علت و علایم اعتماد به نفس پایین| زیاد کردن اعتماد به نفس

اعتماد به نفس یکی از شرایط معنوی است که شخص در آن بخاطر تجربه های قبلی، به توانایی ها و استعدادهای خود در موفقیت انجام کارها بطور موفقیت آمیز اعتماد و باور دارد. خصوصیت دارا بودن اعتمادِ به خویشتن نقش حیاتی در توسعه و پیشرفت و موفقیت های یک فرد ایفا می کند. پژوهشگران دریافتند که علی رغم آنچه تصور می شود، اعتماد به نفس کودکان تا سن پنج سالگی به طور کامل شکل می گیرد. محققان آمریکایی می گویند کودکان زمانی که پنج ساله می شوند، از احساس اعتماد به نفسی برخوردار هستند که به لحاظ تکامل با بزرگسالان قابل مقایسه است.

افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، اغلب نسبت به خودشان سخت گیر هستند. گاهی اوقات آنها حتی نمی توانند تعریف و تمجید دیگران را بپذیرند ؛ چون آنها نسبت به مقصود دیگران ظنین هستند.در واقع آنها نسبت به خود شک دارند و مرتبا فکر می کنند که لایق تعریف های دیگران نیستند و آنها دارند با او تعارف می کنند.

علت و علایم اعتماد به نفس پایین| زیاد کردن اعتماد به نفس

 

علائم اعتماد به نفس پایین که مرسوم هستند:

• – به نظر و عقیده خود اعتماد ندارند
• – هر لحظه زیاد فکر می کنند
• – از چالش و مسابقه هراس دارند؛ طوری دلواپس می شوند که شما قادر به غلبه بر آنها نیستید
• – با خودشان سختگیر ولی با دیگران ملایم هستند
• – به طور مکرر به اضطراب و بحران احساسی مبتلا می شوند

 

علائم اعتماد به نفس پایین که کمتر آشنا شده است هستند:

– معتاد به کار کردن هستند:

در کار، انتظارات قابل تشخیص وجود دارد. این افراد حتی اگر در محل کار با فشار روبرو شوند، در مقایسه با روابط با اجتماع که برایشان بسیار ناشناخته و غیر قابل کنترل هست، کار برایشان راه تر و ساده تر هست. راه تر جهت آنها یعنی انجام کار خوب و برآورده شدن انتظارات. بنابراین بعضی از افراد با عزت نفس پایین، تمرکز خود را روی کار انتقال داده و تمام انرژی خود را آنجا صرف می کنند.

– بیش از حد دست بالا یا بیش از حد دست پایین گرفتن

بسیاری از ما شنیده ایم که افراد با اعتماد به نفس پایین، موفقیت های کمتری دارند، لیکن آنها بیش از حد از چالش های تازه هراس دارند و به اندازه کافی اعتماد به نفس ندارند تا بتوانند از استعدادهای خود استفاده کنند.آنها در یک مورد دیگر هم افراط می کنند. بعضی از آنها به شدت دلواپس شکست و طرد شدن هستند، در نتیجه عالی ترین تلاش خود را می کنند تا برجسته باشند و ارزش خود را ثابت کنند.

افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، اغلب نسبت به خودشان سخت گیر هستند. گاهی اوقات آنها حتی نمی توانند تعریف و تمجید دیگران را بپذیرند ؛ چون

 

دلایل اعتماد به نفس پایین چیست؟

بیشتر اوقات، اعتماد به نفس پایین ما ریشه در دوران کودکی ما دارد. تجربیات منفی اولیه که به عزت نفس پایین منتهی می شوند مشمول بر موارد زیر است:

• – مجازات مکرر
• – بی توجهی مکرر
• – فحش و پرخاش شدید
• – استاندارد های سختگیرانه والدین
• – زورگویی/تحریم
• – قرار گرفتن در معرض استرس یا ناامیدی شخص دیگر
• – عدم تحسین، گرمی و یا محبت
• – زندگی در خانواده یا گروهی که اعضای آن نسبت به یکدیگر تبعیض قائل می شوند.

دوران کودکی زمانی است که ما “زیربنای احساسی Bottom Line” و “قوانین زندگی Rules for Living” مان را شکل می دهیم که این شکل در آینده بر خط فکری ما تاثیر می گذارد، به همین علت تمام تجربیات منفی اولیه دوران کودکی ما می تواند بر روی بزرگسالی ما تأثیر بسیار طولانی داشته باشد.

 

اگر می خواهید زیاد بدانید : چرا زن ها زیاد از مردها از کمبود اعتماد به نفس زحمت می برند؟

“زیر بنای احساسی Bottom Line” چیست و چگونه اعتماد به نفس شما را تحت تاثیر قرار می دهد؟

زیربنای احساسی، چگونگی احساس معمولی شما راجع به چیزی، براساس تجربه اولیه شما هست. جهت مثال، چگونگی احساس شما، هنگامی که جهت نخستین بار منزل را ترک کردید، باعث فعال شدن زیربنای احساسی شما، جهت زمانی می شود که چیزهای دیگری را در زندگی ترک کنید.

زمانی که راجع به اعتماد به نفس پایین صحبت می کنیم، زیربنای احساسی، در چگونگی واکنش‌ها اطرافیان شما با شما خواهد بود. همانطور که هنگامی که رشد می کنیم، صدای افرادی که جهت ما مهم هستند، زیربنای احساسی ماست.

علت و علایم اعتماد به نفس پایین| زیاد کردن اعتماد به نفس

آیا آنها می گویند شما شایان ستایش هستید، یا شما هر لحظه به اندازه کافی خوب نیستید؟ آیا آنها از شما غفلت کرده اند که این غفلت به شما احساس بی ارزش بودن می دهد؟

این اثرات بزرگ، باعث می شود تا شما خود را فردی با اعتماد به نفس پایین ببینید.

 

چگونه “زیربنای احساسی” “قوانین زندگی” شما را تعیین می کند؟

بر اساس “زیربنای احساسی”، ما “قوانین زندگی” خود را، که راهکارهای برخورد با زندگی هست، تشکیل می دهیم.به عنوان مثال، اگر اعتقاد داشته باشید که شما هر لحظه نسبت به دیگران نامرغوب و درجه ۲ هستید، قانون زندگی شما این می شود: ” بهتر است که کمتر صحبت کنید و نمایش کمتری در جمع داشته باشید” .

افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، اغلب نسبت به خودشان سخت گیر هستند. گاهی اوقات آنها حتی نمی توانند تعریف و تمجید دیگران را بپذیرند ؛ چون

 

چگونه اعتماد به نفس پایین بر همه جنبه های زندگی شما اثر می گذارد؟

اعتماد به نفس پایین باعث می شود که در عشق دچار سردرگمی شوید

با داشتن اعتماد به نفس پایین، انتظار می رود که دیگر افراد به طور ناشایست با شما واکنش‌ها کنند. هنگامی که دیگران فقط کمی با شما خوش رفتاری می کنند، شما بیش از حد لذت می برید و احساسات غیر واقعی نسبت به آنها نشان می دهید.دیگران این تصویر العمل اغراق آمیز شما را به آسانی با عشق و عاشق شدن اشتباه می گیرند و این امر باعث گریزان شدن اطرافیانی که در ابتدا میل به به دوستی با شما داشتند می شود.

اگر می خواهید زیاد بدانید : اعتماد به نفس تان را با گفتن نه بالا ببرید!!

اعتماد به نفس پایین باعث می شود که در یک رابطه شما خود را دست پایین بگیرید

همانطور که فکر می کنید شریک زندگی تان، برایتان زیادی خوب هست، در واقع بار سنگینی را با خود حمل می کنید و چیزهایی که نباید را تحمل می کنید. شما حتی گاهی اوقات در علاقه دچار مسئله و سردرگمی می شوید. آیا شما واقعاٌ او را دوست دارید یا شما فقط جرات صحبت کردن و بحث کردن با او را ندارید؟

علت و علایم اعتماد به نفس پایین| زیاد کردن اعتماد به نفس

 

ممکن است کارفرمایان شما احساس کنند مستعد نیستید

افراد با اعتماد به نفس پایین، گاهی اوقات واقعا با استعداد هستند. ولی آنها نمی دانند چطور باید این استعداد را به نمایش بگذارند. در هنگام ملاقات آنها ساکت هستند؛ در طی صحبت بسیار ضعیف صحبت می کنند؛ در گفتگوی روزانه از کلمات “ببخشید” و “شاید” ، زیاد استفاده می کنند. به عنوان یک نتیجه، کارفرمایان و دیگر همکاران از آنها به عنوان افرادی بی استعداد یاد کرده و همکاری را با وی قطع می کنند.

 

اعتماد به نفس پایین می تواند منجر به افسردگی شود

برطبق تحقیقات دانشگاه شهر بازل Basel، اعتماد به نفس پایین با گذشت وقت می تواند منجر به افسردگی شود. دکتر مادسن  Dr. Lars Madsen فیزیولوژیست، اضافه می کند که اعتماد به نفس پایین، “یک عامل کلیدی در پیشرفت و قوت افسردگی” است.

 

چگونه می توان اعتماد به نفس را زیاد کردن داد؟

همانطور که تا بحال متوجه شدید، اعتماد به نفس پایین یک مسئله ریشه ای عمیق است و منجر به پیامدهای فراوانی می شود.راه حل آن، کار راحت ای نیست، ولی ممکن هست. کلید این است که از راه های مناسب استفاده کنید.

 

همه این توصیه های مثبت را نادیده بگیرید

اغلب می شنوید که دیگران می گویند: “مثبت باش” و یا “من تشویقت می کنم”!….افراد افسرده می دانند که هیچکدام از اینها کمکی نمی کند، این فقط باعث می شود آنها احساس بدی کنند.

همینطور در مورد افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، دیگران به سادگی می گویند:”برای من تو فوق العاده هستی”، “تو واقعا عالی هستی”، “چرا از خودت زیاد قدردانی نمیکنی؟”، و یا حتی بدتر “شما باید زیاد اعتماد به نفس داشته باشید”هیچکدام از اینها اعتماد به نفس پایین را بالا نخواهد برد. در عوض افراد با اعتماد به نفس پایین، احساس ناراحتی یا حتی گناه از واکنش‌ها آنها می کنند.

 

برای زیاد کردن اعتماد به نفس، باید در جای دیگر تمرکز کنید

اعتماد به نفس سالم، نیاز به ظهور ماهرانه و ظریف دارد. زیاد کردن اعتماد به نفس مانند خوش حالی نیست که به محض آنکه به خودتون می گویید شاد باش، فورا شاد شوید. شما جهت انجام این کار به بعضی از راه های خاص نیاز دارید مانند پیگیری یک نشانه که واقعا جهت شما مهم هست. هیچ راه مستقیم جهت اصلاح اعتماد به نفس وجود ندارد. این باید یک محصول جانبی رضایت کلی زندگی ما باشد.

بر طبق برطبق گفته های دکتر آبراهام ماسلو Abraham Maslow ، روانشناس: ، جهت دایر کردن یک زندگی واقعی و تکمیل، شما باید از ۵ سطح نیازهای اساسی انسان مواظبت کنید.برای کمک به شما در درک زیاد این مدل روانشناختی، می توانید به نمودار زیر مراجعه کنید:

 

۵ سطح نیازهای اساسی انسان

 

۵ سطح نیازهای اساسی انسان:

• ۱٫ نیاز به خودشکوفایی: ( اخلاق – خلاقیت – عدم تعصب – قبول حقایق – حل پرسشها خود بخودی)
• ۲٫ نیازهای عزت : (عزت نفس – اعتماد به نفس – موفقیت – احترام گذاشتن به دیگران – دریافت احترام
  به وسیله دیگران)
• ۳٫ نیازهای تعلق / دوست داشتن : ( دوستی – خانواده – صمیمیت در ارتباط جنسی)
• ۴٫ نیازهای سلامت : ( امنیت و ایمنی : بدن – استخدام – منابع – اخلاق – خانواده – سلامت – استعداد)
• ۵٫ نیازهای فیزیولوژیکی : ( تنفس – تغذیه – آب – میل جنسی – خواب – *هموستاز – سیستم دفع)

*هموستاز= پیشگیری از هدررفتن خون از عروق سالم و توقف خونریزی از عروق صدمه دیده .

 

برای تمرکز زیاد ما موارد فوق را جهت رسیدن به رضایت از زندگی و در نتیجه آن زیاد کردن اعتماد به نفس خلاصه کرده ایم و آنها را در این لیست قرار داده ایم:

• – ارتباط عمیق با عزیزان
• – یک بدن سالم
• – احساس کنترل بر اوضاع
• – یک نشانه پرمعنی جهت زندگی
• – به رسمیت آشنا شدن و احترام دیدن از دیگران
• – احساس امنیت
• – خلاقیت

 

همانگونه که شما بتدریج، خود را با مهارتهایی جهت کامل کردن نیازهای اساسی خود مجهز میکنید، عزت نفس پایین خود را فراموش کرده و به ناگهان متوجه میشوید .

همانطور که شما به تدریج مهارت های خود را جهت برآورده ساختن نیازهای فوق تدارک می بینید، و تمرکزتان را از مسئله اعتماد به نفس خود کنار گذاشته اید، ناگهان متوجه خواهید شد که به خودتان افتخار می کنید و آن احساسات بی ارزش بودن نسبت به خودتان از بین رفته هست. در این میان متوجه می شوید که دیگران نیز آنقدر که شما تصور می کردید، اعتماد به نفس بالایی ندارند، آنوقت است که به خودتان افتخار می کنید.

تهیه و ترجمه:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

واژه های کلیدی: اعتماد به نفس پایین | اعتماد به نفس کودک | اعتماد به نفس | استعداد | احساسات | موفقیت | استعداد | چگونه | زندگی | احساس | اعتماد

علت و علایم اعتماد به نفس پایین| زیاد کردن اعتماد به نفس