احتمالا از این عنوان آگاه هستید که استرس می تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی بگذارد، ولی شاید به طور دقیق از چرایی و چگونگی این شرایط آگاه نباشید. اساسا، افت کیفیت خواب هنگام احساس استرس به واسطه زیاد کردن جنبش فیزیولوژیکی و روانی به روشی که در شکل گیری خواب آرامش بخش و انرژی بخش اختلال ایجاد می کند، رخ می دهد.
به گزارش اسلیپ فاندیشن، اگر بعد از یک روز سخت کاری، نمی توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. احتمالا در به خواب رفتن، در خواب باقی ماندن، یا تجربه خواب راحت با مسئله مواجه می شوید. همچنین، مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق، سپری می کنید (مراحل ۳ و ۴) ممکن است کم کردن یابد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، احتمال این که طی روز بعد استرس بیشتری را تجربه کنید نیز زیاد کردن می یابد.

عبارات مهم : آرامش بخش – سلامت

چگونه می توان متوجه استرس بیش از اندازه و مخل خوابی آرام و راحت شد؟

بدن و ذهن شما بعضی نشانه ها و سرنخ ها را در اختیارتان قرار می دهند. در ادامه با سه مورد زیاد آشنا می شویم.

تاثیر استرس در طی روز بر خواب شب

نمی توانید ذهن مشغول خود را غیر فعال کنید

در عوض، شما بارها و بارها استرس ها، نگرانی ها، و ناکامی های خود را از جهات و زوایای متفاوت در نظر می گیرید. این شرایط تقریبا شبیه به یک تناوب تکرار شونده که نمی توانید آن را متوقف کنید، به نظر می رسد و در توانایی به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ایجاد می کند.

عضلات شما به طور جدی دچار تنش می شوند

اگر تنش و درد عضلانی را تجربه می کنید، یا با دردهای مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد یا سردرد مواجه هستید، این شرایط می تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقی ماندن را سخت سازد. خواب ضعیف می تواند زمینه ساز تجربه سردردهای تنشی زیاد و زیاد کردن حساسیت به درد در روز بعد شود.

قلب شما سریع می تپد

نرخ زیاد کردن یافته ضربان قلب یکی از نشانه های مرسوم استرس است و با سطوح زیاد کردن یافته هورمون کورتیزول (یک هورمون استرس)، تنش جسمانی بیشتر، و برانگیختگی خودبخود مرتبط است. این آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را سخت می سازند و در برابر زمینه ساز اختلالات خواب می شوند.

خوشبختانه، اگر پیش از این که به خواب بروید زمانی را جهت انجام تمرینات تن آرامی مانند یوگا یا تنفس عمیق اختصاص دهید، می توانید به بدن و ذهن خود در کم کردن استرس کمک کنید. تن آرامی و کسب آرامش پیش از خواب را به یک روال تبدیل کنید. به عنوان مثال، استفاده از حمامی گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بدون کافئین آرامش بخش می توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابی با کیفیت بالا باشند.