شادی حقیقی با این ده عادت ساده

برای روز خوش حالی داشتن این تمرینات را انجام دهید

هیچیک از افراد این کره خاکی، تعریف مشابهی از خوش حالی ندارد و مباحث زیادی در باره این مفهوم گریزان به وسیله بسیاری از فیلسوفان باهوش، بازیگران و صورت های معروف و دانشمندان در کشورهای متفاوت انجام پذیرفته هست. هیچکس واقعا قادر به پاسخ به این عنوان نیست، ولی میتوانیم در بعضی خصوصیات آن با یکدیگر توافق داشته باشیم و آن میتواند اینگونه باشد که، ما نیاز داریم تا نشانه داشته باشیم، کسی را داشته باشیم تا به ما عشق بورزد، امنیت اقتصادی داشته باشیم، مهارت هایمان مورد تائید قرار گیرند و دستاوردهای مثبتی در زندگی داشته باشیم. آن وقت میتوانیم بگوییم که ما انسان خوش حالی هستیم.

شاید از نظر فردی، جایگاه اهمیت و درجه این مفاهیم با هم تفاوت داشته باشد ولی آنها اساسی هستند. حال یک پرسش بزرگ پیش می آید و آن این است که، آیا میتوانیم با ایجاد یک سری از تغییرات کوچک، روشی را در زندگی خود پایه ریزی کنیم تا بتدریج یک آینده بهتر، شادتر و درحال رشد جهت خود بسازیم ؟. باید بگویم بلی و این روش فروتنانه ما است.

شادی حقیقی با این ده عادت ساده

۱- هر روز برروی آرزوها، نیازها و اهدافتان تامل کنید

مردم اغلب بخاطر سنگهای کوچک و خرد، از آب بیرون می پرند. شما نباید به آنچه دیگران راجع به شما فکر می کنند، اهمیت دهید . چنانچه از همین مردم راجع به گامهای عملی دستیابی به اهداف و ارائه نمونه ای از این گامها بپرسید، بطرز عجیبی ساکت می مانند. شما نمی توانید تنها گوش به زنگ بازخوردهای خانواده و یا دوستانتان باشید، شما نیاز دارید بفهمید که چه چیزی در حقیقت باعث یک احساس خوب در شما می شود و یا چه چیزی در زندگی، به شما انگیزه مورد نیاز را می بخشد.

شما نیاز دارید تا بنشینید و یک صحبت خوب و طولانی راجع به بعضی پرسشها زندگیتان، با خود داشته باشید . برنامه تان را جهت یک یا دو روز خالی کنید، بنشینید، یک موسیقی آرامش بخش جهت خود بگذارید، یک فضای راحت جهت خودتان ایجاد کنید، نوشیدنی مورد علاقه تان را آماده کرده، شروع کنید به تعریف کردن خواسته هایتان، اولویت های زندگی تان و اهدافی که جهت آینده خود در نظر دارید. اگر چنانچه ایده خوبی به ذهنتان رسید، آن را روی یک کاغذ نوشته و هر روز ۱۰-۱۵ دقیقه را به این ایده اختصاص دهید و آن را به ذهن ناخودآگاهتان بفرستید. و آنچه را جهت رسیدن به اهدافتان نیاز دارید به خودتان یادآوری کنید.

هریک از ما تعریف متفاوتی از خوش حالی داریم. ولی به راستی چگونه به خوش حالی حقیقی برسیم؟

۲- شروع کنید به بعد انداز و حداقل ۲۰-۲۵ درصد از حقوقتان را به کنار بگذارید

نمی خواهم بگویم که پول جهت شما خوش حالی می آورد، لیکن پول تنها یک راحت کننده هست. ولی پول داشتن تلاشی است جهت نگه داشتن سقفی بالای سرتان و گذاشتن غذایی روی میز تان، چیزی که میتواند واقعا حالت شما را معتدل کند. البته مسئله این است که افراد بدون اینکه ضرورتا توجهی به درآمدشان داشته باشند مقداری از آن را دور می ریزند. این مسئله می تواند از روی نادانی محض و یا به خاطر بعضی رفتارهای وسوسه برانگیز باشد. مثل هنگامی که که بعد از یک روز شنبه طولانی فقط دلتان می خواهد از یک سوپر مارکت خرید کنید، یا هنگامی که حوصله آشپزی ندارید و از بیرون غذا تهیه می کنید.

با این حال اگر شما کمی فداکاری کنید و به خودتان زحمت بدهید، خیلی مسئله نیست بتوانید حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد درآمدتان را بعد انداز کنید.

۳- تلاش کنید در سریع ترین وقت ممکن، مشکلاتتان را حل کرده و وظایفتان را انجام دهید

شادی حقیقی با این ده عادت ساده

ممکن است در ابتدا فایده این قسمت زیاد بنظر نیاید، ولی نحوه برخورد شما با پرسشها بطور سریع، با عزم جدی و قاطعیت، در حقیقت دارای فوائد پنهان روانشناسی هست. بله، در نگاه اول به نظر می رسد، شما کمتر احساس استرس خواهید داشت چون دیگر تعهدات و کارهای سخت انباشته شده است ای را ندارید، ولی در یک نگاه عمیق تر، شما قادر خواهید بود تا یک ذهن فعال و کارآمد ارائه دهید که می تواند در تمام جنبه های زندگی تان کاربردی باشد. اینها همه به علت داشتن یک وقت بندی تاکتیکی است که اجازه میدهد تا شما فرصتهای بزرگ را به چنگ آورده و پرسشها را در نطفه نابود سازید. بعد وقت آزاد زیاد و افسوس خیلی کم جهت موقعیت های از دست رفته خواهید داشت.

۴- در هر هفته ۴-۵ ساعت تمرینات ورزشی انجام دهید

شما هنگامی که ورزش می کنید، نیازی نیست به چیزی بیش از حد فکر کنید. البته کلید این کار این است که ثابت قدم بوده و بدنتان را هر روز و هفته به هفته در حرکت نگه دارید. در هر هفته سه تا چهار مرتبه، به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات مقاومتی انجام دهید. سه روز دیگر هفته با دوچرخه سواری، دویدن، طناب بازی یا اینتروال ترینینگ ( interval Training، آموزش فیزیکی متشکل از دوره های متناوب فعالیت شدید و کم و شدید) ترکیبش کنید.

هریک از ما تعریف متفاوتی از خوش حالی داریم. ولی به راستی چگونه به خوش حالی حقیقی برسیم؟

میتوانید در باشگاهی عضویت کنید و یا حتی بدون تجهیزات در منزل تمرین کنید. اگر چنانچه ورزشی را دوست ندارید، میتوانید به مدت طولانی قدم بزنید، پیاده گردی کنید ( فعالیتی در محیط باز است که مشمول بر پیاده‌روی در طبیعت، عموماً کوهستان یا دیگر مناطق با مناظر قشنگ است) یا ورزش هایی که به صورت بازی است را انجام دهید. این کار باعث میشود تا محیط زیست بدنتان پمپاژ شده است و احساس نرمی و قدرت را همزمان داشته باشید. همچنین باعث بالا بردن اعتماد به نفس شما شده است و نیز باعث میشود احساس خوبی در پوست خود داشته باشید.

۵-سهمی جهت مطالعه در نظر بگیرید و حداقل یک ساعت در روز کتاب بخوانید

این به طرزی باورنکردنی مهم است که شما خود را حداقل با این سخنان توجیه نکنید که، آه بله، من تعدادی کتاب گرفتم و منظورم از این کار این بوده است که آنها را بخوانم. آخر هفته که مقداری وقت آزاد دارم، کتاب خواندن را شروع می کنم. همین الان شروع کنید، یک کتاب بردارید و ساعتی را با آن بگذرانید یا حداقل از میان چند کتاب، یک لیست جهت خواندن درست کنید. وقت را تلف نکنید و حتی خودتان را تنها به خواندن کتاب های خوب رمان محدود نکنید ( خواندن کتاب های غیر رمان روش خوبی جهت بالا بردن سطح اطلاعات شماست، کتاب هایی در زمینه های مختلف، از تجارت گرفته تا مدیریت زمان، تناسب اندام، آشپزی و …).

شادی حقیقی با این ده عادت ساده

۶- یادبگیرید با مواد سالم آشپزی کنید و استفاده از غذاهای بی کیفیت و شیرینی ها را محدود کنید

استفاده از گوشت بوقلمون سرد و خودداری کردن از شیرینی جات و غذاهای بی کیفیت، در مجموع ممکن است عالی ترین راه نباشد، بخصوص اگر احساس اضطراب و افسردگی به شما بدهد. ولی میشود گفت که، شما باید خودتان را محدود کنید به اینکه، بیرون از منزل میان وعده های کوچک و کمی را بخورید و تلاش کنید تا در زمانی که برایتان در منزل موجود هست، از غذاهای خوب پخته شده است خانگی استفاده کنید. نه تنها غذای مغذی خوشمزه احساس خوبی به شما می دهد و به شما کمک می کند تا کمرتان باریک شود، بلکه مهارت های تازه آشپزی شما به عنوان یک منبع عالی از افتخار و راهی عالی جهت تحت تاثیر قرار دادن افرادی است که به آنها اهمیت می دهید.

۷- آنچه را می خواهید، بی درنگ دنبال کنید

این کار میتواند بسیار راحت باشد که آنچه را راجع به برخورد با پرسشها آموخته اید، به محض پدیدار شدن، استفاده کنید. البته باید اذعان کرد که استفاده از این روشها به نیروی اراده و دلیری فراوان نیاز دارد. در کل معمولا ما از هر نوع تغییر، بخصوص در سطوح اولیه آن هراس داریم. لیکن بیشترین قسمتهای کهنه از مغز ما، جهت بقاء دانسته ها آماده شده است است که هر تغییری در اوضاع موجود خطرات آشکار نشده ای را به همراه دارد.

