داشتن یک دوست در هنگام ورزش، می تواند عاملی مشوق و انگیزه بخش باشد. ولی هنگامی که که با هم می گذرانید جهت این است که به تناسب اندام برسید. اگر در طول ورزش می توانید به آسانی با دوست خود گفتگو کنید، این را بدانید که به اندازه ی کافی خوب ورزش نمی کنید.

عبارات مهم : تمرینات ورزشی – تناسب اندام

۱- اگر یک نوع حرکت را بارها و بارها انجام می دهید یعنی ورزشتان را به درستی انجام نمی دهید

وقتی ورزش را شروع می کنید، پیدا کردن فعالیتی که دوست دارید هوشمندانه هست. هنگامی که که آن فعالیت را انجام می دهید دوست دارید باز هم آن را تکرار کنید و ادامه دهید، ولی باید به فکر تغییرش نیز باشید. بدن به سرعت و گاهی حتی کمتر از یک هفته عادت می کند، حالا هر ورزشی که می خواهد باشد. جین کلارک مربی ورزش شخصی در لس آنجلس می گوید: هنگامی که بدن عادت کند، دیگر مانند قبل سخت کار نمی کند و کالری کمتری می سوزانید.

راه حل: ابتدا اطمینان حاصل کنید که برنامه ی ورزشی که دارید مشمول بر همه نقاط بدن می شود و ورزش های هوازی، قدرتی و کششی در آن گنجانده شده است هست. با انجام این سه نوع ورزش به صورت طبیعی به ورزش های خود تنوع بخشیدید. سپس بعد از یک یا چهار هفته، چیزی را در تمرین خود عوض کردن دهید. به عنوان نمونه به جای دویدن روی تردمیل، می توانید دوچرخه ثابت استفاده کنید و یا یکی از ورزش های خود را کمی سخت تر کنید.

راه حل+ ورزش را به درستی انجام نمی دهید اگر این علایم را دارید

۲- اگر تمام مدت با دوست خود صحبت می کنید یعنی ورزشتان را به درستی انجام نمی دهید

راه حل: به دوست خود بی توجهی نکنید، ولی گفتگو را جهت وقت استراحت بگذارید. هنگامی که در حال انجام ورزشی در سطح میانگین هستید، نمی توانید به آسانی گفتگو کنید و تنها چند جمله به صورت متلاطم می توانید ادا کنید. اگر هم ورزش را در سطح شدید انجام می دهید، تنها چند کلمه می توانید صحبت کنید و باید نفس بگیرید.

۳- با دیدن چیزی در تلویزیون، مجله و یا به صورت آنلاین انرژی می گیرید

ورزش همراه با تماشای تلویزیون و یا در حال خواندن مجله روی تردمیل، می تواند باعث انگیزه و زیاد ورزش کردن شود. ولی هنگامی که حواستان به این گونه برنامه ها باشد شاید نتوانید به آن اندازه که باید، ورزش را با شدت پیش ببرید.

راه حل: مربیان ورزشی توصیه می کنند زیاد ورزش های خود را بدون سرگرمی انجام دهید. اگر حتما باید تلویزیون نگاه کنید و یا چیزی بخوانید، تلاش کنید حداقل هرچند دقیقه یک بار سری بزنید تا شدت ورزش حفظ شود.

۴- اگر به مشکل عرقتان در می آید یعنی ورزشتان را به درستی انجام نمی دهید

اگر در طول تمرینات ورزشی خود، یک قطره عرق هم نمی ریزید می تواند به این معنا باشد که ورزشتان شدت کافی را ندارد. همچنین بعضی افراد از دیگران زیاد عرق می کنند، عرق کردن باید قابل رویت باشد تا مطمئن شوید ورزشتان شدت کافی را داشته است.

راه حل: خود را به سمت مرحله ی عرق کردن ببرید. مورد نیاز نیست خیلی شدید ورزش کنید، چون امکان دارد آسیب ببینید. ولی سرعت را حفظ کنید و بدون توقف ادامه دهید تا بدن شروع به عرق کردن کند و آثار آن را روی لباس ورزشی خود ببینید.

برای این که نتیجه خوبی از ورزش بگیرید باید اصولی و درست پیش بروید ولی اگر علایم زیر را مشاهده می کنید نشان می دهد که ورزشتان درست نیست.

۵- اگر حس می کنید هیچ کار خاصی انجام نمی دهید یعنی ورزشتان را به درستی انجام نمی دهید

با خود رو راست باشید، بعضی اگر ورزش کمی سخت شود عقب می کشند در حالی که سخت شدن ورزش باعث بالا رفتن مهارت می شود. این افراد ورزش را هر لحظه در حدی انجام می دهند که فشار زیادی را مجبور نشوند، جهت همین در طول ورزش هم احساس می کنند کار خاصی انجام نمی دهند. این راحت گرفتن، نتیجه ای برعکس دارد و فرد بعد از مدتی احساس ناامیدی میکند و انگیزه ی خود را از دست می دهد.

راه حل: هنگامی که ورزش حالتی چالش برانگیز پیدا می کند، خودتان متوجه می شوید.اما نباید آنقدر سخت شود که نتوانید تمرین را به آخر برسانید. نشانه ی یک ورزش خوب این است که در آخر احساسی خوب داشته باشید و بدانید به بدن خود کمک کرده اید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : فواید ورزش در شب!

اگر می خواهید زیاد بدانید : این ورزش کودک شما را باهوش تر می کند

اگر می خواهید زیاد بدانید : ورزش میل جنسی شما را کم کردن می دهد, اگر …

اگر می خواهید زیاد بدانید : برای لاغر شدن چند دقیقه بعد از غذا خوردن ورزش کنیم؟

گردآوري: گروه سلامت سيمرغ
seemorgh.com/health
منبع : kermany.com