درمان درد پاشنه پا با چند حرکت راحت

چند حرکت جهت درمان درد پاشنه پا

یکی از مرسوم ترین دلایل درد پاشنه پا التهاب پلانتار Plantar هست، التهاب آشنا شده است ی گروهی از بافت های فیبروزی که در طول کف پا قرار دارند.

عبارات مهم : سلامت – دیوار
با این سه حرکت درد این ناحیه را سریعتر التیام دهید.

کشش دیواری جهت درمان درد پاشنه پا

همانطور که در تصویر می بینید، پای برهنه روبروی دیوار بایستید. با دو دست به دیوار فشار بیاورید و به طرف جلو متمایل شوید. پشت پاشنه و پای سمت چپ احساس کشش می کنید. ۳۰ ثانیه این حالت را نگه دارید، جای پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.
فریز و غلتاندن

درمان درد پاشنه پا با چند حرکت راحت

درمان درد پاشنه پا با فریز و غلتاندن

یک بطری کوچک آب را فریز کنید، با یک حوله بپوشانیدش و جلوی پای خود را روی بالای آن قرار دهید. بطری را ۵ دقیقه زیر پای خود بغلتانید. پای دیگر را روی بطری قرار دهید و حرکت را تکرار کنید.

مالیدن پاشنه پا

از دو انگشت شست خود استفاده کنید تا عمیقا روی قوس، پاشنه، و مچ پا فشار بیاورید. دو شست را آهسته و مساوی با هم حرکت دهید. یک دقیقه این کار را ادامه دهید. سپس همین کار را جهت پای دیگر انجام دهید.

اگر درد پا بعد از دو هفته خوب نشد و یا بدتر شد، یک ارتوپد باید معاینه تان کند تا اگر مورد نیاز بود دیگر درمان ها را تجویز کند.

زیاد بدانید : درد پاشنه پا از چیست؟

زیاد بدانید : ورزش جهت درد كف پا و پاشنه

 درد پاشنه پا گاهی بر اثر التهاب یا خستگی بروز می کند که در این مطلب چند حرکت ورزشی راحت جهت برطرف درد پاشنه پا معرفی می شوند

زیاد بدانید : درد كف و پاشنه پا

گردآوری : گروه سلامت گروه تحریریه سایت
seemorgh.com/health
منبع : kermany.com

واژه های کلیدی: سلامت | دیوار | انگشت | سلامت | ورزش و سلامت | ورزش و بیماریها |

درمان درد پاشنه پا با چند حرکت راحت