ورزش هایی که به زانو آسیب می رسانند

این ورزش ها به زانو آسیب می رسانند

ورزش کردن حتی با نام خود بار مثبتی از جنس سلامت و شادابی را یدک می کشد تا جایی که صحبت از صدمه دیدن و عوارض منفی ناشی از ورزش غیر اصولی بسختی در کنار آن می گنجد، ولی واقعیت آن است که ۷۵تا ۹۰ دقیقه فعالیت فیزیکی شدید و بدون استراحت، مانند ماراتن سرعت، ورزش را از یک روش موثر و غیر قابل انکار جهت تقویت سیستم ایمنی تبدیل به عاملی آسیب زشت و مضر می کند.

عبارات مهم : سرماخوردگی – سرماخوردگی
گرچه ورزش نکردن یک اشتباه و در واقع خیانت بزرگ در حق سلامت جسم و روان هست، ولی ورزش غیر اصولی نیز اشتباهی دیگر است که عوارض منفی آن چه بسا بزرگ تر و غیرقابل جبران تر نیز باشد. با این حال خیلی ها نمی دانند ورزشی که انجام می دهند از محور اصول و قواعد درست خود خارج است و بدتر از آن نمی دانند که ورزش غیر اصولی چه آسیبی به بدنشان وارد می کند. بعد اگر می خواهید ورزش اصولی انجام دهید گفت وگوی ما را با دکتر مهرداد بهرامیان، فیزیوتراپیست و عضو هیات مدیره انجمن فیزیوتراپی کشور عزیزمان ایران بخوانید.

ورزش های قاتل زانو

از بااهمیت ترین ورزش های آسیب زا جهت زانو می توان به ورزش های جهشی که ورزشکار با تمام وزن ناگهان روی مفصل فشار وارد می کند (والیبال، بسکتبال، فوتبال، کلیه ورزش های رزمی و کشتی) اشاره کرد.

از سوی دیگر، حرکت هایی که در اوضاع خم مفصل، ورزشکار را وادار به چرخش می کند باعث آسیب مستقیم به مینیسک و رباط صلیبی می شود و گاهی جهت هر لحظه ورزشکار را از ورزش حرفه ای دور می کند. بنابراین تقویت درست عضلات زیر نظر یک متخصص فیزیوتراپی می تواند از بسیاری ازاین آسیب ها جلوگیری کند.

ورزش هایی که به زانو آسیب می رسانند

هنگام سرماخوردگی ورزش نکنید

اگر آنفلوآنزا (سرماخوردگی همراه با تب و عفونت) دارید با ورزش خطر بیماری و عوارض جدی آن را زیاد می کنید. در طول ورزش جریان خون در قلب حدود پنج مرتبه زیاد از مواقع عادی هست. عامل بیماری آنفلوآنزا می تواند روی قلب شما متمرکزشده و باعث التهاب در بافت قلب شود. فعالیت فیزیکی در وقت مبتلا شدن به سرماخوردگی ضرر یا فایده ای ندارد، ولی ورزش همراه با آنفلوآنزا می تواند آسیب جدی به سلامت تان وارد کند.

ورزش جهت زن ها بویژه بعد از یائسگی

خانم ها بعد از ۵۰ سالگی با چند خطر مواجه هستند از جمله کم کردن تحرک و زیاد کردن وزن، کم کردن سطح استروژن در بدن به دلایلی مثل یائسگی زودرس که هر دوی اینها می تواند روند تخریب سطوح مفصلی را سرعت ببخشد.

با این تفاسیر، مشاوره با یک متخصص غدد و کمک گرفتن از یک فیزیوتراپیست جهت گزینش ورزش مناسب و تمرینات آب درمانی عالی ترین گزینش در این سن هست. فراموش نکنید عالی ترین راه حل جهت جلوگیری از به تعویق انداختن عوارض کهولت سن، ورزش کردن اصولی و درست است.

ورزش، آرتروز می آورد؟!

آرتروز پدیده ای است که با روند زیاد کردن سن در همه افراد ایجاد می شود و علائمی چون التهاب و تورم و کم کردن فضای مفصلی به همراه دارد. ولی این خوردگی و التهاب سطوح مفصلی در ورزش هایی که تمام وزن روی مفاصل واقع شده است است سریعتر اتفاق می افتد،بخصوص در ورزش هایی مثل وزنه برداری و کشتی که این نیروی خارجی زیاد است.برای کم کردن این نوع آسیب، کفش مناسب و سطح زمین تمرینی حرف اول را می زند. چون باعث کم کردن تصویر العمل سطح به سمت مفاصل می شود.

ورزش غیر اصولی و طولانی مدت به جای این که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود تبدیل به عاملی مضر جهت بدن به خصوص زانوها خواهد شد.

برای پیشگیر ی از آسیب زانو اصولی ورزش کنید

گرچه اصول درست تمرین کردن در هر رشته ورزشی و به طور اختصاصی جهت هر مفصل تفاوت دارد ولی اصولی همچون درست گرم کردن با زیاد کردن انعطاف پذیری عضلات و تاندون ها، درست سرد کردن با کم کردن تجمع اسید لاکتیک در عضلات، کفش و زمین مناسب با کم کردن نیروی تصویر العمل سطح و در نهایت مربی، بدنساز و فیزیوتراپیست کارکشته و متخصص جهت هر رشته ورزشی نقش موثری در کم کردن عوارض ورزش حرفه ای روی مفاصل، بخصوص آرتروز زودرس دارد.

وقتی ورزش بلای جان مفاصل می شود

از بااهمیت ترین دلایل آسیب های ورزشی در بدن بویژه در زانوها می توان به عدم رعایت درست گرم و سرد کردن بدن اشاره کرد. ولی مهم تر از این دو عنوان نباید از تاثیرات ورزش در زمین نامناسب و با وسایل ورزشی غیر حرفه ای (کفش نامناسب و…) و نیز عدم استفاده از مربی با تجربه غافل شد .

عشق فوتبال ها مراقب باشند!

پسر فرزند ها نه تنها در کشور ما بلکه در بسیاری از کشورهای دنیا از کودکی و نوجوانی به ورزش فوتبال علاقه زیادی دارند . تا جایی که حتی داخل خانه، حیاط مدرسه، پارک ها و نیز کلوب های ورزشی هر لحظه تعدادی پسربچه عاشق فوتبال بسیار جوان و با انگیزه را می بینیم که دوست دارند در هر فرصتی پا به توپ باشند!

اما توصیه مهم این است که آسیب در ورزش فوتبال بویژه به دنبال استفاده از چمن مصنوعی نامناسب بسیار مرسوم است.گرچه با پیشرفت فناوری زمین های چمن مصنوعی بهتری به بازار عرضه شده، ولی کماکان احتمال آسیب در این زمین ها به علت زیاد کردن نیروی تصویر العمل سطح بسیار بالاست.

به همین علت توصیه اکید فیزیوتراپیست ها به همه نوجوانان علاقه مند به فوتبال، گرم کردن و سرد کردن اصولی، استفاده از کفش و زمین مناسب و بهره جستن از مربیان متخصص هست. گرچه توصیه می شود بعد از هر آسیب ورزشی با یک فیزیوتراپیست مشورت کنند و از خود درمانی و مراجعه به افراد بی تخصص بپرهیزند.

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
seemorgh.com/health
منبع : jamejamonline.ir

واژه های کلیدی: سرماخوردگی | سرماخوردگی | رشته ورزشی | عوارض جدی | آنفلوآنزا | ورزشکار | استفاده | فوتبال | همراه | عضلات | سلامت