آیا تزریق ویتامین B12 به چربی سوزی کمک می کند؟

اخیرا ویتامین B12 را با چربی سوزی و تقویت انرژی مرتبط دانسته اند ولی آیا این ادعا حقیقت دارد؟

عبارات مهم : برنامه غذایی – ویتامین B12

خواص ویتامین B12:

پزشکان و متخصصان بسیاری در این مورد تحقیق کرده اند. ویتامین B12 در بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن، از جمله سنتز DNA و تشکیل سلول های قرمز خونی نقشی اساسی ایفا می کند. همچنین B12 به بدن کمک می کند چربی ها و پروتئین ها را به انرژی تبدیل و به تجزیه کربوهیدرات ها کمک می کند.

کمبود کربوهیدرات می تواند منجر به بیماری های متعددی، به ویژه کم خونی مگالوبلاستیکMegaloblastic anemia شود که به علت کم کردن تعداد سلول های قرمز خونی اتفاق می افتد. یکی از مرسوم ترین علائم کم خونی مگالوبلاستیک، احساس خستگی هست. این نوع از کم خونی و همچنین دیگر پرسشها سلامت مرتبط با کمبود ویتامین B12 می توانند با تزریق این ویتامین به سادگی درمان شوند.

ادعای اینکه ویتامین B12 می تواند انرژی را تقویت و به چربی سوزی کمک کند، از یک مقایسه اشتباه می آید. کسانی که چنین ادعایی کرده اند در واقع فکر می کنند همان تاثیری که ویتامین B12 روی مبتلایان به کم خونی مگالوبلاستیک دارد، در مورد کسانی که دچار کمبود B12 نیستند هم صادق است.

منابع ویتامین B12 :

بسیاری از افراد، ویتامین B12 را از طریق برنامه غذایی خود دریافت می کنند. این ویتامین به صورت طبیعی در بعضی غذاهایی که بر پایه پروتئین حیوانی هستند وجود دارد:

آیا تزریق ویتامین B12 به چربی سوزی کمک می کند؟

• • گوشت قرمز و مرغ
  • تخم مرغ
  • شیر و دیگر محصولات لبنی

منابع گیاهی ویتامین B12 :

• • شیر بعضی از گیاه های که با ویتامین B12 غنی شده است اند
  • مخمر خوراکی
  • غلات غنی شده

از آنجا که بیشتر منابع ویتامین B12 را غذاهای حیوانی تشکیل داده اند، می توان به سادگی حدس زد که کمبود این ویتامین در میان گیاه خواران مرسوم هست. اگر گوشت استفاده نمی کنید توصیه می شود حداقل از غذاهای غنی شده است با B12 یا مکمل های این ویتامین استفاده کنید.

گروه هایی که ممکن است در خطر کمبود ویتامین B12 باشند:

• • کهنسالان
  • افرادی که HIV مثبت هستند.
  • افرادی که تحت جراحی دستگاه گوارش قرار گرفته اند.
  • افرادی که به پرسشها خاص گوارشی، مخصوصا بیماری کرون و سلیاک مبتلا هستند.
  • گیاه خواران
  

کهنسالان و افرادی که تحت عمل جراحی گوارشی قرار گرفته اند معمولا سطح اسید معده ارزش پایین است و این باعث کم کردن جذب ویتامین B12 از غذاهای حیوانی می شود. جهت چنین افرادی B12 موجود در غذاهای غنی شده است و مکمل ها ممکن است گزینش بهتری باشد. همچنین، افرادی که جهت بیماری دیابت، متفورمین مصرف می کنند زیاد در خطر کمبود B12 قرار دارند.

*متفورمین Metformin:به عنوان داروی کاهنده قند خون در درمان دیابت نوع دو (دیابت غیروابسته به انسولین) بکارمی رود. متفورمین در اختلال متابولیسم کربوهیدرات و درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک و حتی کنترل چربی خون نیز تجویز می شود.

ویتامین B12 در بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن نقش مهمی ایفا می کند. ولی اخیرا بعضی محققان ادعا کرده اند ویتامین B12 به چربی سوزی هم کمک می کند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : درباره بیماری سلیاک چه می دانید؟

B12 بیشتری را وارد برنامه غذایی خود کنید

مکمل ها

برای کسانی که در خطر کمبود ویتامین B12 هستند، راه های زیادی وجود دارد تا از این ویتامین به برنامه خود اضافه کنند. درست مانند تمام ویتامین ها و مواد معدنی موجود در بازار، B12 نیز در داروخانه ها به صورت مکمل در دسترس هست. B12 همچنین در مکمل های B کمپلکس نیز وجود دارد که در این مکمل ها تمام هشت ویتامین B مهم جمع آوری شده است اند.

از راه تزریق می توانید مقدار زیادی ویتامین B12 را وارد بدن کنید و معمولا در هنگام کم کردن وزن، دکتر توصیه می کند از این طریق مکمل را استفاده کنید. پزشکان معمولا در مواردی که فرد دچار کم خونی مگالوبلاستیک و یا دیگر پرسشها مرتبط با کمبود B12 هست، دوزی را تجویز می کند که بالاتر از حدِ معمول هست. این نوع از تزریق ها معمولا به تجویز دکتر نیاز دارد.

برنامه غذایی

غذاهایی مانند غلات صبحانه را که در آن ها، این ویتامین به صورت طبیعی وجود ندارد می توان غنی سازی کرد. چنین روشی می تواند به افرادی که در خطر کمبود B12 هستند کمک کند. می توانید به برچسب اطلاعات تغذیه ای روی بسته های غذایی نگاه کنید تا مطمئن شوید غنی سازی شده است است یا خیر.

توصیه می شود تمام افراد بالای ۱۴ سال، روزانه ۲٫۴ میکرو گرم ویتامین B12 دریافت کنند. تفاوتی بین مقدار نیاز روزانه مردان و زنان وجود ندارد. بارداری دوز توصیه شده است جهت زن ها را زیاد کردن می دهد و این زیاد کردن دوز، در صورتی که مادر شیرده باشد نیز ادامه خواهد داشت.

سخن پایانی

همانطور که هر دکتر و متخصصی به شما خواهد گفت، روشی جادویی جهت رسیدن به چربی سوزی وجود ندارد. آنهایی که می خواهند سبک زندگی سالم تری داشته باشند و یا مقداری از وزنشان را کم کنند، باید مواظب مکمل هایی که ادعای چربی سوزی را دارند، باشند چون این کار عوض کردن نکرده در سبک زندگی، برنامه غذایی و ورزش امکان پذیر نیست.

خوشبختانه دریافت دوز بالای ویتامین B12، خطری در پی ندارد. بنابراین آنهایی که به امید کم کردن وزن، تزریق B12 انجام داده اند دلواپس نباشند. به خاطر داشته باشید هیچ مدرک و گزارشی وجود ندارد که نشان دهد دریافت ویتامین B12 می تواند به چربی سوزی کمک کند، ولی وجود این ویتامین به اندازه کافی در بدن جهت همه مورد نیاز است.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: kermany.com

واژه های کلیدی: برنامه غذایی | ویتامین B12 | ویتامین | دریافت | بیماری | برنامه | سلامت | تزریق