برای درمان افسردگی رنگ ها و تزئینات منزل خود را عوض کردن دهید

درمان افسردگی با ایجاد تغییرات راحت در خانه

هر کسی که به طور جدی دچار افسردگی هست، می داند که افسردگی مشکلی نیست که به آسانی بتوان بر آن غلبه کرد و مراجعه به متخصص سلامت روان معمولا مهم است. اکثر افراد با ترکیبی از دارو و درمان عالی ترین نتیجه را دریافت می کنند، ولی برخی تغییرات در سبک زندگی از عوامل مهم دیگری هستند که نقش مهمی در اصلاح افسردگی دارند. به عنوان مثال پژوهش های زیادی نشان داده اند افرادی که دارای دوستان متعدد هستند، کمتر در معرض مبتلا شدن به افسردگی می باشند.

عبارات مهم : طراحی منزل – افسردگی
همانطور که ارتباط با افراد مثبت ممکن است به اصلاح خلق و خو کمک کند، ایجاد بعضی تغییرات مثبت در محیط اطراف نیز همین تاثیر را دارد. البته منظور این نیست که می توانید افسردگی بالینی را با عوض کردن دکوراسیون و تزئین منزل درمان کنید، ولی ممکن است با میزان تاثیری که بعضی ترفندهای کوچک می تواند روی خلق و خوی افراد داشته باشند، شگفت زده شوید. چه تصمیم به تکمیل درمان افسردگی گرفته اید و یا فقط می خواهید محیط منزل خود را آفتابی کنید، می توانید از این ترفندها استفاده کنید تا منزل خود را به یک محیط شادتر تبدیل کنید.

۱٫ درمان افسردگی با استفاده از گیاهان: استعداد خود جهت باغبانی و پرورش گیاه های سبز را به کار بیندازید

برای درمان افسردگی رنگ ها و تزئینات منزل خود را عوض کردن دهید

بدون تردید وقت گذراندن در محیط زیست جهت روح و روان خوب است و بررسی ها نشان داده اند که یک پیاده روی راحت در بیرون منزل می تواند حس ناامیدی را کم کردن دهد. دریافت هوای تازه هر لحظه یک ایده خوب است و علاوه بر این می توانید محیط زیست را به داخل منزل بیاورید. دکتر ژان لارسون Jean M. Larson، مدیر مرکز درمان باغبانی و خدمات تفریحی در مینسوتا Minnesota می گوید:اگر در منطقه شهری زندگی می کنید تلاش کنید گیاهانی را روی بالکن و کنار پنجره خود قرار دهید.

علاوه بر اینکه مشاهده فضای سبز در منزل می تواند موثر باشد، بهتر است بدانید گیاه های ترکیباتی را منتشر می کنند که به کم کردن سطح استرس کمک کرده و حتی فشار خون را کم می کند.دکتر لارسون می گوید: ما طوری ساخته شده است ایم که به طور خودکار به محیط زیست متصل می شویم.

۲٫ درمان افسردگی با تابلوهای طبیعت: دیوار را نقاشی کنید یا به آن تابلو آویزان کنید

بسیاری از وسایل محیط داخلی مصنوعی هستند که البته قابل درک هست. ولی اگر به دنبال راهی هستید تا اتصال خود را با طبیعیت تقویت کنید، از یک نقاشی بزرگ یا یک نقاشی دیواری استفاده کنید که منعکس کننده محیط بیرون است. لارسون می گوید: بعضی نقاشی های دیواری هستند که به آسانی می توانید به دیوار بچسبانید. توصیه می کنم تابلویی را گزینش کنید که منعکس کننده منطقه بومی خودتان باشد، بنابراین اگر در کوهستان زندگی می کنید، بهتر است از تابلویی با تصویر ساحل استفاده نکنید. در واقع باید منظره ای را گزینش کنید که برایتان آشنا و دل انگیز باشد.

۳٫ درمان افسردگی با مشاهده مناظر: از مناظر اطراف لذت ببرید

درمان افسردگی علاوه بر مراجعه به دکتر و مصرف دارو نیاز به کارها دیگری هم دارد، از جمله ایجاد تغییراتی در منزل تان که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.

اگر آنقدر خوش شانس هستید که دارای یک باغچه قشنگ باشید، مطمئن شوید که می توانید باغچه را ببینید. بهتر است پرده های ضخیم و سنگین را بردارید و پنجره های منزل را بزرگتر بسازید. لارسون می گوید: زمانی که در حال طراحی منزل ام بودم، تا جایی که ممکن بود پنجره در منزل ام قرار دادم تا بتوانم تمام اطراف منزل را ببینم. نه تنها دیدن محیط زیست اطراف منزل مهم هست، بلکه نور زیادی وارد منزل می شود. ورود نور به منزل ریتم شبانه روزی بدن را حفظ می کند، در نتیجه بدن می داند چه زمانی هوشیار شود و چه زمانی نیاز به استراحت دارید و باید بخوابید.

