پیشگیری از چاقی در نوروز با این ۷ روش

بهترین روش ها جهت پیشگیری از چاقی در تعطیلات نوروز

یکی از مشکلاتی که باعث زیاد کردن وزن در ایام تعطیلات می شود، برهم خوردن نظم برنامه غذایی به علت دید و بازدیدهای نوروزی یا ایجاد اختلال در ساعت های خواب و بیداری افراد هست. نخستین عارضه ای که غذا خوردن نامنظم جهت شما در پی دارد، مبتلا شدن به اضافه وزن هست. چرا؟ چون بدن تان نمی تواند نظم مورد نیاز جهت ارسال خبر سیری به مغز را داشته باشد. از طرف دیگر، به علت اینکه در ایام نوروز، ما علاوه بر وعده های مهم غذایی اقدام به مصرف شیرینی، شکلات و آجیل هم می کنیم، بدن به صورت غریزی مدام خبر گرسنگی کاذب به مغز می فرستد و ما را جنبش به خوردن می کند. همین مساله می تواند باعث زیاد کردن وزن در همین ایام کوتاه تعطیلات شود.

عبارات مهم : تعطیلات نوروزی – تعطیلات نوروز
بنابراین، حتی اگر مسافرت یا مهمانی هستید، سرِ یک ساعت مشخص صبحانه، ناهار یا شام خود را میل کنید. مصرف محدود آجیل ها و استفاده از حداقل ۳ تا ۵ عدد میوه را هم به زمانِ میان وعده ها موکول کنید. در ادامه، با ۷ عامل دیگری که در ایام تعطیل باعث بالا رفتن ناخواسته وزن مان می شوند، آشنا می شویم و می بینیم که چطور می توان هرکدام از این عوامل را به عالی ترین شکل ممکن مدیریت کرد.

۱. جهت پیشگیری از چاقی در نوروز نوشیدن آب را فراموش نکنید

یکی از عادت های نادرستی که زیاد افراد در ایام تعطیل و در طول سفر یا مهمانی دارند، کنار گذاشتن نوشیدن آب و زیاد کردن مصرف نوشابه های شیرین و گازدار هست. کم آب شدن بدن به طور مستقیم با کم کردن سوخت وساز و در نتیجه چاقی همراه هست. نوشیدنی های شیرین و گازدار مانند انواع نوشابه یا ماءالشعیر هم که به خودی خود عامل چاقی هستند. بهتر است بدانید که در میان انواع نوشیدنی ها، آب به علت عدم وجود کالری می تواند عالی ترین گزینه باشد. ضمن اینکه نوشیدن آب با پر کردن حجمی از معده، مانع از ولع پرخوری در ایام تعطیل می شود.

چاره چیست؟ از صبح که بیدار می شوید تا ۲ ساعت قبل از خواب، حداقل ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. جهت کمک به پیشگیری ازقی چا، حدود ۳۰ دقیقه قبل از وعده های مهم غذایی یا پیش از رفتن به مهمانی، ۱ لیوان آب ولرم بنوشید.

پیشگیری از چاقی در نوروز با این ۷ روش

۲. جهت پیشگیری از چاقی در نوروز ظرف های غذای خود را کوچک تر کنید

یکی از بااهمیت ترین توصیه های نوروزی جهت پیشگیری از چاقی، این است که در سایز ظرف غذای خود تغییراتی ایجاد کنید تا جلوی پرخوری تان گرفته شود. از آنجایی که در این ایام، مصرف تنقلات بالا می رود، بهتر است که ما حجم غذای مصرفی خود را کم کنیم تا در آخر تعطیلات با اضافه وزن مواجه نشویم.

چاره چیست؟ اول اینکه از ظروف کوچک تری جهت پخت و پز کمک بگیرید تا مجبور شوید غذای کمتری بپزید و بخورید. دوم اینکه بشقاب غذای خود را کوچک کنید تا از نظر روانی، احساس کنید که یک ظرف پُر، غذا خورده اید. سوم هم اینکه به جای قاشق غذاخوری، از قاشق مرباخوری یا چنگال جهت خوردن غذا کمک بگیرید. به این ترتیب، وقت غذا خوردن شما طولانی تر می شود و خبر سیری هم سریعتر به مغزتان می رسد.

۳. جهت پیشگیری از چاقی در نوروز غذاهایی که خیلی دوست دارید را نپزید!

خیلی از ما به بعضی از انواع غذاها، علاقه زیادی داریم و آنها را در حجم بیشتری نسبت به باقی غذاها می پزیم و می خوریم. همین کار در کنار مصرف شیرینی، آجیل و شکلات در ایام تعطیل، باعث زیاد کردن وزن های ناخواسته خواهد شد.

چاره چیست؟ بهتر است فقط یک یا دو بار در ایام تعطیل، غذای مورد علاقه خود یا اعضای خانواده تان را بپزید. در این ایام، زیاد غذاهایی را آماده کنید که ولع خاصی نسبت به مصرف آنها ندارید.

۴. جهت پیشگیری از چاقی در نوروز مصرف غذاهای نشاسته ای را محدود کنید

یکی دیگر از عادت های غذایی ما در ایام تعطیل، این است که عادت به مصرف مداوم انواع ساندویچ ها، سیب زمینی یا حتی برنج و پاستا پیدا می کنیم. همین عادت باعث می شود که به طور ناخواسته در آخر تعطیلات با زیاد کردن وزن مواجه بشویم.

چاره چیست؟ در ایام تعطیل، مصرف غذاهای نشاسته ای را تا جایی که می توانید محدود کنید. در این ایام، زیاد از ترکیبات پروتئینی در کنار حجم بالایی از سبزیجات کمک بگیرید. سبزیجات، فیبر بالایی دارند و با پر کردن حجم معده، جلوی پرخوری یا ریزه ذلت شما در طول تعطیلات را می گیرند. بهتر است پروتئین های مصرفی خود را به جای سرخ کردن، یا تنوری کنید و یا کباب و بخارپز!

اضافه وزن در نوروز یکی از معضلاتی است که به علت عوض کردن در روند زندگی و رژیم غذایی ایجاد می شود و جهت پیشگیری از اضافه وزن در این ایام باید نکاتی را رعایت نمایید.

۵. جهت پیشگیری از چاقی در نوروز فعالیت فیزیکی را فراموش نکنید

برخی از افراد گمان می کنند که تعطیلات، وقت مناسبی جهت استراحت مطلق، خوردن و خوابیدن است! همین گمان نادرست هم باعث می شود که در آخر تعطیلات، چیزی جز چندین کیلو اضافه وزن و چاقی جهت آنها باقی نماند.

چاره چیست؟ تعطیلات، وقت خوبی جهت لذت بردن از فعالیت های فیزیکی خانوادگی هست. تلاش کنید که حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از روز خود را به فعالیت های خانوادگی اختصاص بدهید. به عنوان نمونه باهم به پارک بروید و پیاده روی کنی، بدمینتون بازی کنید، دوچرخه سواری کنید یا هر فعالیت دو یا چند نفره و مفرحی را که می توانید در برنامه های روزانه خود بگنجانید.

۶. جهت پیشگیری از چاقی در نوروز به تنقلات و شیرینی ها وابسته نشوید

یکی از بااهمیت ترین دلایل مبتلا شدن به اضافه وزن بعد از تعطیلات نوروز، روی آوردن به مصرف فراوان انواع شیرینی، شکلات، آجیل و … هست. شیرینی ها و تنقلات عید، علاوه بر اینکه کالری بالایی دارند و می توانند منجر به اضافه وزن شوند، حجم نسبتا بالایی از چربی، قند و نمک را هم در خود جای داده اند و می توانند جهت بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت هم باعث ایجاد مسئله شوند.

چاره چیست؟ یکی از عواملی که باعث زیاده روی در مصرف شیرینی ها و تنقلات نوروزی می شود، در دسترس بودن آنها هست. به همین علت هم توصیه می شود که وسایل پذیرایی عید خود را در دسترس نگذارید و تنها زمانی که مهمان رسید، آنها را داخل ظرف بچینید و روی میز قرار دهید. هنگامی که هم که به مهمانی رفتید، ظرف شکلات، آجیل و شیرینی را جلوی دست خود نگذارید تا هنگام گپ زدن با صاحبخانه، به صورت ناخودآگاه اقدام به زیاده روی در خوردن این محصولات نکنید.

۷. جهت پیشگیری از چاقی در نوروز حواس تان به ساعت خواب تان باشد

معمولا از اختلال خواب به عنوان عامل چاقی نام برده می شود. زمانی که شما خواب کافی نداشته باشید، بدن جهت تامین انرژی به خوردن غذاهای چرب و شیرین روی می آورد. از این رو، افرادی که در ایام تعطیل دچار کم خوابی ناشی از مهمانی یا سفر می شوند، زیاد با مسئله پرخوری و زیاد کردن وزن مواجه خواهند بود.

چاره چیست؟ تلاش کنید حداقل ۶ تا ۸ ساعت خواب مداوم شبانه داشته باشید. اگر کمتر از ۶ ساعت در طول شب می خوابید، به گونه ای برنامه ریزی کنید تا بتوانید حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه چرت عصرگاهی بزنید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۲ راه عالی جهت پیشگیری از چاقی در زن ها

اگر می خواهید زیاد بدانید : جلوگیری از چاقی و زیاد کردن وزن با ۹ پیشنهاد خوراکی!!

اگر می خواهید زیاد بدانید : جلوگیری از چاقی شکم با اضافه کردن ۴ ماده غذایی به رژیم غذایی

پیشگیری از چاقی در نوروز با این ۷ روش

اگر می خواهید زیاد بدانید : چاقی و اضافه وزن شما به علت این عادتهای غلط صبحگاهی است!!

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
مبنع: salamatism.com

واژه های کلیدی: تعطیلات نوروزی | تعطیلات نوروز | برنامه غذایی | رژیم غذایی | اضافه وزن | ایام نوروز | غذا خوردن | خوردن غذا | اضافه وزن | مشکلات | شیرینی