زیبایی پوست را با این خوراکی ها به خود هدیه دهید

خوراکی های بافایده جهت پوست

فقط با خوردن غذای سالم می توانید پوست درخشان تری داشته باشید.همه ما شنیده ایم که شما درواقع آنچه هستید که می خورید.شاید این جمله به نظر کلیشه ای باشد. ولی هنگامی که به صورت مداوم غذهای سالم می خورید، ظاهر شما درخشان خواهد شد.

عبارات مهم : محافظت از پوست – گوجه فرنگی

تخم مرغ

تخم مرغ منبع لوتئین است که به هیدراته ماندن و سفت ماندن پوست کمک می کند. همچنین باعث زیاد کردن روغن های طبیعی در پوست شده است و پوست تان را درخشان می کند، بعد با شروع روزتان با املت سبزیجات حس تازگی به پوست تان ببخشید، یا به جای پروتئین های پرچرب از تخم مرغ در ساندویچ تان استفاده کنید.

زیبایی پوست را با این خوراکی ها به خود هدیه دهید

انبه

انبه سرشار از بتاکاروتن است که به ترمیم خود به خودی پوست کمک می کند و باعث نرم ماندن پوست و حتی تاخیر در بروز چین و چروک می شود. ضمن این که، انبه غنی از ویتامین A است که از سلول ها محافظت کرده و به بازسازی آن ها کمک می کند. زمانی که فصل انبه تمام می شود می توانید همین تاثیرات را از کدو حلوایی زمستانی و سیب زمینی شیرین ( هر دو غنی از کربوهیدرات هستند) و همین طور هویج، طالبی و زردآلو دریافت کنید.

دانه های آفتابگردان

آجیل و دانه ها به طور یکسان سرشار از ویتامین E هستند که به محافظت از سلول های بدن مان کمک کرده و پوست مان را درخشان می کنند. به علاوه، ویتامین E با پایین آمدن خطر بیماری های قلبی مرتبط هست، دانه های آفتابگردان را روی سالاد یا سوپ بریزید، تفت دهید یا به عنوان میان وعده ای مقوی جهت سلامت تان مصرف نمایید.

توت فرنگی

این توت فرنگی های قشنگ سرشار از ویتامین بافایده جهت شما یا همان ویتامین C و فلاونوئید هست، هر دوی این ها جهت سلامت و محافظت از پوست مهم هستند. عالی ترین قسمت آن چیست؟ حتی اگر فصل توت فرنگی هم نباشد، می توانید این مواد مغذی را از توت فرنگی های یخ زده هم بدست بیاورید و از اثر نرم کنندگی آن ها در تمام سال روی پوست تان لذت ببرید.

صدف

روی یکی دیگر از مواد معدنی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است که می تواند از سلول های پوستی در دراز مدت محافظت کند. خوشبختانه،  روی در انواع صدف ها و میگوها و صدف های دو کفه ای یافت می شود. توصیه خوب این خوراکی ها در این است که کالری پایینی دارند و منبعی عالی جهت پروتئین خالص هستند.

** خوردن صدف در دین اسلام جایز نیست.

زیبایی پوست امروزه دیگر فقط دغدغه زن ها نیست. آقایاین نیز به قشنگی پوست خود اهمیت می دهند.

قارچ

قارچ حاوی سلنیوم، ماده معدنی مهمی است که پوست مان را از آسیب های خورشیدی محافظت می کند. می توانید از قارچ به جای گوشت قرمز پرچرب استفاده کنید، یا قارچ خام و تقت داده را در سالادها استفاده نمایید.

سبزیجات با برگ سبز

این نیروگاه های سبز سرشار از کراوتن، لوتئین و زاکسنتین هستند که در کنار هم از پوست تان محافظت کرده و سلول های پوستی را هیدراته نگه داشته و از آسیب های پوستی جلوگیری می کنند. می توانید از آن ها در اسموتی یا سالاد استفاده کنید، آن ها را سرخ کرده یا حتی به جای میان وعده استفاده کنید مثل چیپس کلم کیل.

فلفل دلمه

مصرف منظم این سبزی غنی از ویتامین C به طور طبیعی کلاژن بدن تان را اصلاح می بخشد، در نتیجه به سفت شدن و جوان تر دیده شدن پوست تان کمک می کند. پاداش: ویتامین C همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن تان را تقویت کند، بنابراین برش های فلفل دلمه را به سالاد و ساندویچ تان اضافه کنید و با این کار از مبتلا شدن به سرماخوردگی هم جلوگیری نمایید.

گوجه فرنگی

به گفته دکتر راجانی کاتا (Rajani Katta) متخصص پوست در هوستون، گوجه فرنگی دارای لیکوپن هست، رنگدانه طبیعی ای که در پوست دیده می شود. با این که نمی تواند جایگزین ضد آفتاب شود، ولی این آنتی اکسیدان می تواند در دراز مدت از شما در برابر اشعه ماورا بنفش محافظت کرده و رادیکال های آزاد مضر را خنثی کند.

سالمون

دکتر تامارا ملتون (Tara Melton) توضیح می دهد، این ماهی مقادیر بالایی اسیدهای چرب امگا۳ دارد که، به کم کردن التهاب کمک می کند و می تواند روی ظاهر پوست تاثیر بگذارد. مواد مغذی ای مانند ویتامین D و آنتی اکسیدان ها می توانند خطر مبتلا شدن به سرطان پوست را کم کردن داده، آکنه و آکنه روزاسه (آکنه دوران بزرگسالی است که عبارت است از التهاب و قرمزی مزمن پوست صورت (معمولاً گونه ها، بینی و پیشانی)، در واقع این بیماری آکنه نیست) را اصلاح ببخشند.

کیوی

یکی از بااهمیت ترین وظایف ویتامین C تولید کلاژن هست، پروتئینی که مسئول حالت کشسانی پوست تان هست. به گفته دکتر لورت پلوچ (Lauren Ploch) متخصص پوست در نیواورلئان، با بالا رفتن سن میزان کلاژن پوست کم کردن پیدا کرده و باعث ایجاد چین و چروک می شود، ولی کیوی با ویتامین C بالایی که دارد می تواند ۱۴۱ درصد میزان مورد نیاز روزانه شما به این ویتامین را تامین کرده و با این اثر مقابله کند.

زیبایی پوست را با این خوراکی ها به خود هدیه دهید

اگر می خواهید زیاد بدانید : غذاهای بافایده و مضر جهت پوست

اگر می خواهید زیاد بدانید : خوراکی های بافایده جهت براق شدن مو،پوست،علیه شکنندگی ناخن

اگر می خواهید زیاد بدانید : تغذیه مناسب جهت هر نوع پوست جوش دار, چرب و خشک کدام است؟

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

زیبایی پوست امروزه دیگر فقط دغدغه زن ها نیست. آقایاین نیز به قشنگی پوست خود اهمیت می دهند.

واژه های کلیدی: محافظت از پوست | گوجه فرنگی | پوست درخشان | توت فرنگی | گوجه فرنگی | توت فرنگی | ویتامین | استفاده | خوراکی | فرنگی | طبیعی

زیبایی پوست را با این خوراکی ها به خود هدیه دهید