معرفی میوه هایی با قند کم+ این میوه ها قند زیادی دارند، احتیاط کنید

کدام میوه ها دارای بیشترین و کدام میوه ها دارای کمترین مقدار قند هستند؟

میوه های دارای قند زیاد

۱٫ انبه

میوه انبه جهت شما بسیار بافایده هست. انبه حاوی فیبر و دیگر مواد مغذی مورد نیاز بدن شماست. ولی این میوه حاوی قند طبیعی هم است که تا حدی میزان قند آن زیاد از میوه های دیگر است. به عنوان مثال یک انبه حاوی ۴۵ گرم قند است که مقدار زیادی است – اگر در حال کنترل وزن خود یا میزان قند مصرفی خود هستید، انبه گزینش مناسبی برایتان نیست. می توانید دو برش کوچک از انبه را بخورید و بقیه آن را جهت بعد بگذارید.

معرفی میوه هایی با قند کم+ این میوه ها قند زیادی دارند، احتیاط کنید

۲٫ انگور

یک پیمانه انگور دارای حدودا ۲۳ گرم قند است. گذاشتن مقدار زیادی انگور در دهان نیز راحت هست. اگر انگورها را نصف کرده و فریز کنید، سرعت خوردنتان کمتر خواهد شد. در این حالت یک میوه طراوت بخش خواهد بود که در تابستان گرم می توانید از خوردن آن لذت ببرید و خوردن آن نیز به این شکل کمی زیاد طول می کشد. با این حال اگر دیابت دارید در خوردن انگور هم احتیاط کنید.

۳٫ گیلاس

گیلاس یک میوه شیرین است و این نشان دهنده وجود قند در آن است.یک پیمانه گیلاس حاوی ۱۸ گرم قند است. اگر یک ظرف بزرگ را پر از گیلاس کنید، مطمئنا متوجه نخواهید بود چه میزان از این میوه خورده اید. بنابراین قبل از شستن این میوه و آماده کردن آن به عنوان یک میان وعده میزان آن را با دقت بیشتری گزینش کنید تا دقیقا بدانید چه مقدار قند مصرف کرده اید.

میه ها از نظر تغذیه ای دارای ارزش بالایی هستند. میوه ها سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها می باشند. ولی در خوردن بعضی میوه ها زیاد احتیاط کنید، قند زیادی دارند.

۴٫ گلابی

یک گلابی میانگین ۱۷ گرم قند دارد.اگر تلاش دارید مصرف قند خود را کم کردن دهید، یک گلابی کامل را نخورید. بهتر است چند قطعه گلابی را با ماست کم چرب بخورید یا به سالاد خود اضافه کنید.

۵٫ هنداونه

یک قاچ میانگین از این میوه تابستانی ۱۷ گرم قند دارد. هندوانه حاوی مقدار زیادی آب است و سرشار از یک ماده معدنی به نام الکترولیت electrolyte است که بدن بعد از قرار گرفتن در معرض نور خورشید جهت شارژ شدن به این ماده معدنی نیاز دارد. بهتر است فقط یک یا دو قطعه از این میوه بخورید.

۶٫ انجیر

دو انجیر میانگین حاوی ۱۶ گرم قند هستند.اگر در حال کنترل قند خود هستید، دو انجیر را نصف کنید و کمی پنیر بز روی آن بریزید تا یک ماده غذایی سرشار از پروتئین داشته باشید. یا می توانید مقداری از آن را در سس استفاده شده است جهت پخت گوشت بدون چربی، مانند گوشت مرغ، استفاده کنید.

معرفی میوه هایی با قند کم+ این میوه ها قند زیادی دارند، احتیاط کنید

۷٫ موز

یک موز میانگین حاوی ۱۴ گرم قند هست. اگر این میزان قند زیاد از مقداری است که در نظر گرفته اید، بهتر است نصف یک موز را با صبحانه خود بخورید.

میوه های دارای قند کم

۱٫ آووکادو

همه میوه ها سرشار از قند نیستند. یک آووکادوی کامل – بله آووکادو حاوی قند کمی است – تنها نیم گرم قند دارد.می توانید از این میوه در سالاد خود یا همراه با نان استفاده کنید یا می توانید با آن گواکامول* guacamole درست کنید. گرچه این میوه مقدار قند کمی دارد ولی دارای کالری زیادی هست. بنابراین فکر بدی نیست که این میوه را روزانه بخورید.

میه ها از نظر تغذیه ای دارای ارزش بالایی هستند. میوه ها سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها می باشند. ولی در خوردن بعضی میوه ها زیاد احتیاط کنید، قند زیادی دارند.

* گاکامول یا گواکامول guacamole :گاکامول به عنوان سس غلیظ همراه با سبزیجات به عنوان میان وعده استفاده می شود.در تهیه سنتی گاکامول از آوکادو که کالری زیادی دارد استفاده می شود.

۲٫ گواوا* Guava

هر یک عدد گواوا داری ۵ گرم قند و حدود ۳ گرم فیبر است – زیاد از مقداری که از خوردن برنج قهوه ای یا یک تکه نان کامل به دست می آورید. اگر گواوا را با پوست به اسموتی خود اضافه کنید، فیبر بیشتری دریافت می کنید.

* گواوا Guava:در چابهار به زیتون محلی نیز آشنا می شود. نام علمی آن Psidium guajava است و میوه ای گرمسیری است.

معرفی میوه هایی با قند کم+ این میوه ها قند زیادی دارند، احتیاط کنید

۳٫ تمشک

یک پیمانه تمشک مقدار زیادی فیبر، ۸ گرم فیبر، دارد و حاوی تنها ۵ گرم قند هست. فیبر به هضم غذا کمک می کند و باعث می شود با میزان کالری کمتر زیاد احساس سیری داشته باشید. این میوه را می توانید با کمی خامه بخورید.

۴٫ طالبی

شگفت انگیز است که طالبی با این طعم و خوشمزگی حاوی تنها ۵ گرم شکر و فقط ۲۳ کالری است. می توانید طالبی را با کمی پنیر خامه ای امتحان کنید و کمی نمک روی آن بپاشید.

۵٫ پاپایا

این میوه بسیار مناسب جهت لیست خریدتان هست. نیمی از یک پاپایا با اندازه کوچک، حاوی ۶ گرم قند هست. حتی یک پاپایا با اندازه کوچک هم بزرگ هست، بنابراین نصف آن زیاد محسوب می شود و جهت خوردن کافیست. می توانید پاپایا را با مقداری آبلیموی تازه مصرف کنید یا کمی نمک دریا روی آن بپاشید و یا با یک قاشق ماست مصرف کنید.

۶٫ توت فرنگی

یک پیمانه توت فرنگی حاوی تنها ۷ گرم قند هست. توت فرنگی را می توانید به سالاد خود اضافه کنید تا تنوع رنگ را در سالاد خود مشاهده کنید و تابستان را لمس کنید.

تهیه و ترجمه:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

واژه های کلیدی: استفاده | کالری | سالاد | پاپایا | سلامت | تغذیه | تغذیه سالم |

معرفی میوه هایی با قند کم+ این میوه ها قند زیادی دارند، احتیاط کنید