یكدیگر را مسخره نكنید (اگر دین دارید)
خوش آمدید - امروز : سه شنبه ۲۹ اسفند ۱۴۰۲
  • خرید کتاب از گوگل
  • چاپ کتاب PDF
  • خرید کتاب از آمازون
  • خرید کتاب زبان اصلی
  • دانلود کتاب خارجی
  • دانلود کتاب لاتین
  • A
    خانه » پزشکی و بهداشت » بهداشت و ارتقاء سلامت » درمان پوکی استخوان با تغذیه

    درمان پوکی استخوان با تغذیه

    پوکی استخوان و ضعیف شدن استخوان ها مسئله بسیار جدی است که با تغذیه سالم و مناسب قابل پیشگیری و درمان هست. در این مقاله به غذاهایی اشاره می

    درمان پوکی استخوان با تغذیه

    پوکی استخوان و ضعیف شدن استخوان ها مسئله بسیار جدی است که با تغذیه سالم و مناسب قابل پیشگیری و درمان هست. در این مقاله به غذاهایی اشاره می شود که به درمان پوکی استخوان ها و تقویت آنها کمک می کنند.

    چی بخورم تا استخوان هام سالم بماند؟

    زمانی که صحبت از تقویت استخوان ها می شود، دو ماده مغذی کلیدی مطرح می شود : کلسیم و ویتامین D.کلسیم از استخوان ها و ساختار دندان ها محافظت می کند و ویتامین D به جذب کلسیم و رشد استخوان ها کمک می کند.

    عبارات مهم : ویتامین – استخوان
    این مواد مغذی در سال های ابتدایی زندگی مهم هستند، ولی در سنین بالا نیز ممکن است موثر باشند. اگر به پوکی استخوان دچار شده است باشید، دریافت مقدار زیاد کلسیم و ویتامین D پیشروی بیماری را آهسته کرده و از شکستگی استخوان پیشگیری می کند. پوکی استخوان با شکننده شدن استخوان ها نمایان می شود.

    بزرگسالان تا ۵۰ سال در روز باید ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم و به میزان ۲۰۰ واحد بین الملی ویتامین D مصرف کنند.افراد زیاد از ۵۰ سال روزانه باید ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم و ۴۰۰ تا ۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین D دریافت کنند. ویتامین D و کلسیم مورد نیاز جهت استخوان ها را می توانید با خوردن خوراکی هایی که در ادامه به آنها اشاره می کنیم دریافت کنید.

    ۱٫ درمان پوکی استخوان با ماست

    درمان پوکی استخوان با تغذیه

    اکثر افراد تلاش می کنند ویتامین D مورد نیاز خود را با قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت کنند، در حالیکه بعضی غذاها مانند ماست سرشار از ویتامین D هستند.

    یک فنجان ماست می تواند کلسیم مورد نیاز روزانه شما را تامین کند. ماست بدون چربی معمولا حاوی ۳۰ درصد کلسیم و ۲۰ درصد ویتامین D مورد نیاز شما در روز است. به علاوه ماست یونانی ممکن است خوشمزه تر به نظر برسد، ولی حاوی کلسیم و ویتامین D کمتری است.

    ۲٫ درمان پوکی استخوان با شیر

    یکی از بااهمیت ترین دلایلی که شیر منبع کلسیم محسوب می شود را در اینجا بیان می کنیم. ۲۲۵ گرم شیر بدون چربی حاوی فقط ۹۰ کالری هست، ولی ۳۰ درصد کلسیم مورد نیاز روزانه را تامین می کند.شیر غنی شده است با ویتامین D را گزینش کنید تا بهره کافی را از خوردن آن ببرید. اگر نمی توانید در روز ۳ لیوان شیر بخورید، بهتر است آن را با اسموتی های خود ترکیب کنید.

    ۳٫ درمان پوکی استخوان با پنیر

    پوکی استخوان و ضعیف شدن استخوان ها مسئله بسیار جدی است که با تغذیه سالم و مناسب قابل پیشگیری و درمان هست. در این مقاله به غذاهایی اشاره می

    فقط به این علت که پنیر حاوی مقدار زیادی کلسیم هست، علت نمی شود پنیر را به مقدار فراوان مصرف کنید. تنها ۴۰ گرم پنیر چدار حاوی بیش از ۳۰ درصد کلسیم مورد نیاز روزانه هست، بنابراین به میزان متعادل از پنیر مصرف کنید.

    اکثر پنیرها حاوی مقدار کمی ویتامین D هستند، ولی آنقدر زیاد نیستند که نیاز روزانه تان را برطرف کنند.

    ۴٫ درمان پوکی استخوان با ساردین

    این ماهی های کوچک حاوی مقدار زیادی ویتامین D و کلسیم هستند. این ماهی ها کمی عجیب به نظر می رسند و دارای طعم تلخی هستند که پاستا و سالاد را خوشمزه می کنند.

    ۵٫ درمان پوکی استخوان با تخم مرغ

    گرچه تخم مرغ تنها حاوی ۶ درصد ویتامین D مورد نیاز روزانه هست، ولی به آسانی و به سرعت به بدن می رسد. ولی خود را فقط به سفیده تخم مرغ عادت ندهید، سفیده تخم مرغ کالری کمی دارد، ولی ویتامین D در زرده تخم مرغ موجود هست.

    ۶٫ درمان پوکی استخوان با ماهی قزل آلا

    درمان پوکی استخوان با تغذیه

    ماهی قزل آلا جهت داشتن مقدار زیادی اسید چرب امگا ۳ معروف است، ولی ۸۵ گرم ماهی قزل آلا حاوی زیاد از ۱۰۰ درصد ویتامین D مورد نیاز شماست. بنابراین ماهی را جهت سلامت قلب و استخوان های خود بخورید.

    ۷٫ درمان پوکی استخوان با اسفناج

    لبنیات دوست ندارید؟ اسفناج یک روش تازه جهت دریافت کلسیم هست. یک فنجان اسفناج پخته شده است تقریبا حاوی ۲۵ درصد از کلسیم مورد نیاز روزانه است که علاوه بر آن حاوی فیبر، آهن و ویتامین A است.

    ۸٫ درمان پوکی استخوان با غلات غنی شده

    پوکی استخوان و ضعیف شدن استخوان ها مسئله بسیار جدی است که با تغذیه سالم و مناسب قابل پیشگیری و درمان هست. در این مقاله به غذاهایی اشاره می

    برخی غلات حاوی ۲۵ درصد از ویتامین D مورد نیاز روزانه تان هستند. زمانی که وقت کافی جهت پخت ماهی قزل آلا ندارید یا نمی توانید در معرض نور خورشید قرار بگیرید، غلات می توانند ویتامین D مورد نیاز شما را تامین کنند.

    ۹٫ درمان پوکی استخوان با ماهی تن

    ماهی تن یک ماهی چرب دیگر است که منبع خوبی جهت ویتامین D محسوب می شود. ۸۵ گرم ماهی تن حاوی ۱۵۴ واحد بین الملل یا معادل ۳۹ درصد ویتامین D مورد نیاز روزانه شماست.

    ۱۰٫ درمان پوکی استخوان با کولارد سبز Collard green

    درمان پوکی استخوان با تغذیه

    مانند اسفناج، این سبزی دارای برگ های سبز نیز حاوی مقدار زیادی کلسیم است. یک فنجان کولارد پخته حاوی بیش از ۲۵ درصد از کلسیم مورد نیاز روزانه تان است. می توانید این سبزی را به غذاهای خود اضافه کنید.

    *کولارد سبز Collard green : نوعی کلم است که برگ هایش برنگ سبز هست. این گیاه دارای برگ های خوراکی است و هم به عنوان یک گیاه زینتی استفاده می شود.

    ۱۱٫ درمان پوکی استخوان با آب پرتقال

    یک لیوان آب پرتقال حاوی کلسیم یا ویتامین D نیست، ولی معمولا غنی شده است تا این مواد مغذی را در خود داشته باشد. به علاوه بررسی ها نشان داده اند اسید آسکوربیک ascorbic acid موجود در آب پرتقال به جذب کلسیم کمک می کند، بنابراین با نوشیدن آب پرتقال علاوه بر دریافت ویتامین C می توانید از جذب بهتر کلسیم نیز بهره ببرید.

    اگر می خواهید زیاد بدانید : سه علت مهم پوکی استخوان در مردان

    اگر می خواهید زیاد بدانید : این افراد پوکی استخوان می گیرند!!

    اگر می خواهید زیاد بدانید : چرا پوکی استخوان میگیریم؟

    اگر می خواهید زیاد بدانید : پوکی استخوان را با این معجون خانگی درمان کنید

    تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
    seemorgh.com/health
    اختصاصی سیمرغ


    واژه های کلیدی: ویتامین | استخوان | روزانه | دریافت | کلسیم | فنجان | سلامت | سلامت

    درمان پوکی استخوان با تغذیه

    درمان پوکی استخوان با تغذیه

    اخبار

    آرشیو

    گالری عکس

    آرشیو

    اس ام اس های تازه

    آرشیو

    آهنگ های پیشواز

    آرشیو
  • کتاب زبان اصلی J.R.R
  • دانلود فایل های زبان اصلی بیماری های مغز و اعصاب
  • کتب چشم پزشکی زبان اصلی
  • چاپ کتاب آمازون
  • منابع اورجینال رباتیک
  • دانلود فایل های زبان اصلی خودرو
  • هاردکپی کتاب های دندانپزشکی
  • خرید کتاب کاغذی از آمازون
  • خرید منابع پزشکی اورجینال
  • هاردکپی کتاب های سخت افزار
  • چاپ کتاب اورجینال