با این حال، اگرچه نیروی ذهنی زیادی نیاز است تا از میان وحشت هایتان بگذارید و به آنچه می خواهید برسید، ولی ازرزش تلاشش را دارد. این بار که به کسی یا چیزی علاقه مند شدید حتما راجع به آن صحبت کنید. اگر هر لحظه دوست داشتید ورزش بوکس کار کنید ولی از این میترسیدید که ممکن است بنظر دیگران احمقانه بنظر آید، تنها کافی است از روی این فکر بپرید. البته این کار در شروع ممکن است کمی اعصاب خورد کن باشد، ولی بعد از اینکه شما از دایره راحتی خود چند بار خارج شدید، مطمئن باشید شروعی است جهت اینکه یک راه شادتر را شروع کنید.

۸- جهت تعیین کردن مرزهایتان آماده، ولی مودب و آرام باشید

ممکن است به نظرتان شعاری باشد، ولی اگر می خواهید خودتان احساس خوبی داشته باشید باید کاری کنید که اطرافیانتان احساس آرامش داشته باشند. حالا نتیجه اینکه، این جادوگری نیست مردم با شما خوب واکنش‌ها می کنند، چون احساس می کنند آدم خوبی هستید.

به یاد داشته باشید که مودب بودن، همان مطیع بودن و هر لحظه با دیگران موافقت کردن نیست. شما باید مرزهای تعیین شده است داشته باشید و هر از گاهی برآنها تاکید کنید، اینگونه حداقل اگر تضادی پیش آمد شما می دانید که هرکاری می توانستید انجام دادید تا حقوقتان را حفظ کنید و البته کمی تضاد و ناسازگاری اجتناب ناپزیر است.

هنگامی که همکاری ناکام می ماند، زیاد بخندید، خوب باشید و روی پاهای خود بایستید، این کارها به مقدار قابل ملاحظه ای استرس شما را در زندگی کم کردن می دهد.

۹- بیرون بروید، کارهای اجتماعی انجام دهید و واکنش‌ها مردم را زیر نظر داشته باشید

زمانی که شما وقت بیشتری را با مردم بگذرانید، زیاد هم یاد خواهید گرفت. بعضی از ما کمی دورماندن را ترجیح می دهیم، ولی هنگامی که از واقعیت های دنیای خارج دور می مانید به علت عجز شما در درک و مقابله موثر با مردم شما دچار غم و اندوه در این بزرگراه زندگی می شوید.بیرون رفتن در روزهای تعطیل نه تنها شما را شاد می کند و به شما این شانس را می دهد که با افراد جدیدی آشنا شده است و از آنها جهت خودتان دوست بسازید، بلکه شما را با انواع شخصیت ها و چگونگی برقراری تعامل اجتماعی آشنا می کند.

وقتی شما با افراد متفاوت و موقعیت های متفاوت آشنا می شوید، جهت شما بسیار راحت تر خواهد بود که خونسردی خود را حفظ کرده و گزینش های بهتری در روزمرگی های زندگی تان داشته باشید.

۱۰- گاهی مورد نیاز است کمی دیرباور باشید و اطلاعاتی را که به شما میدهند خوب بررسی کنید

دانستن این توصیه که مردم چگونه فکر می کنند یا کار می کنند، یک راهنمایی فوق العاده مهم جهت دوری از فریب و سوء استفاده به وسیله دیگران می باشد. باید بدانید که مباحث زیادی در مورد سلامت، سلامت روانی یا اخلاق و معنویات یک فرد، درست مثل فروش یک جنس هست. اگر فردی تلاش می کند تا چیزی را به شما بفروشد، یا شما را جهت انجام کاری متقاعد کند، خجالت نکشید، سوالاتی بپرسید و به دنبال اثبات جامعی از ادعاهای آنها باشید.

چنانچه ادعاهای دیگران را کورکورانه قبول نکرده و با احتیاط راجع به صحبتهای شیرین دیگران داوری کنید، پول تان، اعصاب تان و خودتان را از پرسشها و پرسشها سلامتی حفظ خواهید کرد.

اینها تمام نکاتی نیستند که جهت شاد بودن به آنها نیازدارید، ولی نقطه شروع خوبی هست. به این نکات، بعنوان دستورالعملی نگاه کنید که کمک میکند تا شما بتوانید یک پایه محکم، بر روی هر چیزی بنا کنید، هر چیزی که هر لحظه میخواستید و آرزوی آن را داشتید. شاید نتوانید همه خواسته هایتان را عملی کنید، ولی بطور یقین انسان شادتری خواهید بود.

عبارات مهم : خواندن کتاب – استفاده

تهیه و تدوین: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

واژه های کلیدی: خواندن کتاب | استفاده | زندگی | احساس | آشپزی | خواندن | سلامت | سلامت روان

شادی حقیقی با این ده عادت ساده