۴٫ درمان افسردگی با استفاده از جعبه نور

قرار گرفتن در معرض نور طبیعی جهت همه مهم است،، به خاص جهت کسانی که مبتلا به اختلال عاطفی فصلی seasonal affective disorder یا SAD هستند.اختلال عاطفی فصلی نوعی افسردگی است که در زمستان که روزها کوتاهتر هستند، اتفاق می افتد. جالب است بدانید حداقل یک بررسی مقدماتی نشان داده است که حتی کسانی که از افسردگی در طول سال زحمت می برند، ممکن است از قرار گرفتن در معرض نور زیاد در هنگام صبح بهره ببرند.”

اگر در حال حاضر قبل از ظهر از نور طبیعی به اندازه کافی بهره نمی برید، می توانید از جعبه نور در اتاق خواب یا آشپزخانه ستفاده کنید. این ابزار همان نوری را به شما ارائه می دهد که خورشید هم تولید می کند، ولی اشعه های ماوراء بنفش UV را فیلتر می کند. تلاش کنید بعد از بیدار شدن به مدت ۳۰ دقیقه از این دستگاه استفاده کنید. (اگر در حال مصرف داروی افسردگی هستید، ابتدا با دکتر مشورت کنید).

اگر می خواهید زیاد بدانید : افسردگی فصلی چیست؟ علت، علائم و درمان افسردگی فصلی

اگر می خواهید زیاد بدانید : چگونه از «افسردگی فصلی» جلوگیری كنیم؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : انواع افسردگی را بشناسید

برای درمان افسردگی رنگ ها و تزئینات منزل خود را عوض کردن دهید

اگر می خواهید زیاد بدانید : نشانه های افسردگی زمستانی چیست و چگونه با آن مبارزه کنیم؟

۵٫ درمان افسردگی با استفاده از رنگ ها: رنگ قرمز یا نارنجی در اطراف خود استفاده کنید

طراح داخلی، سوزان فالک Suzanne Falk، می گوید: راحت ترین راه جهت ایجاد تغییرات مثبت در منزل عوض کردن رنگ هاست. رنگ های گرم می توانند حس خوش حالی و خوش بینی را جنبش کنند.

مول اندرسون Moll Anderson، متخصص سبک زندگی و نویسنده کتاب Change Your Home, Change Your Life with Color، رنگ نارنجی را دوست دارد؛ نارنجی طراوت بخش و جنبش کننده است و یک رنگ مثبت است که خلاقیت و روابط اجتماعی را تقویت می کند. یک محیط روشن را گزینش کنید یا سایه های ملایم تر مانند رنگ آجری، رنگ هلو یا زردآلو را امتحان کنید. این رنگ ها جالب و خوشایند هستند و باعث آرامش و خوش حالی می شوند.

گرچه رنگ قرمز و نارنجی به طور گسترده ای به خوش حالی مربوط می شوند، ولی ترجیه رنگ ها کاملا شخصی است. مول اندرسون در این باره می گوید: علاقه یا عدم علاقه ما به یک رنگ مربوط به تجربیات منحصر به فرد ماست. به این فکر کنید که هر رنگی چه حسی به شما القا می کند و به این ترتیب رنگی را که دوست دارید گزینش کنید.

۶٫ درمان افسردگی با استفاده از رنگ ها در همه جای خانه

درمان افسردگی علاوه بر مراجعه به دکتر و مصرف دارو نیاز به کارها دیگری هم دارد، از جمله ایجاد تغییراتی در منزل تان که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.

اگر رنگ های اضافه شده است به منزل (یا حتی به یک اتاق) روی میزتان نیست، تلاش کنید از کمی رنگ در این قسمت ها هم استفاده کنید. مول اندرسون می گوید: می توانید با عوض کردن بعضی لوازم مهم منزل این کار را انجام دهید. رنگ مورد علاقه خود را در پارچه تشک، رو بالشتی، یا یک فرش استفاده کنید.در حمام از حوله و لباس حمام رنگ روش استفاده کنید. می توانید پارچه های رنگی روی دسته های مبل بیندازید و مجموعه ای کتاب های رنگی را در قفسه استفاده کنید و به این ترتیب مجموعه ای از رنگ ها را در هر جایی از منزل وارد کنید.

۷٫ درمان افسردگی با طراحی داخل خانه: طراحی منزل را کمی شخصی کنید

فالک می گوید: زمانی که صحبت از خلق و خو و سلامت معنوی هست، طراحی عنصرهای در منزل بسیار مهم هستند. بهتر است از عناصری استفاده کنید که خاطرات مثبت و تجربه های حسی را در شما جنبش می کنند. تزئین کردن منزل با آیتم هایی که باعث خوش حالی شما می شوند خیلی راحت هست، به عنوان مثال یک قاب تصویر از خانواده تان، یا استفاده از بالش های نرم جهت روی کاناپه یا یک پتوی نرم جهت نشستن و جمع شدن روی کاناپه.

تمام موارد یاد شده است می توانند به اصلاح خلق و خو و همچنین روند درمان افسردگی موثر باشند.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

برای درمان افسردگی رنگ ها و تزئینات منزل خود را عوض کردن دهید

واژه های کلیدی: طراحی منزل | افسردگی | استفاده | درمان مو | نارنجی | افسردگی | نقاشی | طراحی | سلامت | زندگی

برای درمان افسردگی رنگ ها و تزئینات منزل خود را عوض کردن دهید