اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
امروزه بسیاری از ما از فایده های پیاده روی آگاه هستیم. رعایت یک سری قوانین در پیاده روی باعث تقویت استخوان ها می شود.
امروزه بسیاری از ما از فایده های پیاده روی آگاه هستیم. رعایت یک سری قوانین در پیاده روی باعث تقویت استخوان ها می شود.
تاثیر پیاده روی بر تقویت استخوان ها
شما می توانید تنها با چند تکنیک راحت و انجام آنها به طور منظم، از استخوان هایتان زیاد محافظت کنید، و خطر مبتلا شدن به پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن را کم کردن دهید. در این مطلب، بعضی از راه های بی خطر و موثر جهت انجام پیاده روی به منظور تقویت استخوان ها معرفی شده است هست، البته به شرط این که حداقل ۵ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه در هر بار، پیاده روی کنید.
عبارات مهم : پیاده روی – پیاده رو
با زیاد کردن سرعت پیاده روی باعث تقویت استخوان ها شوید
انجام فعالیت شدید، عالی ترین راه جهت تقویت استخوان ها هست، ولی شاید شما نتوانید فعالیت های سنگین انجام دهید. بعد یک گزینش جهت شما وجود دارد که راحت تر هست، و آن هم این که سریع راه بروید! مطالعات نشان داده در میان زنانی که در دوران بعد از یائسگی به سر می برند، آنهایی که حداقل چهار بار در هفته پیاده روی تند دارند، نسبت به کسانی که تفریحی پیاده روی می کنند، خطر شکستگی استخوان لگن ارزش کمتر هست. علاوه بر این، پیاده روی با سرعت زیاد گزینش بسیار خوبی جهت افرادی است که کمر درد یا مسئله مفاصل دارند.
رعایت این قوانین در پیاده روی باعث تقویت استخوان ها می شود
با پیاده روی برعکس باعث تقویت استخوان ها شوید
تغییر جهت حین پیاده روی، یعنی قدم برداشتن به پهلو یا قدم برداشتن به سمت عقب، می تواند تاثیر مشابه ورزش های با شدت بالا را جهت زیاد کردن چگالی استخوانی داشته باشد. در هر جلسه پیاده روی، ۳۰ ثانیه از پهلوها قدم بردارید، ۳۰ ثانیه هم به سمت عقب بروید، روی پاشنه ها و پنجه ها. تلاش کنید این الگو را هر سه تا پنج دقیقه تکرار نمایید.
با پریدن هنگام پیاده روی باعث تقویت استخوان ها شوید
بنا بر مطالعات انجام شده، فرم خاصی از پرش می تواند در زنان، پیش از سن یائسگی، باعث تقویت استخوان ها شود. زنان ۲۵ تا ۵۰ ساله ای که ۲۰ بار متوالی، دو بار در روز می پرند، چگالی استخوان لگن ارزش به میزان چشمگیری بعد از چهار ماه زیاد کردن می یابد. شما باید بپرید و سپس پیش از پرش بعدی، ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
راه رفتن در سر بالایی باعث تقویت استخوان های شما می شود
یک راه عالی جهت زیاد کردن فشار بافایده روی استخوان ها، بالا و پایین رفتن از پله ها یا سربالایی است. اگر اطراف تان مسیرهای سربالایی زیادی دارید، کافیست دو یا سه بار پله ها یا سربالایی ها را بالا و پایین کنید. می توانید از پله های بیرونی یک ساختمان بزرگ استفاده کنید، و یا از تردمیل کمک بگیرید. صرف چند دقیقه وقت جهت بالا و پایین رفتن، تاثیرات شگفت انگیزی روی چگالی استخوان ها دارد.
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:fitnessmagazine.ir
امروزه بسیاری از ما از فایده های پیاده روی آگاه هستیم. رعایت یک سری قوانین در پیاده روی باعث تقویت استخوان ها می شود.
واژه های کلیدی: پیاده روی | پیاده رو | پیاده روی | سن یائسگی | استخوان | مطالعات | سلامت | فعالیت
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده