اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
پوکی استخوان و ضعیف شدن استخوان ها مسئله بسیار جدی است که با تغذیه سالم و مناسب قابل پیشگیری و درمان هست. در این مقاله به غذاهایی اشاره می
پوکی استخوان و ضعیف شدن استخوان ها مسئله بسیار جدی است که با تغذیه سالم و مناسب قابل پیشگیری و درمان هست. در این مقاله به غذاهایی اشاره می شود که به درمان پوکی استخوان ها و تقویت آنها کمک می کنند.
چی بخورم تا استخوان هام سالم بماند؟
زمانی که صحبت از تقویت استخوان ها می شود، دو ماده مغذی کلیدی مطرح می شود : کلسیم و ویتامین D.کلسیم از استخوان ها و ساختار دندان ها محافظت می کند و ویتامین D به جذب کلسیم و رشد استخوان ها کمک می کند.
عبارات مهم : ویتامین – استخوان این مواد مغذی در سال های ابتدایی زندگی مهم هستند، ولی در سنین بالا نیز ممکن است موثر باشند. اگر به پوکی استخوان دچار شده است باشید، دریافت مقدار زیاد کلسیم و ویتامین D پیشروی بیماری را آهسته کرده و از شکستگی استخوان پیشگیری می کند. پوکی استخوان با شکننده شدن استخوان ها نمایان می شود.
بزرگسالان تا ۵۰ سال در روز باید ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم و به میزان ۲۰۰ واحد بین الملی ویتامین D مصرف کنند.افراد زیاد از ۵۰ سال روزانه باید ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم و ۴۰۰ تا ۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین D دریافت کنند. ویتامین D و کلسیم مورد نیاز جهت استخوان ها را می توانید با خوردن خوراکی هایی که در ادامه به آنها اشاره می کنیم دریافت کنید.
۱٫ درمان پوکی استخوان با ماست
درمان پوکی استخوان با تغذیه
اکثر افراد تلاش می کنند ویتامین D مورد نیاز خود را با قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت کنند، در حالیکه بعضی غذاها مانند ماست سرشار از ویتامین D هستند.
یک فنجان ماست می تواند کلسیم مورد نیاز روزانه شما را تامین کند. ماست بدون چربی معمولا حاوی ۳۰ درصد کلسیم و ۲۰ درصد ویتامین D مورد نیاز شما در روز است. به علاوه ماست یونانی ممکن است خوشمزه تر به نظر برسد، ولی حاوی کلسیم و ویتامین D کمتری است.
۲٫ درمان پوکی استخوان با شیر
یکی از بااهمیت ترین دلایلی که شیر منبع کلسیم محسوب می شود را در اینجا بیان می کنیم. ۲۲۵ گرم شیر بدون چربی حاوی فقط ۹۰ کالری هست، ولی ۳۰ درصد کلسیم مورد نیاز روزانه را تامین می کند.شیر غنی شده است با ویتامین D را گزینش کنید تا بهره کافی را از خوردن آن ببرید. اگر نمی توانید در روز ۳ لیوان شیر بخورید، بهتر است آن را با اسموتی های خود ترکیب کنید.
۳٫ درمان پوکی استخوان با پنیر
پوکی استخوان و ضعیف شدن استخوان ها مسئله بسیار جدی است که با تغذیه سالم و مناسب قابل پیشگیری و درمان هست. در این مقاله به غذاهایی اشاره می
فقط به این علت که پنیر حاوی مقدار زیادی کلسیم هست، علت نمی شود پنیر را به مقدار فراوان مصرف کنید. تنها ۴۰ گرم پنیر چدار حاوی بیش از ۳۰ درصد کلسیم مورد نیاز روزانه هست، بنابراین به میزان متعادل از پنیر مصرف کنید.
اکثر پنیرها حاوی مقدار کمی ویتامین D هستند، ولی آنقدر زیاد نیستند که نیاز روزانه تان را برطرف کنند.
۴٫ درمان پوکی استخوان با ساردین
این ماهی های کوچک حاوی مقدار زیادی ویتامین D و کلسیم هستند. این ماهی ها کمی عجیب به نظر می رسند و دارای طعم تلخی هستند که پاستا و سالاد را خوشمزه می کنند.
۵٫ درمان پوکی استخوان با تخم مرغ
گرچه تخم مرغ تنها حاوی ۶ درصد ویتامین D مورد نیاز روزانه هست، ولی به آسانی و به سرعت به بدن می رسد. ولی خود را فقط به سفیده تخم مرغ عادت ندهید، سفیده تخم مرغ کالری کمی دارد، ولی ویتامین D در زرده تخم مرغ موجود هست.
۶٫ درمان پوکی استخوان با ماهی قزل آلا
درمان پوکی استخوان با تغذیه
ماهی قزل آلا جهت داشتن مقدار زیادی اسید چرب امگا ۳ معروف است، ولی ۸۵ گرم ماهی قزل آلا حاوی زیاد از ۱۰۰ درصد ویتامین D مورد نیاز شماست. بنابراین ماهی را جهت سلامت قلب و استخوان های خود بخورید.
۷٫ درمان پوکی استخوان با اسفناج
لبنیات دوست ندارید؟ اسفناج یک روش تازه جهت دریافت کلسیم هست. یک فنجان اسفناج پخته شده است تقریبا حاوی ۲۵ درصد از کلسیم مورد نیاز روزانه است که علاوه بر آن حاوی فیبر، آهن و ویتامین A است.
۸٫ درمان پوکی استخوان با غلات غنی شده
پوکی استخوان و ضعیف شدن استخوان ها مسئله بسیار جدی است که با تغذیه سالم و مناسب قابل پیشگیری و درمان هست. در این مقاله به غذاهایی اشاره می
برخی غلات حاوی ۲۵ درصد از ویتامین D مورد نیاز روزانه تان هستند. زمانی که وقت کافی جهت پخت ماهی قزل آلا ندارید یا نمی توانید در معرض نور خورشید قرار بگیرید، غلات می توانند ویتامین D مورد نیاز شما را تامین کنند.
۹٫ درمان پوکی استخوان با ماهی تن
ماهی تن یک ماهی چرب دیگر است که منبع خوبی جهت ویتامین D محسوب می شود. ۸۵ گرم ماهی تن حاوی ۱۵۴ واحد بین الملل یا معادل ۳۹ درصد ویتامین D مورد نیاز روزانه شماست.
۱۰٫ درمان پوکی استخوان با کولارد سبز Collard green
درمان پوکی استخوان با تغذیه
مانند اسفناج، این سبزی دارای برگ های سبز نیز حاوی مقدار زیادی کلسیم است. یک فنجان کولارد پخته حاوی بیش از ۲۵ درصد از کلسیم مورد نیاز روزانه تان است. می توانید این سبزی را به غذاهای خود اضافه کنید.
*کولارد سبز Collard green : نوعی کلم است که برگ هایش برنگ سبز هست. این گیاه دارای برگ های خوراکی است و هم به عنوان یک گیاه زینتی استفاده می شود.
۱۱٫ درمان پوکی استخوان با آب پرتقال
یک لیوان آب پرتقال حاوی کلسیم یا ویتامین D نیست، ولی معمولا غنی شده است تا این مواد مغذی را در خود داشته باشد. به علاوه بررسی ها نشان داده اند اسید آسکوربیک ascorbic acid موجود در آب پرتقال به جذب کلسیم کمک می کند، بنابراین با نوشیدن آب پرتقال علاوه بر دریافت ویتامین C می توانید از جذب بهتر کلسیم نیز بهره ببرید.
اگر می خواهید زیاد بدانید : سه علت مهم پوکی استخوان در مردان
اگر می خواهید زیاد بدانید : این افراد پوکی استخوان می گیرند!!
اگر می خواهید زیاد بدانید : چرا پوکی استخوان میگیریم؟
اگر می خواهید زیاد بدانید : پوکی استخوان را با این معجون خانگی درمان کنید
تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ
واژه های کلیدی: ویتامین | استخوان | روزانه | دریافت | کلسیم | فنجان | سلامت | سلامت
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده