چه چیزهایی درد پریود را کم می کند؟

چیزهایی که درد پریود را کم می کنند

گرفتگی های کشنده، خونریزی زیاد، وحشت از نشت کردن خون – البته در صورت بروز پریودهای شدید – این ها تمام مسائلی است که هر ماه به خاطر پریودتان با آن روبه رو خواهید شد. علاوه بر این ها دچار احساس نفخ، خستگی و جنبش پذیری روزانه می شوید.

عبارات مهم : ویتامین – سبزیجات
تمایلات غذایی هم احتمالا در دوران پریود کمی عوض کردن می کنند و تغذیه سالم به عنوان یک آزمایش اراده در نظر گرفته می شود – ولی با ایجاد بعضی تغییرات در رژیم غذایی تان می توانید این بخش از ماه را نیز بگذرانید. در ادامه به غذاهایی اشاره می کنیم که بهتر است در وقت پریود یا نزدیک به پریودتان بخورید تا درد پریود کمتر شود.

۱٫ چیزهایی که درد پریود را کم می کنند: زنجبیل

خوردن کمی چای زنجبیل به اصلاح گرفتگی های دردناک کمک می کند. در یک بررسی که روی ۱۵۰ زن انجام شد، از آنها خواسته شد که در سه روز اول پریود به مقدار یک گرم پودر زنجبیل بخورند. زنجبیل می تواند تاثیر مفنامیک اسید و ایبوپروفن را در کم کردن درد پریود داشته باشد. جهت ساختن چای زنجبیل یک تکه زنجبیل تازه را پوست کنده، قطعه قطعه کنید و با مقداری لیمو در آب داغ حل کنید و به مدت ۵ دقیقه هم بزنید.

چه چیزهایی درد پریود را کم می کند؟

۲٫ چیزهایی که درد پریود را کم می کنند : ماهی سالمون

بررسی ها به طور مکرر نشان داده اند زنانی که امگا ۳ زیاد مصرف می کنند، کمتر دچار درد پریود می شوند. ماهی های چرب مانند ماهی سالمون سرشار از این چربی های ضد التهاب بافایده هستند. حداقل دو بار در هفته از این ماهی ها مصرف کنید و جهت اصلاح زیاد امگا ۳ می توانید دانه کتان، گردو و تخم مرغ مصرف کنید که سرشار از امگا ۳ هستند.

۳٫ جیزهایی که درد پریود را کم می کنند : استیک

گوشت قرمز سرشار از آهن است که اگر دچار پریودهای شدید می شوید، دقیقا چیزی است که بدن شما نیاز دارد. معمولا زن ها در دوره پریود دچار کمبود آهن می شوند و یکی از بااهمیت ترین علائم این کمبود آهن خستگی و ضعف است. اگر گوشت نمی خورید، بهتر است اسفناج، لوبیا و عدس بخورید. اگر سطح انرژی شما اصلاح پیدا نکرد، آزمایش بدهید، شاید نیاز به مکمل داشته باشید.

۴٫ چیزهایی که درد پریود را کم می کنند: سبزیجات دارای برگ سبز

در این شرایط ممکن است خیلی هوس سبزیجات نکنید، ولی کلم، اسفناج و کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی منیزیم ضد التهاب است. این سبزیجات حاوی ویتامین A، C، B6، E، کلسیم و پتاسیم هستند که همه این مواد معدنی و ویتامین ها به کم کردن علائم سندروم پیش از قاعدگی کمک می کنند.

درد پریود و گرفتگی های به وجود آمده در این دوران در بعضی زن ها بسیار شدید و طاقت فرساست. در این مقاله خوراکی هایی را معرفی می کنیم که به کم کردن درد پریود کمک می کنند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : سندرم پیش از قاعدگی را بشناسید

اگر می خواهید زیاد بدانید : کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی با این خوراکی ها

اگر می خواهید زیاد بدانید : پیشگیری از سندرم پیش از قاعدگی با دو ماده مغذی

۵٫ چیزهایی که درد پریود را کم می کنند : ماست حاوی پروبیوتیک طبیعی

ماست حاوی پروبیوتیک سرشار از کلسیم است که به گرفتگی های پریود کمک می کند. تحقیقات انجام شده است در این زمینه نشان داده اند محصولات لبنی سرشار از لبنیات نه تنها خطر بروز سندروم پیش از قاعدگی را تا ۴۰ درصد کم کردن می دهند، بلکه ماست های پروبیوتیک حاوی باکتری های مفیدی هستند که از سلامت دستگاه گوارش محافظت می کنند و نفخ مداوم را برطرف می کنند.

۶٫ چیزهایی که درد پریود را کم می کنند : شکلات تلخ

افزایش میل به مصرف به شکلات در وقت پریودی مرسوم هست، ولی مصرف زیاد قند فکر خوبی نیست و در حقیقت علائم پریود را بدتر می کند. در وقت پریود تلاش کنید شکلات تلخ بخورید – شکلات تلخ نسبت به دیگر شکلات ها مقدار کمتری قند دارد و در عین حال میل به شما به خوردن شیرینی را برطرف می کند. به علاوه شکلات تلخ منبع منیزیم هست.

چه چیزهایی درد پریود را کم می کند؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : چرا زن ها در وقت پریودی زیاد هوس شکلات می کنند؟

۷٫ چیزهایی که درد پریود را کم می کنند : دانه آفتابگردان

این دانه ها سرشار از ویتامین E هستند که به دردناک بودن سینه ها در دوره پریود و گرفتگی های پریودی کمک می کند و میزان این پرسشها را کم کردن می دهد. آووکادو، تخم مرغ، جگر و بادام نیز سرشار از ویتامین E هستند، بنابراین در دوره پریود خود مصرف این غذاها و خوردنی ها را زیاد کردن دهید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : بخور و نخورهای دوران قاعدگی

اگر می خواهید زیاد بدانید : دوران قاعدگی در خانمها آیا با اضافه وزن همراه است؟

درد پریود و گرفتگی های به وجود آمده در این دوران در بعضی زن ها بسیار شدید و طاقت فرساست. در این مقاله خوراکی هایی را معرفی می کنیم که به کم کردن درد پریود کمک می کنند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : پاسخ به سوالات شما راجع به عادت ماهیانه

اگر می خواهید زیاد بدانید : تامپون، پد یا فنجان قاعدگی؟ راهنمای زنان جهت استفاده از محصولات مخصوص دوران قاعدگی

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

واژه های کلیدی: ویتامین | سبزیجات | شکلات | سلامت | زنجبیل | سلامت | سلامت خانواده | سلامت زنان

چه چیزهایی درد پریود را کم می کند؟