فشار خون یکی از مشکلاتی است که افراد بسیاری به آن دچار هستند و متاسفانه خیلی از آنها حتی نمی دانند دچار فشار خون بالا هستند، در این مطلب چند اقدام جهت کردن فشار خون بیان می شود

کم کردن فشار خون با چند اقدام مهم

فشار خون یکی از مشکلاتی است که عدم توجه به آن پیامدهای زیادی دارد. در این مطلب به چند توصیه مهم تغذیه ای در مورد فشار خون اشاره می شود. خوراکی هایی معرفی می شوند که به کم کردن فشار خون کمک می کنند. در تصویر هر یک می توانید میزان مناسب مصرف خوراکی را نیز ببینید.

عبارات مهم : خوردن سبزیجات – مواد غذایی

رژیم غذایی دش dash

یکی از ابزاری که دکتر جهت برگرداندن فشار خون به حالت عادی استفاده می کند، رژیم غذایی دش هست. دش در حقیقت یک رژیم نیست بلکه یک سبک از غذا خوردن است. در این روش مصرف نمک کم کردن پیدا می کند، فرد میوه و سبزیجات زیاد مصرف می کند و هر وعده غذایی غلات سبوس دار، ماهی گوشت پرندگان، اجیل های مختلف، حبوبات و لبنیا کم چرب را در خود دارد.

مقدار هر خوراکی+ پایین آوردن فشار خون در منزل با این خوراکی ها

زیاد بدانید : کاهش سریع فشار خون بدون دارو با روش های طبیعی

کاهش فشار خون با خوردن سبزیجات دارای برگ سبز

نمک باعث می شود آب بیشتری در بدن تجمع پیدا کند. تجمع مایعات در بدن منجر به بالا رفتن حجم خون شده است و فشار بیشتری بر روی عروق وارد می کند که همه این عوامل فشار خون را زیاد کردن می دهند. توصیه می شود بشقاب خود را با برگ های سبز مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم کیل یا کلم پر کنید که سرشار از پتاسیم هستند. پتاسیم یک ماده معدنی است که سدیم را از طریق ادرار از بدن خارج می کند و دیواره رگ های خونی را شل می کند.

پایین آوردن فشار خون با انواع توت ها

رنگدانه ای به نام آنتوسیانین anthocyanin باعث رنگی شدن توت فرنگی، تمشک و بلوبری می شود که این رنگدانه جهت رگ های خونی هم بافایده هست. این رنگدانه یک ترکیب طبیعی است که باعث می شود دیواره رگ های خونی گشادتر و انعطاف پذیرتر شوند و به این ترتیب فشار خون کم کردن پیدا کرده و سلامت قلب اصلاح پیدا می کند.

برای کم کردن فشار خون ماست بخورید

کلسیم نقش مهمی در اصلاح فشار خون دارد، آیا که به سفت و شل شدن رگ های خونی در وقت نیاز کمک می کند. ماست راحت کم چرب خوراکی خوبیست تا کلسیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید بدون اینکه شکر یا چربی زیادی به رژیم غذایی افزوده شود.

فشار خون یکی از مشکلاتی است که افراد بسیاری به آن دچار هستند و متاسفانه خیلی از آنها حتی نمی دانند دچار فشار خون بالا هستند، در این مطلب چند اقدام جهت کردن فشار خون بیان می شود

پایین آوردن فشار خون با چربی ماهی

یکی دیگر از منابع کلسیم استخوان ماهی است، مانند ماهی سالمون یا ماهی ساردین. ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی و ساردین حاوی مقدار زیادی امگا ۳ و اسیدهای چرب هستند که به اصلاح سلامت قلب کمک می کنند. بررسی های انجام شده است بر روی مکمل های روغن ماهی نشان می دهند که این مکمل ها می توانند فشار خون را کم کردن دهند، به خاص اگر فرد مبتلا به فشار خون بالای شدید یا میانگین باشد.

مصرف دانه های متفاوت و کم کردن فشار خون

دانه های بدون نمک مختلف، مانند دانه کدو تنبل، تخم کتان و دانه آفتابگردان با ماست و سالاد قابل مصرف هستند، یا می توانید این دانه ها را به غذاهای متفاوت خود اضافه کنید که به کم کردن فشار خون کمک می کنند. دانه ها منابع خوبی از مواد معدنی مهم مانند منیزیم هستند که به کنترل فشار خون و شل شدن رگ های خونی کمک می کنند.

جو دو سر جهت فشار خون

جو دو سر یکی از غلات سالمی است که سیر کننده و حاوی مقدار کمی سدیم است. به علاوه جو دو سر سرشار از فیبر است که وزن و فشار خون را تحت کنترل قرار می دهد. جو را همراه با آب یا شیر کم چرب بجوشانید. جهت شیرین کردن طعم آن می توانید به محتوای جو دوسر کشمش و موز اضافه کنید.

