افزایش رویش مو با استفاده از ویتامین ها

  با بعضی روش های درمانی راحت قادر خواهید بود ریزش موی خود را برطرف کنید. از مهمترین علل مرسوم

با بعضی روش های درمانی راحت قادر خواهید بود ریزش موی خود را برطرف کنید. از مهمترین علل مرسوم جهت کم مویی می توانیم به کم کردن ویتامین های مهم در بدن اشاره کنیم. با جبران بعضی کمبودهای ویتامینی از طری منابع غذایی سالم می توانید مانع  از دست دادن موهایتان شوید. در این بخش به معرفی منابع بافایده جهت تقویت و رویش مجدد مو اشاره خواهیم کرد. با ما در ادامه این بخش همراه باشید.

افزایش رویش مو با استفاده از ویتامین ها

افراد روزانه به طور طبیعی ریزش مو را تجربه می کنند، ولی با زیاد کردن سن میزان این ریزش زیاد کردن می یاید. ریزش مو بدون رویش مجدد به آلوپسی معروف هست. علت آلوپسی می تواند مشمول بر جریان خون ضعیف، عدم تعادل هورمونی یا سایر امراض باشد. همچنین این نوع ریزش با مصرف استروئیدها، عفونت های باکتریایی، کمبودهای ویتامینی و رنگ کردن مو در ارتباط هست. ژنتیک نیز در ریزش موی آلوپسی نقش دارد. بنابراین استفاده از موادمغذی و ویتامین های مناسب می تواند به کم کردن ریزش مو و رویش مجدد کمک کند.

ویتامین هایی جهت کم کردن ریزش مو

ویتامین A

ویتامین A، رتینوئیک اسید را در سطح فولیکول مو تنظیم می کند. این امر به رشد مو کمک کرده و جهت پوست نیز بافایده هست. ویتامین A را می توانید به صورت خوراکی (مصرف مکمل یا موادغذایی) یا موضعی استفاده نمایید.

  با بعضی روش های درمانی راحت قادر خواهید بود ریزش موی خود را برطرف کنید. از مهمترین علل مرسوم

برای دریافت ویتامین A می توان از موادغذایی مانند هویج، سیب زمینی شیرین، پاپریکا، کدو، زردآلو و طالبی استفاده کرد.

ویتامین B کمپلکس

تمام ویتامین های B کمپلکس در وقت بالا رفتن سطوح استرس به بدن کمک می کنند. استرس می تواند موجب ریزش مو شود، بنابراین در وقت استرس، ویتامین های BB باید در سطح مناسب و مطلوبی باشند. همچنین جهت جذب بهتر، دریافت ویتامین های گروه B به صورت فرم کمپلکس اهمیت دارد.

• ویتامین B12

ویتامین B12 مو را به طور مستقیم تغذیه می کند. گیاهخواران اغلب به مکمل ویتامین B12 نیاز دارند، لیکن این ویتامین به میزان بالایی در محصولات حیوانی موجود هست. از دیگر موادغذایی حاوی ویتامین B12 می توان به ماهی، غلات غنی شده با ویتامین B، فرآورده های غنی شده است ی سویا، پنیر سوئیسی و شیر کم چرب اشاره کرد.

• ویتامین B6

ویتامین B6 در کمک به زیاد کردن سطوح هموگلوبین و میزان اکسیژن موجود در خون نقش دارد. دریافت میزان کافی از ویتامین B6 به فولیکول های مو در دریافت اکسیژن کافی و سلامت آنها جهت رشد سالم و کم کردن ریزش مو کمک می کند. بنابراین مصرف میزان فراوانی از موادغذایی مانند نخود، حموس، موز، نخودسبز، مارچوبه، سبوس، پسته و سیرخام توصیه می شود.

افزایش رویش مو با استفاده از ویتامین ها

• ویتامین B7 یا بیوتین

گاهی اوقات از ویتامین B7 یا بیوتین در محصولات مو استفاده می کنند، ولی بدن قادر به دریافت این ویتامین از طریق پوست نیست. کمبود بیوتین می تواند علت مهم طاسی صورت، بدن و پوست سر باشد. دریافت خوراکی مکمل عالی ترین راه جهت جذب بیوتین هست، همچنین می توانید از موادغذایی حاوی بیوتین استفاده نمایید. از موادغذایی محتوی بیوتین می توان به هویج، بادام، شیر، برگ چغندر سوئیسی، ماهی هالیبوت، گل کلم و پیاز اشاره کرد.

• ویتامین B9 یا اسیدفولیک

ویتامین B9 یکی از ویتامین های B کمپلکس بوده که در کمک به تولید سلوهای قرمز خون بافایده هست. همچنین مصرف موادغذایی مانند نخودها، سبزی های کلارد، عدس ها و پاپایا جهت زیاد کردن اسیدفولیک توصیه می شود.

