اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
۵ آئین صبحگاهی برای بالا بردن کارایی
اکثر ما هفتهای ۴۰، ۵۰ یا حتی ۶۰ ساعت سر کار هستیم، اما اگر بخواهند ساعت کار مفید و مؤثرمان را حساب کنند معلوم نیست چند ساعتش را باید به خاطر سرگرمیهای اینترنتی، هَلههوله خوردن در دفتر و مدیریت افتضاحِ زمانِ خود، کسر کنیم. چه بهتر بود که از این ساعتها استفاده بهتری میکردیم تا تسلط بیشتری بر کارمان داشته باشیم.
لابد میگویید اینها چه ربطی به صبح دارد؟ برو عمو، بگذار ۵ دقیقه دیگر بخوابیم. اما بهتان پیشنهاد میکنم، قبل از اینکه لحاف را روی سرتان بکشید، بد نیست این مقالهی کوتاه را مطالعه کنید تا متوجه شوید که چطور میتوان با جمع کردن فنرهای خود، چنان هوشمندانه کار کنید که از بعد از ناهار دائم چشم و چارتان به ساعت دوخته نشده باشد. این شما و این آئین پنجگانه صبحگاهی:
۷ دقیقه نرمش کنید
درست شنیدید، ۱۰ دقیقه نه، فقط ۷ دقیقه. چرا؟ چون هم آنقدر کوتاه است که تداخلی با ۴ آیین بعدی پیدا نکند و هم آنقدر هست که کوفتگی و خستگی ناشی از شب گذشته را از سرتان بپراند – از جمله آن سطل آشغالی که تا سر کوچه بردید یا آن قابلمهی حاوی لازانیای سوختهای که تا ساعت ۱ شب میسابیدید.
به تعداد موهای سرتان هم شیوههای گرم کردن و نرم کردن وجود دارد، اما چیزی که من پیشنهاد میکنم این است که بروید و اپلیکیشن ۷ minutes workout را برای گوشیتان دانلود کنید، یا اینکه به این وبسایت بروید و دکمه استارت را بزنید و همانطور که میگوید عمل بکنید (تصاویر این ورزش ۷ دقیقهای در نیویورک تایمز.)
میوه و سبزیجات بخورید
حتما همهتان میدانید که صبحانه مهمترین وعدهی غذایی شماست و خوردن چای و پنیر و کره و مربا و شیر و تخممرغ (و نان بربری و خامه عسلی و حیلم داغ و حلوا ارده و البته سالار همهی صبحانهها یعنی کلهپاچهی کبیر!) چقدر برای به راه انداختن موتورِ متابولیسمی بدنتان خوب است. اما بد نیست هر از چند گاهی هم گزینهی میوهای را امتحان کنید. مطمئنا کَف خواهید کرد که مصرف سوختِ سبز چه شتابی به موتورتان خواهد داد.
مخلوطکن را آماده کنید و این چیزهایی که میگویم را داخلش بریزید: ۱ عدد سیب، ۱ عدد موز، ۱ عدد پرتقال، یک مُشت اسفناج، ۱ بوته خیار قلمی، ۱ لیوان آب (یا اگر هست، آب نارگیل یا هر آبمیوهای که از قبل در یخچال مانده)، چند تا قالب یخ و چند تا دانه کتان. نوشابهی انرژیزای ارزانقیمت شما آماده است، نوش جان کنید و مثل لامبورگینی به سر کار بروید.
ظریفی در حال خمیازه کشیدن گفت: «اول صبحی کدام پدرآمرزیدهای حال همچین کاری را دارد؟» در جواب باید بگویم اگر بخواهید صبحانهی سنتی را هم آماده کنید، فقط نیم ساعت باید معطل دم کشیدن چای و رسیدنتان به سر صف نانوایی باشید و اگر هم بخواهید تخم مرغ نیمرو کنید باید ۵ دقیقه پای گاز بایستید و تا بیایید سفره بیندازید و جمع کنید، میتوانید یک پاتیل دیگر از این نوشیدنیها را درست کنید.
به سه هدف فکر کنید
در حین اینکه دکمه مخلوطکن را زدهاید تا نوشابهی انرژیزایتان آماده شود، ذهنتان را آماده کنید تا با شخصی نامرئی رو در رو شوید که قرار است امروز دم غروب ازتان بپرسد: «قشنگ خان، امروزت چطور گذشت؟» عزرائیل را نمیگویم، منظورم «وجدانِ دم غروبتان» است.
همان اول صبح، ۳ چیزی را که میخواهید در ۱۲ ساعت آینده فتح کنید تا احساس کنید آن روزتان همراه با موفقیت بوده است در ذهنتان، با ذکر اولویت، مشخص کنید. حتما هم لازم نیست این فتوحاتتان شامل دریبل کردن ۱۷ نفر بازیکن و زدن گل قیچیبرگردان به منچستریونایتد باشد. به فتح کردن صندلی خالی اتوبوس BRT هم راضی باشید. در واقع اصلا قرار نیست همهی روزهایتان شامل فتحالفتوحات حماسی و فردوسی-فِکن باشد، اما همین که روحیه استراتژیکگری را در خود تقویت میکنید، خودش پاسِ رو به جلو محسوب میشود.
تقویمتان را ببندید
یکی از رایجترین اشتباهاتی که مردم انجام میدهند این است که لیست کارهای روزانه خود را از نظر زمانی محدود نمیکنند. آدمهایی که این ترفند را بلدند، موقع تحویل دادن کار خیلی خوشقولتر هستند.
انجام این کار خیلی ساده است: برای هر یک از کارهای بزرگی که داخل لیست کارهای روزانهتان است، زمان تخمینی پایان یافتن آن کار را ببندید – سپس ۳۳ درصد به آن اضافه کنید تا مطمئن شوید فلان کار را نهایتا تا آن موقع حتما به اتمام رساندهاید.
اگر پروژهتان چند روزه است یا به چیزهای دیگری بستگی دارد، باید کل کار را به بخشهای جداگانه تقسیم کنید و برای هر کدام از این بخشها تقویم محدودِ خودشان را درست کنید.
این حربهی ساده کمکتان میکند تا آدم خوشقولتری باشید و بتوانید از زمانتان استفادهی مطلوبتری کنید. اغلب اوقات وقوع یک حواسپرتی کوچک در لوکوموتیو زمان کافی است تا تمام واگنهای قطار صبحگاهی هم همراه با آن از ریل خارج بشوند – اما حالا که این ریزهکاری را بلدید، دیگر به این راحتیها با ایمیل اول وقت یک مشتری از خط خارج نخواهید شد.
تجدید قوا بعد از ناهار
بعد از صرف ناهار یک ربع به خودتان فرصت بدهید تا دوباره بر روی کارهای روزانه تمرکز کنید. کامپیوتر جلویتان را خاموش کنید یا بروید داخل اتاق کنفرانس یا هر جای خلوت دیگری که بود و فقط به این فکر کنید که بقیهی روز چه کاری برای انجام دادن دارید.
به آن لیست کارهای روزانهتان که امروز صبح درستش کردید فکر کنید. چقدر از برنامه جلو هستید؟ چقدر عقب هستید؟ این ۱۵ دقیقه برای این است که بفهمید چرا فلان جا از خط خارج شدید یا چه چیزی باعث پرت شدن حواستان شد. به این ترتیب ریتم خود برای داشتن روزی مفید و مؤثر را حفظ خواهید کرد.
میزان پیشرفت هر انسانی را شدت کار کردنش تعیین میکند. یک هفته این فرمول ساده را امتحان کنید و مطمئنم که از نتایجش راضی خواهید بود. امیدوارم با این ۵ آیین صبحگاهی روز خود را با بهرهوری بیشتری آغاز کنید و هر شب که به خانه برمیگردید کیفورتر از دیشب باشید.
۵ آئین صبحگاهی برای بالا بردن کارایی
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده