تناسب اندام در سال تازه با عادت هایی سالم تر

چگونه در سال تازه عادت های سالم تری جهت رسیدن به تناسب اندام داشته باشیم

شروع سال تازه زمانی مناسب جهت عوض کردن الگوهای قدیمی و شروع عادت های بهتر در زندگی هست. با جایگزین کردن چند عادت ناسالم مانند صبحانه نخوردن یا خوردن شکلات در میان وعدهبا گزینش هایی سالم تر می توانید قدمهایتان را جهت حفظ سلامت و تناسب اندام در سال آینده بردارید.

عبارات مهم : تناسب اندام – خوردن شکلات

کنترل کردن عادت ها چه اهمیتی دارند؟

بر اساس گزارشی که در نیویورک تایمز New York Times منتشر شد، محققین دانشگاه دوک Duke University پیشنهاد داده بودند که عادات ما زیاد از تصمیم گیری های آگاهانه روی گزینش هایمان تاثیر می گذارند. این مطالعه نشان داد که عادت ها ۴۵ درصد از گزینش های روزانه ما را شکل می دهند.

تناسب اندام در سال تازه با عادت هایی سالم تر

عادت ها چگونه شکل می گیرند؟

آیا تا به حال فکر کرده اید که عادت ها چگونه بوجود می آیند؟ قبل از این که بتوانید رویکردی فعالانه جهت عوض کردن عادت های خود بیابید باید فرایند روانی که منجر به تشکیل عادات می شود را درک کنید. همه عادت ها یک فرایند سه بخشی به نام حلقه عادت habit loop را دنبال می کنند. حلقه عادت مشمول بر سه مرحله نشانه، روال معمول و پاداش هستند.

اولین قدم حلقه عادت، نشانه، ماشه ای است که مغز شما را به حالت خلبان اتوماتیک می برد. در این مرحله بخشی از مغزتان که به طور معمول تصمیم گیری می کند، عقب رانده شده است و از روی عادت عمل می کنید. قدم دوم، روال معمول است و مشمول بر تمام رفتارهایی شما بعد از مرحله نشانه هست. هیچکدام از این ها بدون قدم سوم اتفاق نمی افتد: پاداش. پاداش به مغز شما کمک می کند عملکردی که قرار است در آینده تکرار کنید را به خاطر بسپارید.

برای رسیدن به تناسب اندام چطور عادت های قدیمی را کنار بگذاریم

عادت ها زمانی که قرار باشد به اصلاح سلامت و مدیریت وزنتان کمک کنند نقش بسیار مهمی پیدا می کنند به عنوان نمونه وعده های غذایی متعادل و ورزش. مسئله زمانی رخ می دهد که عاداتی مثل زیاد غذا خوردن یا سیگار کشیدن داشته باشید. اگر عادتی دارید که دلتان می خواهد در سال تازه کنار بگذارید باید راحت ترین روش جهت ایجاد این عوض کردن را بیاموزید.

باید بدانید که هر شخصی هر زمانی که بخواهد می تواند عادت های خود را عوض کردن دهد. تحقیقات آزمایشگاهی نشان داده اند که هیچ وقت جهت ترک یک عادت دیر نیست. عادت ها در تمام طول زندگی شما قابل عوض کردن یا شکل گرفتن هستند.

موثرترین روش جهت ترک یک عادت آشنایی ساختار آن هست. زمانی که نشانه و پاداش واکنش‌ها خود را شناسایی کنید خیلی راحت تر می توانید عادت هایتان را عوض کردن دهید.

برای درک بهتر این مسئله مثالی برایتان می آوریم، به عنوان نمونه دلتان میخواهد که عادت بستنی خوردن بعد از شامتان را کنار بگذارید. نخستین قدم این است که این فرایند را بررسی کنید و نشانه ای که باعث ایجاد این عادت می شود را شناسایی کنید. نشانه شما ممکن است احساس سیر نشدن بعد از شام و میل داشتن به خوردن شیرینی جهت رسیدن به احساس سیری باشد.

قدم بعدی بررسی روال معمول این عادت هست. روال شما ممکن است به این صورت باشد، رفتن به سمت فریزر و گزینش ظرف مورد علاقه تان و پر کردن آن با بستنی باشد. حالا باید به پاداشی که در اثر این عادت دریافت می کنید فکر کنید. احتمالا هجوم قند بالایی است که از شیرینی این دسر دریافت می کنید شاید هم پیچیده تر باشد به عنوان نمونه احساس لذت و آرامشی که از مصرف بستنی حس می کنید. جهت از بین بردن این عادت باید یک نشانه ، روال و پاداش تازه بسازید.

برای رسیدن به تناسب اندام چگونه عادت سالمی بسازیم

بر اساس گزارش کلینیک کلیولند Cleveland Clinic، مطالعات زیادی هستند که نشان میدهند پزشکان نسبت به سایر افراد، سالم تر بوده و عمری طولانی تر دارند. این بررسی نشان داده است که عادت های سالم پزشکان باعث زیاد کردن سلامتی آن ها می شود. با این حال حتما شما هم با بعضی از عادت های سالم ک منجر به داشتن وزنی متعادل می شود آشنایی داشته باشید. به عنوان نمونه مصرف کمتر قند و ورزش ولی شاید ندانید که چطور این عادت ها را ایجاد کنید.

برای درک بهتر این عنوان اجازه دهید از همان مثال بستنی استفاده کنیم. شما می دانید که برای از بین بردن یک عادت قدیمی و جایگزین کردن آن با یک عادت سالم تر باید تناوب عادت را عوض کردن دهید. بنابراین بستنی بعد از شام را با یک تکه میوه جایگزین کنید. یک نشانه تازه که یک پاسخ تازه را کلید می زند.

بعد از اتمام شام معمولا نشانه سیر نشدن را حس می کنید و دلتان دسر می خواهد. یک روش که می تواند این عادت را عوض کردن دهید آهسته تر شام خوردن است به این ترتیب اشتهای کمتری جهت دسر خواهید داشت و شامتان را به یک معده پر به اتمام خواهید رساند و همین نشانه میتواند باعث شود که به جای بستنی به سراغ ظرف میوه بروید.

بعد از آن ایجاد عادت جهت گزینش میوه بعد از شام هست. با انجام این عادت تازه ممکن است به پاداش های تازه بعد از آن دست پیدا کنید: به عنوان نمونه مصرف یک چیز شیرین بدون هجوم قند بالایی که در اثر مصرف بستنی به شما می رسید.

ولی اگر پاداش شما پیچیده تر از احساس سیری و گرسنگی باشد به عنوان نمونه میل به به انجام یک عادت لوکس؟ در این حالت می توانید از میوه های لوکس تر مانند تمشک و انار یا آناناس استفاده نمایید.

هنگامی که شما از پرسشها روانی ای که منجر به شکل گیری یک عادت می شوند، درک درستی داشته باشید به آسانی می توانید عادت های اشتباه قدیمی را

اگر می خواهید زیاد بدانید : بهترین روش جهت لاغری و تناسب اندام چیست؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : بهترین تمرینات ورزشی جهت تناسب اندام ساعت شنی

اگر می خواهید زیاد بدانید : رسیدن به تناسب اندام در ۸ هفته با ۵ حرکت آسان!!

اگر می خواهید زیاد بدانید : برای داشتن تناسب اندام، چگونه متناسب با ظاهر بدنم غذا بخورم؟

تهيه و ترجمه : گروه سلامت سيمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصي سيمرغ

واژه های کلیدی: تناسب اندام | خوردن شکلات | تناسب اندام | غذا خوردن | خوردن شیر | سلامتی | چگونه | سلامت | بستنی | اندام | احساس