۱۰ کلید طلایی جهت جلوگیری از ریزش مو و حفظ سلامتی آنها

مو از جمله بااهمیت ترین ترین عوامل در قشنگی هر فرد به شمار می آید. افراد بسیار زیادی وجود دارند که به دلایل متفاوت از سلامت مو های

مو از جمله بااهمیت ترین ترین عوامل در قشنگی هر فرد به شمار می آید. افراد بسیار زیادی وجود دارند که به دلایل متفاوت از سلامت مو های خود ناراضی هستند؛ از جمله این موارد می توان به ریزش مو، عدم تراکم، ضعیف بودن بافت مو و … اشاره کرد. ولی در این مطلب قصد داریم تا شما را با ۱۰ کلید طلایی جهت جلوگیری از این اختلالات آشنا کنیم. با دکتر سلام همراه باشید.

مو نقشی غیر قابل انکار در قشنگی ظاهری انسان دارد و درخشش آن می تواند نشانه ای از اوضاع خوب سلامت باشد. شرایط ظاهری موی سر شما می تواند سرنخ هایی از اوضاع سلامت کلی بدن در اختیارتان قرار دهد.خوشبختانه جهت حفظ سلامت پوست سر و مو می توانید کارها مختلفی انجام دهید و این روند از رژیم غذایی شروع می شود. بعضی مواد غذایی می توانند به سود پوست سر و مو باشند، در شرایطی که بعضی دیگر نتایجی معکوس را رقم می زنند.

۱۰ کلید طلایی جهت جلوگیری از ریزش مو و حفظ سلامتی آنها

پرهیز کنید: شیرینی ها

وقتی یک ماده غذایی سرشار از قند یا تهیه شده است از آرد پالایش شده، مانند نان سفید یا دونات را مصرف می کنید، قند خون زیاد کردن چشمگیری را تجربه می کند که ترشح انسولین را جنبش می کند. این شرایط موجب می شود تا بدن آندروژن های بیشتری ترشح کند. این هورمون می تواند موجب کم کردن فولیکول های موی شما شود و به طور بالقوه ریزش مو را در پی داشته باشد.

پرهیز کنید: پروتئین حیوانی بیش از حد

رژیم غذایی کتو به کم کردن اندازه دور کمر کمک می کند، ولی گزینه چندان مناسبی جهت موهای شما نیست. پروتئین عنصری کلیدی جهت رویش نیرومند مو هست، ولی مصرف بیش از حد پروتئینی که از منابع حیوانی تامین می شود ممکن است به قیمت کمبود مواد مغذی دیگر تمام شود. در عوض مصرف فیبر زیاد و پروتئین های گیاهی را مد نظر قرار دهید. از این طریق دامنه گسترده تری از مواد مغذی که جهت سلامت کلی بدن مهم هستند را دریافت خواهید کرد و به اصلاح سلامت مو نیز کمک می کنید. به میزان کافی سیستین، اسید آمینه پیش ساز کراتین، مصرف کنید. کراتین پروتئین ساختاری مهم در مو هست. از منابع خوب جهت سیستین می توان به بروکلی، جوانه گندم، و فلفل های قرمز اشاره کرد.

پرهیز کنید: غذاهایی با محتوای روی و آهن کم

کمبود روی و آهن می تواند اثر چشمگیری بر سلامت مو داشته باشد. اگر دوست دارید از رشد نیرومند و سالم مو بهره مند شوید، تامین آهن از مواد غذایی حیوانی، به خاص گوشت گاو، مرغ، و ماهی اهمیت دارد. اگر علاقه ای به مصرف گوشت ندارید می توانید سبزیجات برگدار را در رژیم غذایی خود جای دهید. مصرف غذای دریایی مانند صدف چروک و غلات کامل نیز به تامین روی کمک می کند.

مو از جمله بااهمیت ترین ترین عوامل در قشنگی هر فرد به شمار می آید. افراد بسیار زیادی وجود دارند که به دلایل متفاوت از سلامت مو های

پرهیز کنید: ماهی های پر از جیوه

مصرف ماهی های حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ به کم کردن التهاب و تشویق رشد مو کمک می کند. ولی از غذاهای دریایی با محتوای جیوه بالا مانند شمشیر ماهی پرهیز می کنید، لیکن می تواند به ریزش مو منجر شود. گزینش های سالم تر مشمول بر سالمون، تن، و هالیبوت می شوند که سرشار از منیزیم نیز هستند.

پرهیز کنید: الکل

نوشیدنی های الکلی می توانند در چگونگی سوخت و ساز روی در بدن اختلال ایجاد کنند، که یک ماده معدنی مهم جهت حفظ سلامت مو محسوب می شود. همچنین، مصرف الکل می تواند به کم آبی بدن منجر شود که این شرایط نیز بر مو اثرگذار هست. الکل می تواند مو را خشک تر، شکننده تر و هرچه زیاد مستعد شکستگی سازد.

پرهیز کنید: غذاهای چرب

غذاهای سرشار از چربی های اشباع و روغن های هیدروژنه می توانند موجب مسدود شدن منافذ پوست، حتی روی پوست سر شوند. این شرایط می تواند به ریزش مو منجر شود. جهت تهیه غذاهای سرخ کردنی محبوب خود می توانید از هواپز و روغن اندک استفاده کنید.

بیشتر مصرف کنید: دارچین

دارچین گردش خون را در بدن اصلاح می بخشد و پوست سر نیز از این شرایط بی نصیب نمی ماند. این به معنای ارسال مواد مغذی زیاد به فولیکول های مو است که رشد سریع تر و سالم تر مو را ممکن می سازد.

بیشتر مصرف کنید: سیب زمینی شیرین و کدو مسما

میوه ها و سبزیجاتی که دارای رنگ نارنجی درخشان هستند، مانند سیب زمینی شیرین، کدو مسما، انبه، کدو تنبل، و حتی گوآوا جهت حفظ سلامت مو بسیار بافایده هستند. آنها سرشار از بتا کاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود و پوست سر را به تولید یک چربی سالم به نام سبوم تشویق می کند که درخشش و رطوبت زیاد را جهت مو به ارمغان می آورد. با این وجود، نباید در مصرف ویتامین A زیاده روی کرد، لیکن می تواند به ریزش مو منجر شود.

بیشتر مصرف کنید: بادام

بادام سرشار از ویتامین E هست. این ماده مغذی که از فواید آنتی اکسیدانی برخوردار است به ترمیم بافت و کم کردن التهاب کمک کرده و رشد مو را تشویق می کند. از دیگر منابع خوب جهت ویتامین E می توان به دانه های آفتابگردان، دانه های کاج، اسفناج، و آووکادو اشاره کرد.

۱۰ کلید طلایی جهت جلوگیری از ریزش مو و حفظ سلامتی آنها

بیشتر مصرف کنید: نخود

نخود سرشار از ویتامین B9 است که به نام اسید فولیک نیز آشنا می شود و یک ماده مغذی مهم دیگر جهت حفظ سلامت مو هست. سبزیجات برگدار سبز، بوک چوی، کیل، اسفناج و برگ شلغم نیز از دیگر منابع خوب جهت این ویتامین هستند. اسید فولیک به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند که اکسیژن و مواد مغذی را به بخش های متفاوت بدن انتقال می دهند و مو نیز از این شرایط بی نصیب نمی ماند.

منبع: عصر ایران