روشهای حفظ خونسردی و آرامش در شرایط بحرانی

چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم

انسان جهت ادامه زندگی و رشد، نیاز به پیدا کردن روش‌هایی جهت کنار آمدن با فشار و ناملایمات روزانه دارد. مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. چند نمونه از روش‌های کنترل احساسات و حفظ آرامش را در اینجا ذکر می‌کنیم:

روشهای حفظ خونسردی و آرامش در شرایط بحرانی

۱- در ذهنتان برنامه‌ای داشته باشید

معمولا ما نمی‌دانیم خارج از محل کار یا منزل چه اتفاقی قرار است رخ دهد و ما را تحت فشار روانی قرار دهد، ولی گاهی می‌توانیم از پیش ایده‌هایی در این باره داشته باشیم. حتی داشتن یک فرمول راحت در ذهن، به راحت‌تر کنار آمدن با مسئله کمک می‌کند. به عنوان نمونه تصور کنیم که اگر اتفاق X رخ داد من کار Y را انجام می‌دهم.

۲- بر روی یک کار تمرکز کنید

به منظور حفظ آرامش در شرایط بحرانی، نفس عمیق بکشید و با مثبت‌اندیشی به حل مسئله بپردازید و از کمک گرفتن از دیگران ابایی نداشته باشید

معمولا انجام چندین کار به طور همزمان، هر شخصی را دچار دستپاچگی و اضطراب می‌کند. سعی کنید تا حد امکان بر روی یک کار تمرکز کرده و بعد از اتمام آن به سراغ کار بعد بروید. در زمان‌های بحرانی نیز جهت کارها اولویت قرار دهید و آن‌ها را به ترتیب اهمیت انجام دهید.

۳- انعطاف‌پذیر باشید

فرقی نمی‌کند که چقدر در برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارهایتان دقت به خرج داده باشید. گاهی اوقات اتفاقات بیرونی می‌توانند همه برنامه ریزی های شما را تحت‌الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده‌خاطری شما شوند. در این مواقع باید در مدت کوتاهی دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری را که در آن شرایط حساس مورد نیاز است انجام دهید تا با مسئله تازه کنار بیایید.

۴- تا ۱۰ بشمارید

روشهای حفظ خونسردی و آرامش در شرایط بحرانی

گاهی اوقات ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که تمرکز شما را بگیرد. ممکن است مسئله پیش رو کاملا بیرونی باشد و کاری از دست شما برنیاید ولی شما موظف هستید به کار خود ادامه دهید. در این مواقع کمی دست از کار بکشید و شرایط تازه را با دقت مورد بررسی قرار بدهید. تا ۱۰ بشمارید و دوباره به کار بازگردید.

۵- نفس عمیق بکشید

انسان هرگاه دچار اضطراب می‌شود، تنفس او کوتاه و سریع می‌شود. این مسئله می‌تواند باعث کم کردن خونرسانی به مغز و درنتیجه سرگیجه و ضعف شود. همچنین می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری فرد را تحت تأثیر قرار بدهد. در این وقت عالی ترین کار نفس عمیق کشیدن به خاص از طریق بینی است. تلاش کنید در هر بار دم، یک ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در بازدم آن را از راه دهان خارج کنید. تا زمانی که آرامش پیدا کنید به این کار ادامه بدهید.

به منظور حفظ آرامش در شرایط بحرانی، نفس عمیق بکشید و با مثبت‌اندیشی به حل مسئله بپردازید و از کمک گرفتن از دیگران ابایی نداشته باشید

۶- اغراق نکنید

معمولا در شرایط حساس و بحرانی ذهن انسان به صورت ناخوداگاه، بدترین اتفاق ممکن را پیش‌بینی می‌کند. جهت مثال اگر صدای مهیبی از خارج از ساختمان بشنود، تصور می‌کند که تا ثانیه‌ای دیگر آوار بر روی سرش خراب می‌شود. این تصورات اغراق‌آمیز قدرت فکر کردن و تصمیم‌گیری به موقع را از فرد می‌گیرد. تلاش کنید به جای ترسانیدن خود با تخیلات، سریع فکرتان را جمع کنید و به فکر راه حل باشید.

روشهای حفظ خونسردی و آرامش در شرایط بحرانی

۷- به خودتان اعتماد کنید

گاهی ممکن است اتفاقاتی بیافتد که شما را از مسیر برنامه‌ریزی شده‌تان خارج کند. در این مواقع مورد نیاز نیست دچار استرس شوید که قادر به روبه‌رو شدن با مسئله نیستید. به خودتان و قدرت فکرتان اعتماد کنید. باور داشته باشید که حتی در لحظات بحرانی هم می‌توانید با کمی تفکر تصمیم عاقلانه‌ای بگیرید.

۸- مثبت بیاندیشید

به جای فکر کردن به اتفاقات بد و کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید، به جنبه‌های مثبت بیاندیشید. به عنوان نمونه اینکه سالم هستید و می‌توانید فکر کنید تا راهی جهت رویارویی با مسئله بیابید. هرچه زیاد تمرین مثبت‌اندیشی کنید، کمتر دچار اضطراب و استرس می‌شوید.

۹- کمک بخواهید

هیچ کس به تنهایی نمی‌تواند در برابر تمام پرسشها پیروز شود. به خاص زمانی که فشار روانی بیشتری به شخص وارد می‌شود. از اینکه از دیگران کمک بخواهید خجالت نکشید. شما هم می‌توانید به آن‌ها کمک کنید. بهتر است در مواقعی که دچار اضطراب و نگرانی می‌شوید تنها نباشید.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health

عبارات مهم : برنامه ریزی – برنامه
منبع: salamatism.com

واژه های کلیدی: برنامه ریزی | برنامه | اضطراب | تمرکز | برنامه | سلامت | سلامت روان | سلامت روان بزرگسالان