ویتامین C

  با بعضی روش های درمانی راحت قادر خواهید بود ریزش موی خود را برطرف کنید. از مهمترین علل مرسوم

ویتامین C به وسیله بدن ساخته نشده و جهت جذب آهن حیاتی هست. جذب آهن جهت کمک به رشد مو و کم کردن ریزش ضرورت دارد. همچنین این ویتامین در تشکیل پروتئین های خاص جهت کمک به رویش مو موثر است.

دریافت میزان کافی از ویتامین C از طریق رژیم غذایی با مصرف موادغذایی مانند مرکبات، کیوی، توت فرنگی، بروکلی، فلفل های سبز، فلفل های قرمز، سبزیجات برگ سبز، سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی و کدو حلوایی اهمیت دارد.

ویتامین D

افزایش رویش مو با استفاده از ویتامین ها

ویتامین D ماده مغذی دیگری است که به وسیله بدن ساخته نمی شود. ما به دریافت این ویتامین از طریق مصرف موادغذایی یا قرارگیری در معرض نورخورشید نیاز داریم. ویتامین D برای رشد مو مهم است و می تواند فولیکول های مو را جهت رشد موی تازه جنبش کند.

ویتامین D را می توان با مصرف موادغذایی مانند فرآورده های لبنی، ماهی، روغن ماهی کاد، غلات غنی شده، صدف، تخم مرغ ها و قارچ ها به دست آورد.

ویتامین E

ویتامین E با ایجاد رگ های خونی تازه باعث زیاد کردن جریان خون به پوست سر و اصلاح تغذیه ی این نواحی می شود، به طوریکه با زیاد کردن رویش موی تازه همراه است.

موادغذایی سرشار از ویتامین E مشمول بر مغزهای آجیل، میوه های گرمسیری (پاپایا، کیوی)، فلفل دلمه ای قرمز، گندم کامل و روغن سبزیجات است.

موادمغذی زیاد جهت کم کردن ریزش مو

منابع پروتئینی سرشار از آهن

منابع پروتئینی سرشار از آهن دو نشانه جهت مو دارند. پروتئین به ساخت سطوح کراتین کمک می کند که باعث سرعت بخشیدن به رشد مو و استحکام آن می شود. دریافت آهن از طریق منابع حیوانی جهت بدن بهتر از منابع گیاهی است.

از عالی ترین منابع پروتئینی سرشار از آهن می توان به ماهی، گوشت بدون چربی، بوقلمون، مرغ، زرده تخم مرغ و گوشت بره اشاره کرد.

همچنین موادغذایی پروتئینی با میزان متوسطی از آهن مشمول بر لوبیا سویا، عدس ها، توفو، تمپه، نخود چشم سیاه، نخود و لوبیا قرمز است.

بتاکاروتن

بتاکاروتن پیش ساز ویتامین A هست. موها جهت رشد مناسب و ظاهری سالم به ویتامین A نیاز دارند. میزان کم این ویتامین می تواند موجب خشکی مو و پوسته پوسته شدن پوست سر شود.

بهترین راه، مصرف موادغذایی غنی از بتاکاروتن از جمله کدوحلوایی، هویج، سبزیجات برگ سبز، هندوانه، گیلاس ها، انبه، گوجه فرنگی و زردآلو هست. موادغذایی هر لحظه عالی ترین منابع جهت این ویتامین محسوب می شوند.

روی

ماده معدنی روی باعث تغذیه غدد چربی اطراف فولیکول ها می شود و نرمی موها را به دنبال دارد. کمبود روی در رژیم غذایی موجب خشکی و شکنندگی مو و همچنین پوسته پوسته شدن پوست سر می شود. میزان بسیار پایین این ماده معدنی در بدن نیز ریزش مو را به دنبال دارد.

موادغذایی حاوی روی مشمول بر جوانه گندم، مرغ بدون پوست، بوقلمون، انواع لوبیاها، بادام زمینی و کره بادام زمینی، گردوی امریکایی، محصولات آفتابگردان، صدف ها، کدو حلوایی، دانه ها و ماست است.

اسیدهای چرب امگا۳

اسیدهای چرب مهم امگا۳ می توانند باعث کم کردن ریزش مو و تقویت رشد مو شوند. بدن قادر به ساخت امگا ۳ نیست و این اسیدهای چرب را می توان از طریق ماهی سالمون، خال مخالی، ساردین، بذرکتان، روغن بذرکتان و گردو دریافت کرد.

لیزین

مو از پروتئین ساخته شده است و لیزین بخش مهم پروتئین است که در رویش مو و کم کردن ریزش مو نقش دارد.

پروتئین های حیوانی مانند مرغ، گوشت گاو و تخم مرغ ها میزان بالایی لیزین دارند. همچنین می توانید از مکمل های ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرمی لیزین به صورت روزانه استفاده کنید.

منبع: نسخه

بیشتر بخوانید:

درمان خانگی ریزش مو با تخم شنبلیله

درمان طبیعی ریزش مو با موم عسل