خوش اندام ماندن در تعطیلات با ۵ توصیه ساده

۵ توصیه راحت جهت خوش اندام ماندن در طول تعطیلات

به زمانی از سال رسیده ایم که همه چیز قرار است از اول شروع شود، مغازه ها آماده ی تعطیلات می شوند و برنامه غذایی کنار می رود.خداحافظ ورزش و سالاد، سلام شیرینی ها، آجیل ها و کالری ها! تمام غذاهای خوش طعم تعطیلات آماده اند تا با شروع سال جدید، چند کیلویی به وزنتان اضافه کنند. چطور می توانید به این تناوب ی تکراری آخر دهید؟ به عاداتی که تا قبل از عید به آن ها عمل می کردید پایبند بمانید و آن ها را در همه روزهای سال دنبال کنید.

عبارات مهم : تعطیلات نوروز – تناسب اندام
پنج توصیه جهت شما داریم تا در طول این تعطیلات، روی فرم بمانید:

۱- جهت خوش اندام ماندن در تعطیلات ورزش کردن را متوقف نکنید

هوا از زمستان خیلی بهتر شده است هست، شاید هم فرقی نکرده باشد! در هر صورت بهار است و باید از آن لذت برد. از وقت استفاده کنید با خانواده یا دوستان به پیاده روی و گردش بروید.

راه حل: تلاش کنید سطح فعالیت خود را حفظ کنید. اگر ممکن است از قبل برنامه ریزی کنید و وقت هایی را جهت ورزش، چه داخل و چه خارج از منزل جهت خود مهیا کنید. ببینید چه زمانی از روز راحت تر هستید و آن را گزینش کنید.

خوش اندام ماندن در تعطیلات با ۵ توصیه ساده

۲- جهت خوش اندام ماندن در تعطیلات هفته ای یک بار به خود وقت زیاده روی دهید

این فصل و این تعطیلات سریالی، جهت بسیاری از افراد از وعده های پرکالری هست، ولی اگر بخواهیم در تمام این وعده ها زیاده روی کنیم مسلما مقدار زیادی وزن اضافه می کنیم. از خود بپرسید آیا چون تعطیلات هست، باید همه چیز را رها کنم یا باید جهت شروعی تازه تلاش کنم؟

راه حل: هفته ای یک بار وعده ای دلپذیر را برنامه ریزی کنید. ولی تلاش کنید وعده هر چه باشد به جای نان یا سیب زمینی از سبزیجات پخته در کنار ظرف خود استفاده کنید. می توانید در روزهای بعدی کمی زیاد ورزش کنید و عرق خود را دربیاورید.

۳- جهت خوش اندام ماندن در تعطیلات میوه و سبزیجات میل کنید

نزدیک به عید یا حتی در طول عید از وقت هایی است که سیستم ایمنی بدن مورد آزمایش قرار می گیرد. اگر به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف نکنید احتمالا به اندازه کافی نیز ویتامین و آنتی اکسیدان جذب نمی کنید. نتیجه این می شود که پشت سر هم مریض می شوید و تمام تعطیلات را در حال مبارزه با بیماری به سر می برید.

راه حل: میوه و سبزیجات فصل را مصرف کنید، جهت خود سالاد های رنگارنگ درست کنید یا در کنار بشقابتان سبزیجات پخته قرار دهید. خود را محدود به روش های قدیمی استفاده از سبزیجات نکنید، جسارت داشته باشید و شیوه های تازه استفاده از آن ها را امتحان کنید.

۴- جهت خوش اندام ماندن در تعطیلات با یک سوپ شروع کنید

هنوز در بعضی نقاط هوا سرد است بعد شاید یک سوپ گرم عالی ترین پیش غذا باشد، البته سوپ هر لحظه می تواند کمکتان کند.

راه حل: قبل از وعده ای که می خواهید مصرف کنید، یک کاسه کوچک از سوپ سبزیجاتی که خود درست کردید میل کنید تا به بدنتان ویتامین، مواد معدنی و فیبر برسد، این سوپ باعث می شود سریعتر احساس سیری کنید. حتی می توانید مقدار زیادی سوپ درست کنید و باقی آن را منجمد کنید تا هر وقت که خواستید سوپ داشته باشید.

برای خوش اندام ماندن در طول تعطیلات نوروز باید تا حدودی به برنامه های غذایی و ورزشتان پایبند بمانید.

۵- جهت خوش اندام ماندن در تعطیلات با انگیزه بمانید

از محیط زیست انرژی بگیرید، در تعطیلات، خود را زیر سقف حبس نکنید حتی اگر جهت مدت کوتاهی شده است نیز بیرون بروید و اجازه دهید کمی آفتاب به پوستتان بخورد. تحقیقات نشان داده نور خورشید انرژی را تقویت می کند.

راه حل: خود را در این مورد مسئول کنید. با کسی قرار بگذارید و بیرون بروید. هیچ چیزی بهتر از انگیزه دادن متقابل نیست.

اگر می خواهید زیاد بدانید : نکات تناسب اندام جهت لاغر شدن بدون زجر کشیدن!

اگر می خواهید زیاد بدانید : لاغری و تناسب اندام با ۵ ورزش راحت ولی تاثیرگزار

اگر می خواهید زیاد بدانید : بهترین تمرینات ورزشی جهت تناسب اندام گلابی شکل

اگر می خواهید زیاد بدانید : بهترین روش جهت رسیدن به تناسب اندام کدام است؟

گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:kermany.com

خوش اندام ماندن در تعطیلات با ۵ توصیه ساده

واژه های کلیدی: تعطیلات نوروز | تناسب اندام | برنامه ریزی | سبزیجات | استفاده | بهترین | برنامه | سبزیجات | سلامت | اندام