می توان هم روزه گرفت و هم ورزش کرد؟

ورزش در ماه رمضان چگونه انجام شود؟

وقتی ماه رمضان از راه می رسد بسیاری از ورزشکاران در باره استمرار برنامه های تمرینی و تغذیه ای ارزش در این ماه دچار سردرگمی می شوند. از طرفی به علت افت آمادگی بدنی نمی توانند در ماه رمضان، ورزش را کنار بگذارند و از طرفی نمی خواهند لذت معنوی ناشی از روزه داری را از دست بدهند.

عبارات مهم : مواد غذایی – فیزیوتراپی
دکتر مهرداد بهرامیان متخصص فیزیوتراپی و عضو هیات مدیره انجمن علمی فیزیوتراپی راهکارهاییرا ارائه داده است که به ورزشکاران حرفه ای و غیرحرفه ای کمک می کند با کمترین آسیب، به ورزش و تمرینات بدنی خود ادامه دهند.

روزه داری مانع ورزش کردن نمی شود

اگر افراد به مدت یک ماه تمامی فعالیت های بدنی خود را قطع کنند، ممکن است قدرت و استقامت قلبی – عروقی ارزش با مسئله مواجه شودو عضلاتشان ضعیف شود و بعد از این ماه به وقت بیشتری جهت بازگرداندن عضله به تناوب کار طبیعی نیاز هست. بنابراین اگر افراد اصول تغذیه ای صحیح را رعایت کنند، می توانند به طور منظم تمرینات خود را انجام دهند و سلامت جسمی خود را تامین کنند.

می توان هم روزه گرفت و هم ورزش کرد؟

منع تمرینات سنگین ورزشی در ماه رمضان

در این ماه برای جلوگیری از ضعف قوای جسمانی، کم کردن فشار خون، سرگیجه، سردرد و تهوع باید از انجام تمرینات سنگین اجتناب کرد. آیا که فعالیت زیاد باعث از دست رفتن نمک، آب زیاد و در نتیجه عطش فراوان و افت فشار خون و ضعف شدید می شود.

نوشیدن کافی آب و مایعات در وعده های افطار و سحر باعث می شود افراد دچار کم آبی نشوند لیکن همان طور که در مقالات معتبر تاکید شده، یکی از دلایل دردهای عضلانی در افراد، کم کردن آب میان بافتی و به هم خوردن تعادل الکترولیت های بدن است. علاوه بر کم کردن شدت تمرینات، مدت وقت انجام تمرین را نیز باید کم کردن داد و حداکثر روزی ۳۰ دقیقه انجام شود.

بعد از افطار ورزش کنید

نکته مهم دیگر، گزینش وقت مناسب جهت انجام تمرینات هست. توصیه می شود زمانی که بیشترین میزان انرژی را دارید جهت انجام تمرینات گزینش کنید، منتها به یاد داشته باشید بلافاصله بعد از خوردن غذا نباید تمرین انجام داد. افراد عادی و بیماران که شدت تمرین هایشان سبک هست، می توانند تمرینات خود را صبح انجام دهند.

افراد ورزشکار که تمرینات سنگین تری دارند بهتر است یک تا سه ساعت بعد از افطار تمرین کنند. در کل، بهترین وقت انجام تمرینات یک تا سه ساعت بعد از افطار است. در صورتی که مجبور به فعالیت قبل از افطار بودید، باید تمرین با افطار حداقل یک تا دو ساعت فاصله داشته باشد. برای جلوگیری از کم کردن فشار خون، سرگیجه، سردرد و تهوع که در شرایط بی غذایی بعد از تمرین به وجود می آید مورد نیاز است فعالیت با شدت سبک و میانگین انجام دهید و جهت انجام مسابقه های مهم در ماه رمضان با متخصص تغذیه مشورت کنید.

