اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
برای صرفه جویی در روشنایی روز، زمانی که به سمت بهار پیش می رویم،
ساعتها را یک ساعت به سمت جلو می کشیم.
بسیاری ازما، اثرات این تغییر زمانی را تا چند روز بعد از انجام آن نیز، حس می کنیم.
استفاده از این ۱۰ نکته که در ذیل خواهد آمد،
به شما برای یک خواب بهتر، آن هم زمانی که به استقبال بهار می روید، و از آن هم بهتر،
حتی برای تمام طول سال، کمک خواهد کرد:
علت بی خوابی در فصل بهار چیست؟/چکار کنیم که در فصل بهار خواب بهتری داشته باشیم؟
علت بی خوابی در فصل بهار چیست؟/چکار کنیم که در فصل بهار خواب بهتری داشته باشیم؟
بسیاری از شما با فرا رسیدن فصل بهار و تعطیلات نسبتا طولانی عید نوروز و جلو کشیدن ساعت ها، دچار اختلال خواب و بی خوابی می شوید و بسیاری هم در کل سال با این مشکل درگیرند، در این مقاله راه حل را دریابید.
پیش به سوی بهار با ۱۰ راهنمایی برای خواب
برای صرفه جویی در روشنایی روز، زمانی که به سمت بهار پیش می رویم،
ساعتها را یک ساعت به سمت جلو می کشیم.
بسیاری ازما، اثرات این تغییر زمانی را تا چند روز بعد از انجام آن نیز، حس می کنیم.
استفاده از این ۱۰ نکته که در ذیل خواهد آمد، به شما برای یک خواب بهتر،
آن هم زمانی که به استقبال بهار می روید، و از آن هم بهتر، حتی برای تمام طول سال، کمک خواهد کرد:
۱٫ انتقال به ساعت جدید را به تدریج انجام دهید
علت بی خوابی در فصل بهار چیست؟/چکار کنیم که در فصل بهار خواب بهتری داشته باشیم؟
برای به حداقل رساندن اثرات تغییر ساعت در بهار و به منظور استفاده بیشتر از روشنایی روز، این تنظیمات را بتدریج انجام دهید.
از چند روز جلوتر از زمان مقرر برای جلو کشیدن ساعتها، خود و فرزندانتان، حداقل ۱۵ دقیقه زودتر به بستر بروید .
البته قبل از تغییر ساعتها و به منظور داشتن یک استراحت خوب، تلاش خود را مضاعف کنید.
۲٫ بعد از جلو کشیدن ساعت، یک استراحت کوتاه ( چرت ) به خودتان بدهید
علت بی خوابی در فصل بهار چیست؟/چکار کنیم که در فصل بهار خواب بهتری داشته باشیم؟
بعد از تغییر ساعت ها در بهار، چنانچه هنوز خواب آلود هستید،
در بعدازظهر و البته نه خیلی نزدیک به زمان خواب و استراحت شبانه خود، یک چرت کوتاه بزنید.
از اینکه صبح هنگام، یک ساعت بیشتر بخوابید، پرهیز کنید. اطمینان داشته باشید
که ساعت درونی بدن شما طی چند روز و خودبه خود تنظیم خواهد شد.
۳٫ بدانید که چه مقدار خواب احتیاج دارید
همه افراد به یک میزان، نیاز به استراحت ندارند . البته الزامآ میزان خواب هر فرد با سن او نیز مرتبط است.
برای اینکه میزان خواب ایده آل خود را پیدا کنید،
در آخر هفته ها، بدون تنظیم زنگ ساعت و یا گوشی موبایل خود، به خواب رفته و ببینید
به طور طبیعی، در روز بعد چه زمانی از خواب بیدار می شوید.
۴٫ ساعات خواب منظم داشته باشید
در هر روز، در یک زمان مشخص به بستر رفته
و در روز بعد نیز، در یک ساعت مشخص از خواب برخیزید.
این امر به تنظیم الگوی خواب و دریافت ساعات بیشتری برای خواب روزانه، به شما کمک خواهد کرد.
چنانچه امکان دارد، حتی در زمان تعطیلات نیز، در همان ساعات مشخص بیدار شوید.
این کار تحمل بیداری را در روز بعد از تعطیلات، برای شما آسانتر خواهد کرد.
شما همچنین می توانید ببینید که چگونه یک چرت کوتاه، می تواند بر کیفیت خواب شما اثر بگذارد.
برای برخی افراد، چرت زدن، باعث ایجاد اشکال در به خواب رفتن شبانه در آنها می شود؛
اما برای بقیه افراد یک چرت کوتاه ۲۰ دقیقه ای، می تواند بدون خراب کردن خواب شبانه آنها، احیاکننده نیز باشد.
۵٫ در طول روز کمی ورزش کنید
انجام ورزش، حتی در سطح متوسط ( مانند پیاده روی ) می تواند برای خواب بهتر به شما کمک کند.
البته منظور از ورزش در این سطح، حداقل ۳۰ دقیقه، ۳ بار در هفته و یا بیشتر است.
چنانچه هنوز و اغلب خواب خوب ندارید،
از ورزش کردن خیلی نزدیک به زمان خواب شبانه، دوری کنید.
۶٫ پرهیز از مواد محرک
علت بی خوابی در فصل بهار چیست؟/چکار کنیم که در فصل بهار خواب بهتری داشته باشیم؟
الکل و کافئین ( در قهوه، چای، شکلات و برخی مسکن ها یافت می شود )،
می تواند با خواب شما تداخل داشته باشد.
اگر شما مشکلاتی در به خواب رفتن دارید، از مصرف آنها، حداقل ۴-۶ ساعت قبل از به خواب رفتن، پرهیز کنید.
سیگاری ها نیز، باید از مصرف تنباکو و سایر محرک ها در این ساعات، پرهیز کنند.
۷٫ در هنگام شب غذای سبک بخورید
سوءهاضمه ناشی از مصرف غذاهای چرب و تند و یا انباشت مقدار زیادی غذا در معده، باعث بی خوابی شما می شود.
برای یک خواب شبانه بهتر، یک غذای ساده و سبک را حداقل چند ساعت قبل از خواب بخورید.
چنانچه باز هم احساس گرسنگی داشتید، غذاهایی مختصر و با هضم آسان همانندانواع کربوهیدراتها و یا لبنیات مصرف کنید.
البته از زیاد نوشیدن مایعات نیز خودداری کنید؛ چرا که ناچار خواهید بود برای رفتن به توالت، از خواب بیدار شوید.
۸٫ قبل از اینکه به رختخواب بروید سعی کنید ریلکس باشی
۹٫ یک محیط خواب مناسب برای خود بسازید
استفاده از چشم بند( برای دوری از نور )، گوشی ( برای پرهیز از صدا)
و یا یک دستگاه تولید وایت نویز (برای کسانی که دچار وزوز گوش هستند )
و یا هر سه اینها بطور توآم، به شما در به خواب رفتن کمک می کند. درجه حرارت اتاق شما نیز کمک کننده است.
برای راحتی بیشتر، میزان درجه حرارت اتاق شما نباید زیاد گرم و نه زیاد سرد باشد. همچنین شما ممکن است به یک تشک راحت نیز نیاز پیدا کنید.
اگر شما دچار بیقراری هستید و یا حیوانات خانگی شما خروپف می کنند، آنها را خارج از اتاق خواب خود نگه داشته
و تمام وسایل الکترونیکی (شامل تلویزیون، کامپیوتر، دستگاه دی وی دی، استریو، موبایل و…) را از اتاق خواب خود دور کنید.
اتاق خواب خود را محلی برای خواب، آرامش و رابطه جنسی با همسر خود نگه دارید.
۱۰٫ اگر خواب تان نمی برد، تخت خواب تان را ترک کنید
همه ما از آن شبهایی که در آن دچار بی خوابی شده و یا نمی توانستیم ذهن خود را خاموش نگه داریم، داشته ایم.
در اینگونه موارد، از نگاه کردن به ساعت، بپرهیزید ؛ چرا که می تواند باعث اضطراب بیشتری در شما شود.
اگر بیشتر از ۲۰ دقیقه، در جای خود بیدار بودید،
از تخت خارج شوید، به اتاقی دیگر رفته و کاری انجام دهید که باعث ریلکس شدن شما و خواب آلوده شدنتان گردد.
نور را کمتر کنید؛ کمی شیر گرم بنوشید؛ کتاب مناسبی بخوانید
و یا درباره هر چه به ذهنتان می رسد، بنویسید تا زمانی که پلک های شما سنگین شود.
علت بی خوابی در فصل بهار چیست؟/چکار کنیم که در فصل بهار خواب بهتری داشته باشیم؟
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده