب ادعا می کنند که مکمل کراتین باعث زیاد کردن قشنگی پوست، مو و ناخن می شود. البته کراتین نسبت به اسید های گوارشی معده بسیار مقاوم است بنابراین مصرف مکمل کراتین در بعضی موارد می تواند آسیب بیشتری نسبت به فایده های آن ایجاد کند.

۴٫ کلاژن

کلاژن مانند کراتین یک پروتئین ساختاری طبیعی است که پوست را به صورت صاف و ملایم ظاهر می کند. و زمانی که تولید کلاژن با زیاد کردن سن کم می شود، چین و چروک های پوست شروع به تشکیل می شوند. یکی از مطالعات نشان داد زنانی که حدودا ۳ قاشق غذا خوری مکمل کلاژن به مدت ۶۰ روز مصرف کردند، خشکی پوست و چین و چروک کمتری را تجربه کردند روده، کلاژنی که از طریق غذا یا مکمل مصرف می کند به اسیدهای آمینه تقسیم می کند. پالم می گوید: «کلاژن می تواند یک ضدافسردگی بافایده باشد و در کمک رسانی به رگ های خونی و کبد نقش داشته باشد.»

۵٫ ویتامین C

ویتامین Cیک آنتی اکسیدان است و تاثیر بالقوه ای در قشنگی پوست، مو و ناخن دارد. هویر می گوید: « ویتامین C از طریق زیاد کردن تولید کلاژن، جلوگیری از تخریب کلاژن و مبارزه با تشکیل ملانین در برابر از سرطان پوست جلوگیری می کند. هویر می گوید: «محصولات موضعی حاوی ویتامین C موثر هستند ولی هیچ شواهدی دال جهت حمایت از استفاده از آنها وجود ندارد بنابراین من طرفدار مکمل ویتامین C نیستم ولی فکر نمی کنم که با استفاده از آن صدمه بزرگی به بدن برسد.»

آیا یک پودر یا یک قرص پوست شما را درخشان، رشته های موی شما را نیرومند و یا ناخن شما را محکم می کند؟ مطمئنا بسیاری از محصولات

۶٫ ویتامین D

ویتامینD در فهرست عالی ترین ویتامین های ناخن و مو قرار دارد. ویتامینD از ریزش مو به خاص زمانی که به علت استرس است جلوگیری می کند. علاوه بر این ظاهر زیباتری به مو می دهد و آن را نیرومند تر می کند. در صورت کمبود ویتامین D نه تنها مو ظاهر زشتی پیدا می کند بلکه ناخن ها نیز قشنگی خود را از دست می دهند.

۷٫ امگا ۳

امگا ۳حاوی اسیدهای چرب مهم جهت سلامت مو و سلول های پوستی هست. غشاهای سلول پوست ما از یک لایه ی کلسترول تشکیل شده است و امگا ۳ جهت کمک به حفظ آن مورد نیاز هست. به این ترتیب به یکپارچگی پوست و مو کمک می کند.» ماهی قزل آلا و روغن ماهی سرشار از امگا۳ هستند با مصرف منظم انواع ماهی ها پوست و مویی قشنگ جهت خود به ارمغان بیاورید.
شواهد کافی جهت متقاعد کردن کارشناسان وجود ندارد که مکمل ها باعث شوند شما جوان تر شوید. هویر می گوید: «من به بیمارانم می گویم که تلاش کنند رتینوئید های موضعی مانند ترتینوئین یا تاازاروتن جهت تقویت پوست استفاده کنند. حفاظت از خورشید نیز شواهد بیشتری جهت جلوگیری از آسیب پوستی دارد.

برگردان عرب زاده