ورزش هوازی، مناسب روزه دار

بهترین ورزش در طول ماه رمضان، شنا و پیاده روی و دوچرخه سواری و ورزش های هوازی استکه باعث تسریع گردش خون می شود و در نتیجه خون و اکسیژن بیشتری به مغز می رسد و شادابی و نشاط را در پی دارد. بیماران در مشورت با فیزیوتراپیست علاوه بر تمریناتی که به آنها توصیه شده است است می توانند هر یک از ورزش های فوق را انجام دهند و در برطرف شدن دردها و حتی حفظ سلامت خود در ماه مبارک رمضان بکوشند.

 ورزش در ماه رمضان باید انجام شود، ولی به شکلی که مشکلی جهت فرد روزه دار به وجود نیاید. در این مطلب به چگونگی ورزش کردن در ماه رمضان اشاره می کنیم.

انجام درمان فیزیوتراپی با روزه داری

افرادی که در ماه مبارک رمضان تحت درمان فیزیوتراپی قرار می گیرند، به علت انجام درمان های دستی و الکتریکی متفاوت ممکن است دچار افت فشار خون وحتی افت قندخون شوند. به افراد روزه دار توصیه می شود در وعده های افطار و سحر خود از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنند تا در طول درمان های دستی از جمله درمان با سوزن خشک که درمانی نیمه تهاجمی با امکان افت فشار خون هست، دچار افت کمتری از قند خون و در نتیجه فشار خون شوند و بلافاصله بعد از انجام درمان از روی تخت بلند نشوند.

تمرین درمانی به عنوان یک قسمت مهم و نیز جزء لاینفک درمان فیزیوتراپی است، از طرف دیگر افراد در ماه مبارک رمضان با یکسری محدودیت در فعالیت های فیزیکی مواجه هستند ولی هیچ گاه توصیه نمی شود هنگام روزه داری تمرینات خود را انجام ندهند.

این تمرین ها اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود باعث آرامش و کم کردن استرس و درد و زیاد کردن صبر و استقامت و حتی زیاد کردن قدرت یادگیری و توانایی های ذهنی شده است و باعث می شود قدرت و کشش پذیری و سلامت عضلات و مفاصل سریعتر تامین شود و فرد سریع تر به زندگی طبیعی خود بازگردد. فراموش نکنید استمرار انجام تمرینات بسیار مهم است.

تغذیه ورزشکاران در سحر و افطار

ورزشکاران روزه دار می توانند با مصرف غذاهای انرژی زای قندی و کربوهیدرات مانند ماکارونی و سیب زمینی شیرین هنگام سحر مانع پرسشها ناشی از کمبود مواد قندی شوند.

ورزشکاران تلاش کنند کربوهیدرات های پیچیده سبزیجات و پروتئینی کامل مصرف کنند. این مواد هم از گرسنگی پیشگیری می کند و هم نیازهای بدن را تأمین خواهد کرد.

مصرف مواد غذایی دیرهضم، گرسنگی را در ورزشکاران به تعویق می اندازد. غذاهای دیرهضم مانند حبوبات و غلات و مواد غذایی حاوی پروتئین است. همچنین میوه های متنوع و انواع مغزهای کم نمک از جمله پسته، بادام، فندق و گردو مواد مناسبی جهت جبران کمبود انرژی ورزشکاران روزه دار در فاصله زمانی افطار تا خواب مناسبند.

مواد غذایی افطار بهتر است سبک باشد تا به معده فشاری وارد نشود و همچنین سریع هضم و انرژی زا باشد. مواد غذایی مانند شیر، خرما، کشمش و انجیرخشک در این دسته قرار می گیرند.

گردآوری : گروه سلامت گروه تحریریه سایت
seemorgh.com/health
منبع : jamejamonline.ir

واژه های کلیدی: مواد غذایی | فیزیوتراپی | مواد غذایی | ورزشکاران | ماه رمضان | سلامت | تغذیه | انرژی | فعالیت | درمانی