ماه رمضان ۹۷، چند توصیه مهم در مورد تغذیه که باید بدانید

ماه رمضان ۹۷

ماه رمضان ۹ امین ماه در تقویم مسلمانان است و زمانی است که مسلمانان در سراسر دنیا در طول روز روزه می گیرند که این مدت ۲۹ تا ۳۰ روز طول می کشد.

عبارات مهم : نوشیدن مایعات – غذاهای پر نمک
در ماه رمضان ۹۷ مدت وقت روزه گرفتن هر فرد در طول روز حدودا ۱۸ ساعت طول می کشد و به این ترتیب مورد نیاز است زیاد مراقب سلامت خود باشید اگر قرار است روزه بگیرید.

روزه گرفتن چه تاثیری بر بدن دارد؟

ماه رمضان ۹۷، چند توصیه مهم در مورد تغذیه که باید بدانید

در طول روز زمانی که فرد روزه دار هیچ غذا یا نوشیدنی مصرف نمی کند، بدن از ذخایر کربوهیدرات (که در کبد و عضلات ذخیره شده) و چربی خود استفاده می کند تا انرژی مورد نیاز فرد روزه دار را تامین کند تا هنگامی که که کالری غذاهای مصرف شده است در طول شب به اتمام برسد.

بدن نمی تواند آب را ذخیره کند، بنابراین کلیه ها با کم کردن میزان ادرار، آب بدن را نگه می دارند و از کم شدن آن جلوگیری می کنند. به هرحال بدن نمی تواند از دفع ادرار جلوگیری کرده و مقداری آب به این ترتیب از بدن خارج می شود. مقداری آب نیز از طریق پوست و با تنفس و یا عرق کردن، اگر هوا گرم باشد، از دست می رود.

بسته به آب و هوای منطقه و طول روزها در ماه رمضان، اکثر افرادی که روزه می گیرند، دچار کم آبی خفیف می شوند که منجر به سردرد، خستگی و مسئله در تمرکز می شود. با این حال بررسی ها نشان داده اند که این مسئله جهت سلامت خطرناک نیست و مایعات از دست رفته بعد از افطار با نوشیدن آب و مایعات دیگر جبران می شود.

به هرحال اگر به خاطر سرگیجه قادر به ایستادن نیستید یا دچار عدم تمرکز شده است اید، باید به تدریج و مقداری آب بنوشید که عالی ترین حالت این است کمی شکر و نمک در آب حل کنید،نوشیدنی قندی نمکی، و به این شکل به تدریج به بدن خود آبرسانی کنید. اگر به خاطر کم آبی احساس سرگیجه می کنید، پاهایتان را به کمک دیگران بالاتر از سرتان قرار دهید و بعد از بلند شدن به شکلی که توضیح داده شد به بدن تان آبرسانی کنید.

افرادی که عادت به مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند چای و قهوه در طول روز دارند، کمبود کافئین در ساعت های روزه داری منجر به سردرد و خستگی می شوند. سردرد ناشی از کمبود کافئین در طول ماه رمضان و با سازگاری بدن به شرایط تازه –مصرف کافئین کمتر – به خودی خود برطرف می شود.

در وقت افطار آبرسانی به بدن از طریق مواد غذایی و نوشیدنی های متفاوت انجام می شود. به خاطر غذا نخوردن جهت مدت طولانی، بهتر است در وقت افطار به آهستگی غذا بخورید و افطار خود را با نوشیدن مایعات و خوردن غذای کم چرب و آبکی شروع کنید.

نوشیدن مایعات فراوان و غذای آبکی در وقت افطار، مانند میوه، سبزیجات و سوپ بسیار مهم است آیا که به این ترتیب می توانید آب از دست رفته از بدن را جبران کنید و بدن را جهت روزه گرفتن در روز بعد آماده کنید. نمک جنبش کننده تشنگی هست، بنابراین بهتر است از خوردن غذاهای پر نمک اجتناب کنید.

غذایی که در هنگام سحر میل می کنید، می تواند مایعات و انرژی مورد نیاز جهت روز بعد را فراهم کند، بنابراین گزینش های سالمی داشته باشید تا بتوانید به شکل بهتری با پرسشها ناشی از روزه داری مقابله کنید.

نکته مهم دیگر دوری از پرخوری در هنگام افطار است. خوردن مقدار زیادی غذاهای سرخ شده، چرب و خامه ای یا غذاهای شیرین در حقیقت باعث زیاد کردن وزن در ماه رمضان می شود. ماه رمضان وقت خوبی است تا بتوانید تغییراتی در رژیم غذایی خود اعمال کنید و یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.

تغییرات ایجاد شده است در عادت های غذایی و مصرف کمتر مایعات در طول روز باعث بروز یبوست در بعضی افراد می شود. در فاصله بین افطار و سحر که می توانید غذا بخورید بهتر است مایعات فراوان بنوشید و غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید، از جمله کلم، غلات، سبوس، میوه و سبزیجات، میوه های خشک و آجیل و همچنین فعالیت بدنی داشته باشید، به عنوان مثال پیاده روی بعد از افطار.

اگر می خواهید زیاد بدانید : تغذیه روزه اولی ها در ماه مبارک رمضان

 ماه رمضان یکی از ماه های مبارک است که دانستن نگات تغذیه ای مهم در رابطه با این ماه به روزه داری بهتر و سالمتر کمک زیادی خواهد کرد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : در ماه رمضان مکمل بخوریم یا نخوریم؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : در ماه رمضان چه ورزشی و چه زمانی؟

تهیه و ترجمه : گروه سلامت گروه تحریریه سایت
seemorgh.com/health
اختصاصی گروه تحریریه سایت

واژه های کلیدی: نوشیدن مایعات | غذاهای پر نمک | مواد غذایی | رژیم غذایی | روزه گرفتن | ماه رمضان | خوردن غذا | نوشیدنی | کافئین | نوشیدنی | سلامت

ماه رمضان ۹۷، چند توصیه مهم در مورد تغذیه که باید بدانید