برای فشار خون آب لبو و چغندر بخورید

بررسی ها نشان داده اند که خوردن ترکیب دو فنجان آب لبو و آب سیب (سه چهارم آن آب لبو و یک چهارم آب سیب) می تواند طی چند ساعت به کم کردن فشار خون سیستولیک (عدد بالای فشار خون) کمک کند. خوردن این نوشیدنی تاثیر بیشتری بر روی مردان می گذارد. بالا بودن فشار خون سیستولیک می تواند خطر بروز سکته مغزی را زیاد کردن دهد. چغندر و لبوی پخته یا برگ چغندر پخته شده است حاوی مقدار زیادی پتاسیم هستند و گزینش خوبی جهت کاهش فشار خون محسوب می شوند.

پایین آوردن فشار خون با سیر

سیرعلاوه بر طعمی که به غذا اضافه می کند، فایده های زیاد دیگری نیز به همراه دارد. به علاوه سیر نقش مهمی در زیاد کردن سطح اکسید نیتریک دارد که باعث انقباض عروق خونی می شوند. هر چه عروق خونی شما آرامش بیشتری داشته و شل تر باشند، فشار کمتری به قلب وارد می شود و جهت پمپاژ کردن خون کار کمتری انجام می دهد. این امر کمک می کند فشار خون شما پایین بیاید.

پسته و فشار خون بالا

پسته هم مانند گردو و بادام منبع خوبی از چربی های سالم است که به سلامت قلب کمک می کنند. ولی برای کنترل فشار خون بالا عالی ترین گزینه پسته است. به نظر می رسد پسته بیشترین تاثیر را بر کم کردن فشار خون دارد.

مقدار هر خوراکی+ پایین آوردن فشار خون در منزل با این خوراکی ها

کاهش فشار خون با انار

نوشیدن منظم آب انار به کم شدن عدد فشار خون کمک می کند. ولی مراقب قند افزوده شده است به آب انار باشید. به علاوه آب میوه ها فیبر کافی ندارند و شما فیبر را از طریق میوه دریافت می کنید. بنابراین در وقت نوشیدن آبمیوه حتما فیبر را از طریق سایر مواد غذایی به بدن خود برسانید تا به این ترتیب سلامت قلب خود را تضمین کرده و به عملکرد روده ها کمک کنید.

روغن زیتون جهت کم کردن فشار خون

پلی فنول ها آنتی اکسیدان های محافظی هستند که روغن زیتون زیاد از هر ماده خوراکی دیگری حاوی این آنتی اکسیدان می باشد. پلی فنول باعث اصلاح سلامت رگ های خونی می شود و به انعطاف پذیری آنها کمک می کند. روغن زیتون یک چربی سالم محسوب می شود و می توانید به جای کره، روغن های گیاهی یا روغن کانولا از روغن زیتون جهت پخت و پز استفاده کنید.

حبوبات و لوبیا جهت کم کردن فشار خون

مصرف روزانه یک فنجان نخود، عدس و انواع لوبیا می تواند فشار خون را کنترل کرده و آن را در حد سالم حفظ کند. حبوبات و لوبیا حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که می توانند خطر بروز بیماری قلبی و عروقی را کم کردن دهند.

شکلات تلخ جهت فشار خون

شکلات تلخ (حاوی حداقل ۷۰ درصد کاکائو) حاوی فلاونول هست. هامنند سیر، این آنتی اکسیدان می تواند سطح اکسید نیتریک را زیاد کردن دهد و رگ های خونی را گشاد کند. گشاد شدن رگ های خونی به کم کردن فشار خون کمک می کند. بنابراین خوردن کمی شکلات تلخ در روز یکی از موارد مورد نیاز شماست.

فشار خون یکی از مشکلاتی است که افراد بسیاری به آن دچار هستند و متاسفانه خیلی از آنها حتی نمی دانند دچار فشار خون بالا هستند، در این مطلب چند اقدام جهت کردن فشار خون بیان می شود

خوردن غذای سالم تنها راه کم کردن فشار خون نیست

اگر دچار فشار خون بالا هستید یا فشار خون شما در مرز خطرناکی قرار دارد، گزینش یک رژیم غذایی سالم می تواند آن را تحت کنترل در آورده یا از بالا رفتن آن پیشگیری کند. ولی علاوه بر رژیم غذایی عوامل دیگری هم مهم هستند؛ از جمله اینکه وزن خود را کم کردن دهید، ورزش کنید و داروهای تجویز شده است به وسیله دکتر را به طور منظم مصرف کنید.

زیاد بدانید : ۹ راه حل طبیعی جهت کنترل فشار خون

زیاد بدانید : ۱۵ توصيه كليدی جهت كاهش فشار خون

زیاد بدانید : برای کم کردن فشار خون بدون دارو چه بخوریم و چه بکنیم؟